Выполнила : Кондаурова Екатерина 11 « В »

1. Введение 2. Польза для организма 3. Техника выполнения 4. Комплекс упражнений 5. Вывод

Дыхание играет очень большую роль в волевой гимнастике. Я разделяю мнение многих врачей, физиологов и специалистов лечебной физкультуры, которые насторожённо относятся к гимнастике йогов. Но полностью отбрасывать опыт древней физической культуры, видимо, не следует. Это касается применительно к системе некоторых элементов дыхательной гимнастики. Нужно только отчётливо представить, почему эти элементы полезны и что происходит в организме при глубоком вдохе и выдохе. Кстати говоря, школа дыхания характерна не только для системы упражнений йогов. Без правильной постановки дыхания немыслимы ни спорт, ни физическая культура вообще.

Физиологический смысл дыхательной гимнастики, а другими словами, массажа органов брюшной полости с помощью диафрагмы состоит в том, что во время этого упражнения улучшается наполнение сердца кровью, а чем больше сердце получит её, тем больше выбросит во время сокращения в аорту. Благодаря регулярным занятиям дыхательной гимнастикой дважды в день, упражнениям в растяжении диафрагмы обеспечивается эластичность грудобрюшной преграды, увеличивается объём сердечной полости, уменьшается опасность возникновения сердечных приступов.

1. Лёжа на спине, сперва нужно сделать глубокий вдох, потом усилием диафрагмы надуть живот. Теперь задержите дыхание на 3-5 секунд, чтобы под давлением шлаки успели покинуть те места, где они осели за ночь. После задержки выдыхайте воздух десятью маленькими порциями, проталкивая его с силой сквозь плотно сжатые губы так, чтобы весь живот интенсивно десять раз колебался. В этом массаже ( сотрясении ) внутренних неподвижных органов и кроется вся польза дыхательной гимнастики. Между прочим, такой же массаж происходит и в тот момент, когда мы смеёмся. Отсюда становится ясно, почему издревле смех считается полезным.

1. Данное упражнение проясняет мысли Сядьте удобно и сделайте 2 дыхания через нос Вдохните, а затем резко выдохните через нос, одновременно втягивая живот Повторите это упражнение 20 раз, стараясь дышать в одном ритме и каждый раз выдыхая резко Вдохните, а затем сделайте полный выдох. Затем вдохните и задержите дыхание насколько возможно. Медленно выдохните и сделайте несколько обычных дыханий. Повторять дважды

2. Дыхание диафрагмой Сядьте удобно и сделайте 2 обычных вдоха и выдоха Перенесите все внимание на живот, расслабьте его. Сделайте долгий свободный вдох и почувствуйте как надувается живот. Начните вдыхать, пользуясь мышцами живота, и позвольте воздуху медленно наполнить всю брюшную полость. Выдыхая, позвольте мышцам живота медленно сократиться сверху вниз. Не напрягайте их. Сосредоточьтесь на дыхании и выполняйте это упражнение так долго, как можете. Когда устанете, перейдите на обычное дыхание и закончите упражнение.

3. Дыхание на соблюдение ритма : на 8 ударов пульса вдох, на 8 ударов – задержка дыхания и на 8 ударов – выдох через рот. Устройтесь поудобнее и 2 раза вздохните, как обычно Начинайте выполнять ритмичное дыхание. Вдохи и выдохи должны быть одинаковой длины. Сосредоточьтесь на дыхании и выполняйте это упражнение так долго, как можете. Когда устанете, перейдите на обычное дыхание и закончите упражнение.

Дыханию мало кто уделяют нужного внимания, потому что это автоматизированный процесс организма, и поэтому чаще всего оставляем его без внимания. Однако мы недооцениваем важность этого процесса. Оказывается, от того как мы дышим, зависит не только наше здоровье, но и физическое состояние, и интеллектуальное развитие. Научитесь правильно дышать - значит научитесь управлять своим здоровьем и продлите себе жизнь. Многие и подумать не могли что с помощью правильного дыхания можно избавиться от различных проблем, таких как : насморк, гайморит, бронхит, бронхиальная астма, кожные заболевания, невроз, неврит, болезни сердечно - сосудистой системы, эпилепсия, инсульт, гипертония, гипотения, вегетососудистая дистония, заикание, остеохондроз, сколиоз, травмы головы и позвоночника, половые расстройства, лишний вес и табакокурение. И это еще не предел возможности дыхательной гимнастике.