Пособие для учащихся по использованию целевой спортивно – оздоровительной программы «Президентские состязания» в самостоятельных занятиях по развитию двигательных качеств.

1. Укрепление здоровья, содействие гармоническому физическому развитию. 2. Развитие двигательных способностей. 3. Воспитание потребности и умения самостоятельно заниматься физическими упражнениями, сознательно применять их в целях отдыха, тренировки, повышения работоспособности и укрепления здоровья. 4. Содействие воспитанию нравственных и волевых качеств, развитие психических процессов и свойств личности. Задачи программы :

Тестовые упражнения : 1.Сгибание и разгибание рук в упоре лежа (отжимание ). 2. Подтягивание на перекладине. 2. Подтягивание на перекладине 3. Поднимание туловища из положения лежа на спине. 4. Наклон вперед из положения сидя. 5.Прыжок в длину с места. 6. Бег на 30 метров. 7. Бег на 1000 метров.

Подтягивание на перекладине Исходное положение : вис хватом сверху. Подтягивание выполняется непрерывным движением так, чтобы подбородок оказался над перекладиной. Опуститься в вис, выпрямив руки. Остановить раскачивание самостоятельно или с помощью судьи. Пауза между повторениями не должна превышать 3 сек. НЕ ДОПУСКАЕТСЯ: сгибать руки поочередно, делать рывки ногами или туловищем, отпускать хват раскрыв ладонь, менять хват, останавливаться при выполнении очередного подтягивания.

Подтягивание на перекладине

Поднимание туловища из положения лежа Исходное положение: лежа на спине, руки за головой, пальцы в замок, ноги согнуты в коленях. Ступни ног вместе и закреплены. Поднимание туловища выполняется до касания локтями коленей. Опускание туловища –до касания лопатками мата. Фиксируется количество выполняемых упражнений в одной попытке за 30 сек. НЕ ДОПУСКАЕТСЯ: удерживание голени.

Поднимание туловища из положения лежа

Прыжок в длину с места Выполняется двумя ногами от стартовой линии на жесткое нескользящее покрытие, прикрепленное к полу. Отталкивание и приземление осуществляется на одном уровне по высоте. Длина прыжка с трех попыток измеряется от стартовой линии до касания ногами или любой частью тела. НЕ ДОПУСКАЕТСЯ: заступ.

Прыжок в длину с места

Наклон туловища вперед из положения сидя На полу (фанере) закрепить 2 деревянных бруска, высотой 5 см., длиной 10 см. Расстояние между ними составляет см.Между брусков перпендикулярно обозначить центровую мерную линию с положительной и отрицательной шкалой. Исходное положение: сидя на полу (фанере) ноги выпрямлены в коленях, ступни ног упираются в деревянные бруски. Выполняются 3 наклона вперед, на четвертом фиксируется результат на центровой мерной линии по кончикам пальцев Фиксация результата не менее 2 сек. Допускается удержания коленей. НЕ ДОПУСКАЕТСЯ: помогать в других случаях, сгибать ноги в коленях, фиксировать результат по кончикам пальцев одной руки, держать руки навису.

Наклон туловища вперед из положения сидя

Сгибание и разгибание рук в упоре лежа (отжимание) Исходное положение: упор лежа, голова, туловище, ноги составляют прямую линию. Сгибание рук выполняется до касания грудью мягкого предмета высотой 10 см, разгибание до полного выпрямления рук, не нарушая прямой лини тела Фиксируется количество отжиманий при условии правильного выполнения теста в произвольном темпе. НЕ ДОПУСКАЕТСЯ: переставлять руки в исходном положении, упор стоп, разворот кистей рук в стороны.

Сгибание и разгибание рук в упоре лежа (отжимание)

Бег на 30 метров Выполняется на беговой дорожке с высокого старта или ровной местности, на земляном или асфальтированном покрытии. Результат фиксируется с помощью секундомера с точностью до 0,1 сек.

Бег на 30 метров

Бег на 1000 метров Выполняется с высокого старта. Результат фиксируется с помощью секундомера. При необходимости возможен переход на ходьбу.

Бег на 1000 метров

Президентские состязания Личная карточка участника контрольного тестирования по физической культуре « СОШ 13» г. В. НОВГОРОДА ФАМИЛИЯ ИМЯ ВОЗРАСТ КЛАСС Подтягивание на перекладине или сгибание и разгибание рук в упоре лежа Прыжок в длину с места Поднимание туловища из положения лежа Бег 30 метров Наклон туловища вперед из положения сидя Бег 1000 метров УФП осень весна

Оценка уровня физической подготовленности ( УФП ) Значение УФП в очкахОценка ОТ 43 и вышеСупер От 31 до 42Отлично От 19 до 30Хорошо От 7 до 18Удовлетворительно От 0 до 6Неудовлетворительно

Показатели уровня физической подготовленности учащихся за г.г. ГОД «СОШ 13»Великий Новгород Новгородская область ,7830, ,8029, ,2329, ,6428,4028, ,6727,2127, ,5426,6326,72

Показатели уровня физической подготовленности