Стресс – это стойкое, эмоционально отрицательное психологическое состояние человека, возникающее в результате серьезных, постоянно преследующих его жизненных неудач, и крайне не благоприятно сказывающееся на его психологии, поведении и состоянии здоровья.

Стрессовое состояние, если оно затягивается, может стать – и становится – причиной не только плохого самочувствия, отрицательного поведения, но и основой самых различных болезней: сердечно-сосудистых, нервно-психических, желудочно-кишечных. Так что от отрицательных переживаний необходимо избавляться, и как можно скорее. Иногда для того, чтобы прийти в равновесие после острого переживания какого-либо травмирующего случая, достаточно проанализировать свои мысли и эмоциональные реакции. Мысли и эмоциональные реакции определённым образом влияют на физическое здоровье. Сильные эмоции (страх, гнев, ярость, горе) – особенно если они подавляются и вытесняются – могут являться причиной многочисленных психологических заболеваний.

Существует целый ряд событий, которые вызывают сильные эмоциональные переживания (стрессовые состояния). Эти переживания не всегда проходят бесследно. Человек может их «проскочить», и тогда, они не имеют отрицательных последствий, но может «записать» в своей памяти как негативное переживание. По данным западных психологов, около 80% попавших в ситуацию психологической травмы выходят из неё без последствий для собственного здоровья, остальные 20% нуждаются в различных видах психологической помощи. И тогда это переживание начинает подтачивать здоровье человека.

Признаки стрессового напряжения Невозможность сосредоточиться на чём-то. Слишком частые ошибки в работе. Ухудшается память. Слишком часто возникает чувство усталости. Очень быстрая речь. Мысли часто «улетучиваются». Довольно часто появляются боли (голова, спина, область желудка). Любимое ранее занятие не доставляет прежней радости. Повышенная возбудимость. Потеря чувства юмора. Постоянное ощущение недоедания. Пропадает аппетит – вообще потерян вкус к еде. Невозможность вовремя закончить работу.

Проверь себя на подверженность стрессу Диагностика состояния стресса Автор: К. Шрайнер Прочтите утверждения. За каждый ответ «да» поставьте себе 1 балл. Инструкция. Прочтите утверждения. За каждый ответ «да» поставьте себе 1 балл. Я всегда стремлюсь делать работу до конца, но часто не успеваю и вынужден(а) навёрстывать упущенное. Когда я смотрю на себя в зеркало, я замечаю следы усталости и переутомления на своём лице. В школе и дома сплошные неприятности. Я упорно борюсь со своими вредными привычками, но у меня не получается. Меня беспокоит будущее. Мне часто необходимы алкоголь и сигарета чтобы расслабиться после напряжённого дня. Вокруг происходят такие перемены, что голова идёт кругом. Хорошо бы, если бы всё не так стремительно менялось. Я люблю семью и друзей, но часто вместе с ними я чувствую скуку и пустоту. В жизни я ничего не достиг(ла) и часто испытываю разочарование в самом(ой) себе.

Подсчитайте количество своих положительных ответов. Если вы набрали балла.Вы ведёте себя в стрессовой ситуации довольно сдержанно и умеете регулировать свои собственные эмоции. Вы не раздражаетесь на других людей и не настроены винить себя. Если вы набрали балла. Вы ведёте себя в стрессовой ситуации довольно сдержанно и умеете регулировать свои собственные эмоции. Вы не раздражаетесь на других людей и не настроены винить себя. Если у вас в сумме получилось баллов.Вы не всегда правильно ведёте себя в стрессовой ситуации. Иногда вы умеете сохранять самообладание, но бывают также случаи, когда вы заводитесь из-за пустяка и потом об этом жалеете. Вам необходимо заняться выработкой своих индивидуальных приёмов самоконтроля в стрессе. Если у вас в сумме получилось баллов. Вы не всегда правильно ведёте себя в стрессовой ситуации. Иногда вы умеете сохранять самообладание, но бывают также случаи, когда вы заводитесь из-за пустяка и потом об этом жалеете. Вам необходимо заняться выработкой своих индивидуальных приёмов самоконтроля в стрессе. Если вы имеете баллов.Вы переутомлены и истощены. Вы часто теряете самоконтроль в стрессовой ситуации и не умеете владеть собой. Следствие этого – страдаете и вы сами, и окружающие вас люди. Развитие у себя умений саморегуляции в стрессе – сейчас ваша главная жизненная задача. Если вы имеете баллов. Вы переутомлены и истощены. Вы часто теряете самоконтроль в стрессовой ситуации и не умеете владеть собой. Следствие этого – страдаете и вы сами, и окружающие вас люди. Развитие у себя умений саморегуляции в стрессе – сейчас ваша главная жизненная задача.

Пять простых способов уменьшить стресс Делиться своими переживаниями с близкими людьми. Рассказывать о них друзьям. Переключаться на дело, приносящее удовлетворение. Стараться высыпаться. Прибегать к процедурам, улучшающим самочувствие.

Автор данной системы – доктор медицины Эдмунд Якобсон уверен, что выполняя предложенные упражнения в течение нескольких минут, можно нейтрализовать отрицательное воздействие стресса. Вот эти упражнения: 1.Сядьте в кресло и закройте глаза. Руки на подлокотниках, кисти опущены. 2.Вздохните несколько раз глубоко и спокойно. 3.Сначала просто сконцентрируйте внимание на той группе мышц, где вы чувствуете напряжение. 4.Теперь скомандуйте себе мысленно напрячь одну за другой группы мышц в следующей последовательности на 5 секунд, а затем прикажите каждой группе расслабиться в течение 30 секунд. Согните руки в локтях и запястьях, сожмите кулаки, потом расслабьтесь. Прижмите спину к спинке кресла. Расслабьтесь. Поднимите и вытяните ноги. Расслабьтесь. Сожмите челюсти. Расслабьтесь. Зажмурьте глаза. Расслабьтесь. Прижмите подбородок к груди. Расслабьтесь. 5.Подышите медленно и глубоко, глаза закрыты. 6.Сконцентрируйте внимание на приятном ощущении расслабления, ваше тело сейчас как тряпичная кукла. Позвольте голове опуститься на грудь, плечи тоже опущены. 7.Представьте себе, что тёплая волна распространяется по вашему телу. 8.Медленно откройте глаза, теперь вы чувствуете себя посвежевшим. Примечание: во время фазы напряжения не задерживайте дыхание, не напрягайте больную часть тела.

Не бойтесь плакать. Большинство людей признаётся, что после слёз они чувствуют себя лучше. Слёзы горя или радости – прекрасный способ избавиться от стресса. Учёные изучали состав слёз и обнаружили в слезах, вызванным эмоциональным взрывом, два важных вещества: лейцин-энкефалин и пролактин. Первое может быть естественным обезболивающим веществом, которое мозг вырабатывает в ответ на стресс. Учёные считают, что слёзы очищают организм от вредных продуктов стресса. В слезах, вызванных луком, таких веществ нет. Высмеивайте свои тревоги. Лечебная сила смеха признавалась врачами всегда. Современные исследования доказывают, что смех улучшает кровообращение, пищеварение, помогает мозгу выделить эндорфины – природные вещества, снимающие боль. Находите каждый день время, чтобы прочитать что- нибудь смешное, смотрите комедии или юмористические передачи. Если неожиданно кто-то начинает вам хамить или пытается вас обидеть, представьте его в пелёнках или ползунках. Помогает! Но юмор должен быть приличным и не оскорблять других людей. Смех за счёт других внутренне противоречив, вам он не поможет. Не бойтесь смеяться над собой. Помните, тот, кто смеётся, живёт долго.