Тема: Здоровье – залог благополучного будущего Работу выполнила ученица 8 класса МОУ «ООШ п. Полуденный Ершовского района, Саратовской области» Кривоногова Леонила Руководитель: учитель биологии Арлюкова Е.П.

Курение начинается: - «с баловства», - «из желания подражать», - «так модно», - «за компанию», - «скорее стать взрослым» - «имею право!»

ИСТОРИЯ ТАБАКА В РОССИИ началась с Ивана Грозного.

Данные исследований по никотиномании: - курят больше одного миллиарда человек, - не расстаются с сигаретами примерно 41% мужчин и 21% женщин, - «табачная эпидемия» ежедневно убивает 750 человек, а в минуту погибает 6 человек. - продолжительность жизни курильщиков сократилась на 20 лет. - Курение – основной фактор увеличения гибели мужчин от хронических заболеваний.

Курильщики на крючке «голубого змия »

Табачный дым – это смесь ядовитых веществ. На кончике сигареты температура достигает около 300 градусов. При этом происходит выделение огромного количества вредных веществ: - никотин, - бензопирен, - мышьяк, - угарный газ, - синильная кислота, - сероводород, - аммиак, - сажа, - радиактивные изотопы и многое другое

Человек, выкуривающий пачку сигарет в день, получает дозу радиации, как 200 рентгеновских снимков. Аммиак и табачные смолы проходят через легкие в количестве до 1 килограмма в год, частично осаждаясь.

Нервная система: - головокружение, - утомляемость, - снижение памяти, - нарушение сна, -снижение силы воли.

Как бросить курить? Решительно настроить себя на отказ от курения. Хватит быть рабом этой привычки. Вы достаточно сильны и справитесь с ней. Составьте себе список доводов в пользу вашего отказа (польза и преимущества от прекращения курения). Периодически прочитывайте их и дополняйте. Когда запомните, повторяйте мысленно или вслух несколько раз в течение дня. Объявите о своем решении членам семьи и вашему окружению. Предложите им присоединиться. Заключите пари с кем-нибудь из них, что вы достигнете своей цели.

Дома и на рабочем месте уберите с глаз все, что связано с курением (пепельницы, пачки сигарет и т.д.). Избавьтесь от всех сигарет дома и на работе. Начните занятия физкультурой (гимнастика, бег, прогулки). Постарайтесь максимально занять свое свободное время (кино, театр, музеи, книги...). Старайтесь не уставать. Заведите копилку и откладывайте в нее деньги, которые вы ежедневно тратили на сигареты. Составьте список вещей, которые вам хотелось бы приобрести, и покупайте их по мере накопления денег.

Сдайте в чистку или выстирайте вашу одежду. Купите цветы, поставьте их дома и на работе. Чистите зубы не менее двух раз в день. Заметьте, когда они избавятся от желтизны.

При остром желании закурить попробуйте следующие приемы (выберите 1–2 наиболее подходящих из приведенных ниже). Вспомните и повторите основные причины, побудившие вас отказаться от курения. Подумайте, так ли уж трудно удержаться. Напрягите волю и подавите желание. Посмотрите на часы в момент появления желания закурить. Вы видите, что надо продержаться всего несколько минут – и желание исчезнет или ослабнет.

Встаньте, сделайте несколько упражнений, позвоните по телефону, займитесь чем-нибудь. Наденьте резиновый браслет на запястье. В момент сильного желания перетяните его несколько раз и скажите себе: «Держись!». Найдите себе приятное занятие и, как только появится желание курить, переключайтесь на него. Сделайте медленный вдох на 5 счетов и выдох – тоже на 5 счетов. Повторите 5 раз. Сделайте 5 глубоких вдохов и выдохов. На последнем вдохе задержите дыхание и зажгите спичку. Продолжайте задержку, пока она горит. Затем погасите ее выдохом и вдавите в пепельницу, как сигарету. Используйте самовнушение: «Я сделаю это. Я сумею подавить свою слабость. Я больше не курю».

Как вести себя в случае срыва? Немедленно бросьте курить. Выбросьте сигареты. Это не значит, что вы снова стали курильщиком. Не огорчайтесь и предпримите новую попытку. Проанализируйте, что побудило вас снова закурить. Обдумайте, как в следующий раз это преодолеть.