Гимнастика

Гимнастика – один из наиболее популярных видов спорта. Существует несколько видов гимнастики: спортивная, художественная, акробатическая, командная.

Спортивная гимнастика Один из древнейших видов спорта, включающий в себя соревнования на различных гимнастических снарядах, а также в вольных упражнениях и опорных прыжках. Гимнастика является технической основой многих видов спорта, соответствующие упражнения включаются в программу подготовки представителей самых разных спортивных дисциплин. Гимнастика дает не только определенные технические навыки, но и вырабатывает силу, гибкость, выносливость, чувство равновесия, координацию движений.

Художественная гимнастика Выполнение под музыку различных гимнасти- ческих и танцевальных упражнений без пред- мета, а также с предметом (скакалка, обруч, мяч, булавы, лента). В последнее время выс- тупления без предмете не проводятся на со- ревнованиях мирового класса. Все упражне- ния проходят под музыкальное сопровожде- ние. Художественная гимнастика – один из самых зрелищных и изящных видов спорта.

Акробатическая гимнастика Иначе можно назвать спортивная акробатика. Включает в себя три группы упражнений: акробатические прыжки, парные и групповые упражнения.

Командная гимнастика. Командная гимнастика зародилась в Скандина- вии, в которой являлась основным видом гим- настики в течение 20 лет. Первое официальное соревнование было проведено в Финляндии в 1996 году, и теперь проводится каждые 2 года. TeamGym – соревнование команд, состоящее из трех видов: вольные упражнения, прыжки с мини-батута и акробатические прыжки. В каж- дой из трех дисциплин число гимнастов – от 6 до 12.

Гимнастические снаряды: Кольца Брусья Конь гимнастический Перекладина (турник) Бревно гимнастическое

Гимнастические предметы: Мяч гимнастический Гимнастическая лента Гимнастическая скакалка Булавы

Кувырки назад: а) в группировке б) согнувшись

а) Кувырок назад в группировке. В упоре присев, подать плечи в перед, опираясь ру- ками о пол несколько вперед. Активно оттолкнувшись руками, выполнить перекат назад, увеличив вращаю- щий момент за счет плотной группировки, опираясь руками о пол за головой, незначительно разгибаясь в тазобедренных и коленных суставах, перевернуться через голову, перейти в упор присев

б) Кувырок назад согнувшись. Из основной стойки наклониться вперед и сесть с прямыми ногами, опираясь руками о пол. Продолжая перекатывание через спину назад, опустить прямые ноги за голову ближе к рукам. Отталкиваясь руками и передавая тяжесть тела на ноги, выйти в основную стойку.

Последовательность обучения. 1. Из упора присев, выпрямляя ноги, - упор стоя согнувшись. 2. В упоре присев покачивание телом вперед и назад. 3. В упоре, согнувшись, покачивание телом вперед и назад. 4. Из упора присев, выпрямляя ноги, прыгнуть вперед на согнутые руки. Оттолкнуться руками и вернутся в исходное положение. 5. В упоре стоя, согнувшись, руки несколько назад. Сгибание и разгибание рук. 6. Из упора стоя, согнувшись, прыгнуть вперед на согнутые руки. Переставляя руки вернуться в исходное положение. Ноги не сгибать. 7. Стоя, согнувшись с захватом руками за голени, притягивание туловища к ногам. 8. Из положения, лежа на спине, поднимая ноги, сгибаясь, перекат через спину на лопатки, касаясь, пола носками за головой. 9. Лежа на лопатках, ноги внизу за головой, поднимание и опускание ног.Встречные движения ног. 10.Из упора лежа силой, подавая тело вперед и переводя голову на грудь, медлен- но опустится на шею. Разгибая руки вернуться в исходное положение. 11. То же, но вернуться в упор, стоя согнувшись. 12. Из положения, лежа на лопатках. Ноги внизу за головой, руки опираются о пол у головы. Силой, разгибаясь, кувырок назад в упор присев с помощью партнера. Тоже, но в упор, стоя согнувшись. Кувырок, назад согнувшись из положения, лежа на спине на возвышении 2-3 матов. 13. Из основной стойки, наклоном вперед сесть с прямыми ногами. Далее выпол- нить кувырок, назад согнувшись и прийти в основную стойку. Упражнение выпол- нять на возвышении из 2-3 матов. То же, но на ровной площадке с помощью и без помощи.

Кувырок вперед. а) Кувырок вперед в группировке. Из упора присев, разгибая ноги и переставляя руки вперед, опереться на них. Медленно сгибая руки. Опустить голову на грудь и оттолкнуться ногами. Перекатываясь на спину, сгруппироваться. Продолжая поступательное движение тела вперед, оттолкнутся руками, передать тяжесть тела на ноги и принять упор присев. б) Кувырок вперед согнувшись. Из основной стойки наклониться впе- ред. Подавая тело вперед, опереться руками о пол. Наклоняя голову вниз, медленно сгибать руки до касания затылочной частью, мягко опуститься на спину. Равномерно не разгибаясь, перекатиться вперед и принять положение седа.

в) Кувырок вперед длинный с прыжка. Рассматриваемый кувырок является разновидностью описанного выше кувырка а) и б). Его характерною особенностью является фаза полета после толчка ногами до касания опоры руками. Кувырок выполняется с небольшого наклона тулови- ща вперед, незначительного сгибания ног в коленях, руки сзади. Махом руками вперед – вверх и энергич- ным толчком ногами, выполнить кувырок с неболь- шой фазой полета перед опорой руками. По мере освоения кувырка рекомендуется совершать его через невысокое препятствие с постановкой рук на опору как можно дальше вперед.

г) Кувырок вперед из стойки на голове и руках (для юношей) Усилием рук на опору, приподняться, наклонить голову на грудь, слегка сгибаясь в тазобедренных суставах. Удерживая ноги повыше, медленно перекатиться на лопатки, затем быстро сгруппироваться и продолжить перекат вперед до упора присев. На первом этапе обучения упражнение выполняется с помощью.