Содержание. Физические упражнения. Здоровый рацион. Спорт.

Для увеличения рост,нужно выбирать еду с большим содержанием белка, побольше есть свежих фруктов и овощей, молочных продуктов, хлеба, каш, а ещё пить много воды. Содержание

Занятия физическими упражнениями влияют на рост человека. Систематические и правильно организованные занятия физическими упражнениями накладывают заметный отпечаток на весь внешний облик человека. Люди, с детства, занимающие различными физическими упражнениями, отличаются красивым, соразмерно развитым телом. Вопрос о пропорциях тела издавна интересует ученых. Еще в древности считали, что пропорциональным следует считать телосложение, при котором ширина разведенных в сторону рук равняется росту тела. Высота головы должна, по мнению некоторых ученых, укладываться в длине тела взрослого человека восемь раз, ширина плеч- составляет четверть роста, окружности талии. Чтобы иметь хорошее телосложение, надо регулярно заниматься физическими упражнениями. Это увеличивает силу мышц и оказывает благотворное влияние на состояние костей и сосудов. Мышцы при выполнении физических упражнений выступают в роле раздражителя, влияющие на питание костей и сосудов. Кости начинают приобретать прочность, движения в суставах- большую свободу, плавность. Правильно проводимые упражнения могут способствовать росту костей в длину и после 20, и даже после 25 лет, когда окостенение скелета в основном уже завершено. Особенно ценными считаются упражнения, которые включают в прыжки и всякого рода подскоки.

Упражнения. Упражнение 1 Упражнение 2 Упражнение 3 Упражнение 4 Содержание

. Прыжки в высоту на месте на одной ноге, пытаясь одновременно противоположной рукой дотянуться до подвешенного над головой предмета. По прыжков на каждой ноге. Содержание

.

. Обхватите двумя руками внутреннюю поверхность колена. Медленно подтяните колено к груди, и постепенно выпрямляйте ногу. Выпрямите ногу. Задержитесь на несколько секунд, затем сгибайте колено. Когда ступня коснётся пола, выпрямите ногу, передохните, вернитесь в исходное положение и повторите то же с другой ногой. Сделайте 5 раз. Содержание

. Подтягивание даёт мышечную силу и увеличивает кости в размерах, что приводит к росту человека. Подтягивание выполнять лучше утром на свежем воздухе по 5 раз. С каждой неделей прибавлять по 1 разу.Подтягивание делается на турнике. Содержание

. Люди играющие в баскетбол обладают большим ростом. Потому что они много тренируются и много прыгают вверх и вперёд для того чтобы забить в кольцо мяч.Известно, что когда люди прыгают, то у них увеличиваются кости в размерах, что приводит к увеличению роста человека. Для того чтобы иметь такой большой рост нужно много тренироваться, то есть играть в баскетбол. Содержание

. Фрукты прекрасный источник витаминов, минеральных веществ и клетчатки, кроме того, они повышают иммунитет. Чтобы обеспечить организм витамином С, ешьте свежие цитрусовые, ягоды и киви. Бета - каротин содержится в оранжевых фруктах. Бананы богаты калием. Сухие фрукты богаты железом, микроэлементами и полезными веществами. Содержание

. Обезжиренное и полужирное молоко содержит столько же кальция, белка и витаминов группы В, столько и цельное, но меньше жира и витаминов А и Д ( за исключением витаминизированных видов ) Натуральный йогурт, мягкий и обычный творог богаты кальцием и белков. Содержание

. Все виды рыбы - превосходный источник белка, витаминов и минеральных веществ.Кроме того, в жирной рыбе, такой, как скумбрия, сардины и лосось, содержатся вещества, защищающие сердце.Ещё в рыбе содержится белок необходимый росту человека. Содержание

. Рис, хлеб, картофель, крупы и макароны - это основа рациона. Все они содержат витамины, минеральные вещества и клетчатку. Неочищенные виды их предпочтительнее. Содержание

. Как и свежие фрукты, овощи и салаты - исключительный источник витаминов и минеральных веществ. Они играют важную роль в предупреждений заболеваний. В них много клетчатки и мало калорий, поэтому они вместе с фруктами должны занимать значительное место в рационе - не менее 450г в день. Покупайте самые свежие и разнообразные овощи. Содержание

. Баскетбол Волейбол Содержание

. Волейболисты также обладают большим ростом, как и баскетболисты. Это связано с тем, что они много прыгают вверх, для того что, чтобы забить мяч. А когда человек прыгает то у него увеличивается. Для того чтобы подрасти нужно заняться этим спортом Содержание