Семинар «Методы снятия нервного напряжения» Педагог - психолог Дмитренко Н. Н. МБОУ ДОД ЦДТ « Содружество »

План семинара Введение Определение ожиданий участников семинара. Предложение анкеты для работы. 1. Беседа «Стресс как причина заболеваний». 2. Беседа «Способы снятия нервного напряжения» 3. Практическая часть семинара. Применение различных способов снятия нервного напряжения в группе участников семинара. 4. Подведение итогов семинара.

Анкета для участников семинара Мы рады приветствовать Вас на семинаре «Методы снятия нервного напряжения» Ф.И.О. _________________________________ 1. Я ожидаю узнать _________________________ 2. Просим Вас заполнить эту табличку в течение семинара Узнал/не узнал что- то новое Уточнил знания по теме Понравилась ли практическая часть семинара Есть ли подходящие для Вас способы релаксации Ваше отношение к семинару в целом 3. Оправдались ли Ваши ожидания? ____________ 4. Ваши пожелания и предложения _______________

Рабочий лист 1 СТРЕСС КАК ПРИЧИНА ЗАБОЛЕВАНИЙ Стресс – это целесообразная приспособительная реакция, обеспечивающая адаптацию к многообразным условиям жизни (схема 1). ВИДЫ СТРЕССА Стресс физиологически й психологический информационныйэмоциональный Стресс имеет следующие стадии развития: Реакция тревоги. Фаза сопротивления, мобилизация организма. Фаза истощения

2ЭМОЦИИ2ЭМОЦИИ 1 Разум = Сознание + подсознан ие Мысли Образы 3 Тело Внутренни е ощущения Рабочий лист 2 ТРИ СФЕРЫ БЫТИЯ ЧЕЛОВЕКА Рис.1. Три сферы бытия человека: физическая (3), эмоциональная (2), ментальная (1).

Рабочий лист 3 «СПОСОБЫ СНЯТИЯ НЕРВНОГО НАПРЯЖЕНИЯ» Уход Отвлечение: спортивные игры, обращение к любимому виду искусства (просмотреть хорошую комедию, послушать талантливую музыку, посетить выставку, сходить в гости к хорошим знакомым, общение с природой, отпуск)

«СПОСОБЫ СНЯТИЯ НЕРВНОГО НАПРЯЖЕНИЯ» Переключение: Посмотрите по сторонам, стараясь обращать внимание на те мелкие детали окружения, которых обычно не замечаете. Когда это необходимо, обратитесь за профессиональной помощью. Ароматерапия Аутотренинг (самовнушение) /игры- формулы/ Работа над дыханием Массаж «Трудотерапия» Блок различных упражнений

Упражнения на дыхание 1. Упражнение «Дышим животом» 2. Упражнение «Дыхание на счёт» Мобилизующее дыхание: вдох (задержка дыхания) выдох – 4(2)4; 5(2)4; 6(3)4; 7(3)4; 8(4)4// 8(4)4; 8(4)5; 8(4)6; 8(4)7; 8(4)8// 8(4)8; 8(4)7; 7(3)6; 6(3)5; 5(2)4 Успокаивающее дыхание: вдох (задержка дыхания) выдох – 4(2)4; 4(2)5; 4(2)6; 4(2)7; 4(2)8; 4(2)8; 5(2)8; 6(3)8; 7(3)8; 8(4)8; 8(4)8; 7(3)8; 6(3)7; 5(2)6; 4(2)5

3. Упражнение Выпусти бабочку Тонизнуться, чтобы проснуться Зачем: Не только для просыпания. Ещё и для взбадриванья при усталости, вялости, депрессии, апатии, лени…

МЕТОД БЫСТРОГО СНЯТИЯ СИЛЬНОГО ЭМОЦИОНАЛЬНОГО ИЛИ ФИЗИЧЕСКОГО НАПРЯЖЕНИЯ 4. Упражнение «Муха» 5. Упражнение «Лимон» 6. Упражнение «Сосулька» («Мороженое») И наконец, при сильном нервно- психическом напряжении вы можете выполнить 20–30 приседаний либо 15–20 прыжков на месте (замена - танец летка-енка). Данный метод снятия психоэмоционального напряжения широко используется как спортсменами, так и артистами перед ответственными выступлениями.

МАСЛА ЭФИРНЫЕ И АРОМАТЕРАПИЯ. ПЕРЕУТОМЛЕНИИ – АПЕЛЬСИН, БЕРГАМОТ, ГЕРАНЬ, ЕЛЬ, ЛАВАНДА, ЛИМОН, ЛАДАН, МЯТА, РОЗА ДЕПРЕССИВНЫХ СОСТОЯНИЯХ – КОРИЦА, ЛАВАНДА, ПИХТА, РОЗА, ШАЛФЕЙ РАЗДРАЖИТЕЛЬНОСТИ – АНИС, ЕЛЬ, КИПАРИС, МАНДАРИН, МЕЛИССА, МОЖЖЕВЕЛЬНИК, РОЗМАРИН ПОВЫШЕННОЙ ЭМОЦИОНАЛЬНОСТИ – ЖАСМИН, ЛАВАНДА, ЛАДАН, МЕЛИССА, МЯТА, РОЗА, САНДАЛ, СОСНА

ПОДВЕДЕНИЕ ИТОГОВ СЕМИНАРА в неформальной обстановке

ПОДВЕДЕНИЕ ИТОГОВ СЕМИНАРА

СПИСОК ИСПОЛЬЗОВАННОЙ ЛИТЕРАТУРЫ 1. САНДОМИРСКИЙ М. Е. Защита от стресса. Физиологически-ориентированный подход к решению психологических проблем (Метод РЕТРИ). – М.: издательство Института Психотерапии, Леви В. Л. Ближе к телу. – М.:Метафора, Система доктора Леви: ТОНОПЛАСТИКА – внутреннее освобождение. Основа здоровья, уверенности и успешности. 3. Екатерина БУРМИСТРОВА, директор Центра экстренной психологической помощи МГППУ, Лариса КОСОЛАПОВА, психолог ЦПМСС «Взаимодействие», г. Москва 4. Таблица масел составлена Балабановой Е.А. по инструкциям по применению различных аромамасел 5. Мещеряков Б.Г., Зинченко В.П. Большой психологический словарь.