ЛФК Аэробика Силовой Единоборства Танцы

ЛФК Аэробика Силовой Единоборства Танцы

Аэробика Занятия аэробикой стимулируют работу сердечно- сосудистой и дыхательной систем, повышают общий тонус организма, выносливость и способствуют снижению веса. «аэробика» происходит от слова аэробный, что значит «кислородный» (от греческого слова аэро – воздух и биос – жизнь), На данный момент существует около 40 различных направлений аэробики, это: памп(cиловая аэробика с мини-штангой), степ(занятия на специальной платформе), аква (упражнения в воде), слайд (скольжение по специальной дорожке).

Шейпинг (от англ. «shape» – форма) – это методика целенаправленного изменения фигуры и оздоровления организма женщины, включающая в себя специальную программу физических упражнений и соответствующую систему питания. Коррекци я верхней части (шеи, груди, спины и пресса) нижней части (ягодиц, бедер и ног) нижней части (ягодиц, бедер и ног)

Степ-аэробика Степ служит: -д-д-д-для профилактики и лечения остеопороза, -д-д-д-для профилактики и лечения артритов, -д-д-д-для укрепления мышц спины; -д-д-д-для восстановления после травм. - это танцевальная аэробика, которая проводится с помощью специальной платформы – степа. «Степ» (англ.) - «шаг». Высота степов обычно составляет 15–30 см. Высота степов обычно составляет 15–30 см. Насчитывается около 200 способов подъема на платформу и схождения с нее. При помощи этого вида аэробики вы не накачаете мускулы, но значительно улучшите форму своих ног и ягодиц.

- специальная программа КИК (кардио-интенсивность- кондиция). Кик-аэробика Позволяет тренировать и совершенствовать основные показатели уровня фитнеса организма: - общую и силовую выносливость, - силу, -г-г-г-гибкость мышц, -л-л-л-ловкость и координацию. Новая программа учитывает возраст и различные уровни подготовленности пользователей.

АквааэробикаПреимущества: - При занятиях в воде снижается нагрузка на опорно-двигательный аппарат, - Уменьшает риск получения травмы и развития варикоза, - Преодолевая сопротивление воды, человек затрачивает больше энергии, - Вода оказывает мощное целительное воздействие на весь организм, - Вода «массирует» тело человека.- это выполнение различных упражнений в воде под музыку Включает элементы: плавания, гимнастики, стретчинга, силовых упражнений

Секрет бодифлекса в том, что он основывается на специальном диафрагмальном дыхании в сочетании с изотоническими и изометрическими позами и упражнениями. - это один из лучших методов обогащения организма кислородом. Вы получаете эффект в пять раз быстрее, чем от бега. Главная цель программы – не потеря веса, а подтягивание мышц, всей фигуры и хорошее самочувствие! Бодифлекс

Подведем итоги: · Методика Бодифлекс ускоряет обмен веществ. · Методика Бодифлекс усиливает лимфоток. · Уменьшается аппетит в два раза. · Проходят отеки лица. · Улучшается цвет кожи. · Подтягивается второй подбородок. · Прекрасно работает кишечник. · Очищается лимфа. · Вы чувствуете прилив энергии после занятия и весь день. · Проходит одышка. · Изотонические и изометрические позы напрягают и растягивают мышцы, а достаточно большое количество кислорода с кровью, за счет дыхания, поступает к месту напряжения и активно расщепляет жиры. - это один из лучших методов обогащения организма кислородом. Вы получаете эффект в пять раз быстрее, чем от бега. Главная цель программы – не потеря веса, а подтягивание мышц, всей фигуры и хорошее самочувствие! Бодифлекс

своеобразный гибрид аэробных и силовых упражнений. Слайд-аэробика Своим названием данный вид фитнеса обязан специальному коврику со скользящей поверхностью и основан на имитации движений конькобежцев, фигуристов и лыжников. Тренируется сердечно-сосудистая система, сжигаются лишние калории. Укрепляются мышцы нижней и верхней частей туловища.

Слайд-аэробика Своим названием данный вид фитнеса обязан специальному коврику со скользящей поверхностью и основан на имитации движений конькобежцев, фигуристов и лыжников. Тренируется сердечно-сосудистая система, сжигаются лишние калории. Укрепляются мышцы нижней и верхней частей туловища. КОМУ НЕЛЬЗЯ Слайд-аэробика достаточно травмоопасная тренировка. Поэтому, если у вас проблемы с коленями и позвоночником, перед началом занятий обязательно проконсультируйтесь с врачом! КОМУ ПОДХОДИТ Тем, кто ищет разнообразия и обладает неистребимым жизненным оптимизмом. Тем, кто хочет потерять 5–15 кг или 5–15 см в талии и бедрах. А также всем тем, кто недоволен своими пропорциями (а это 99 % женского населения).

Цигун - древняя китайская гимнастика и способ работы со своими внутренними ресурсами. - п- п- п- преодоление многих хронических болезней, - о- о- о- омоложение организма, -у-у-у-укрепление иммунитета, - н- н- н- нормализация работы эндокринной системы, - и- и- и- избавление от стресса, - и- и- и- избавление от бессонницы. оздоровление организма укрепление организма

Тай-бо - «боевая» аэробика с элементами восточных искусств. В процессе динамической тренировки основные элементы тайского бокса сочетаются с базовыми шагами аэробики и силовыми упражнениями, кардионагрузка – с интенсивной проработкой мышц.

Тай-бо Занятия тай-бо позволяют: б ыстро расправиться с лишним весом р азвить координацию движений п овысить выносливость и гибкость у крепить сердечно-сосудистую систему. Этот вид тренировки п озволит: - освоить элементы самообороны под хорошую музыку, - получить положительный эмоциональный заряд и избавиться от стресса. Рекомендуется всем желающим с 14 до 55 лет. - «боевая» аэробика с элементами восточных искусств. В процессе динамической тренировки основные элементы тайского бокса сочетаются с базовыми шагами аэробики и силовыми упражнениями, кардионагрузка – с интенсивной проработкой мышц.

Тай-чи Тай-чи представляет собой комплекс мягких, плавных движений и стоек, при этом сознание должно быть сосредоточено на выполнении упражнений. Дистанцируясь от бытовых проблем, вы откроете внутри себя новый источник сил и здоровья. При этом вы научитесь основным элементам самообороны. или гимнастика Тай-цзи-цуань - древнее китайское искусство: грациозный танец, техника ведения боя и система общего оздоровления. Гимнастика Тай-чи помогает людям управлять своей энергией, позволяет сознанию вернуть утраченный контакт с телом. Она оказывает мощное целительное воздействие на эмоциональную сферу и физическое здоровье: укрепляет суставы, иммунную и сердечно-сосудистую систему, развивает координацию движений. Кроме того, система тай-чи предотвращает остеопороз, улучшает качество мышечной ткани и помогает восстановить форму после травм и переломов.

Позволяет : -б-быстро достичь тренировочного эффекта, -н-научиться приемам рукопашного боя. Тай-кик - это тренировки, сочетающие тай-бо с упражнениями со скакалкой. Особенно рекомендуется для желающих достичь максимального эффекта при сжигании подкожных жировых отложений.

Красивая женская грудь не роскошь, а норма жизни! Душевная красота ценится, если в комплекте с ней идет пышный бюст, обтянутый полупрозрачной кофточкой. Очень в этом деле вам помогут такие виды спорта, как волейбол, теннис и плавание. А лучше всего записаться в ближайший фитнес-центр, где опытные инструкторы подберут для вас целый комплекс упражнений, направленный на улучшение ваших проблемных мест. Сама по себе грудь не содержит мышечных тканей, поэтому нам просто необходимо развивать грудные мышцы и мышцы спины.

Мускулатура спины трапециевидные мышцы, широчайшие мышцы, д длинные мышцы, надостные мышцы, большая и малая круглые мышцы, ромбовидная мышца. Комплексность строения мускулатуры спины делает задачу развития этой области тела достаточно сложной, а потому к тренировкам спины нужно подойти предельно ответственно!

Мускулатура спины Мускулатура спины трапециевидные мышцы,трапециевидные мышцы, широчайшие мышцы,широчайшие мышцы, длинные мышцы, длинные мышцы, надостные мышцы,надостные мышцы, большая и малая круглые мышцы,большая и малая круглые мышцы, ромбовидная мышца.ромбовидная мышца. Во всех без исключения упражнениях необходима максимальная амплитуда! Упражнения для спины необходимо выполнять плавно, без рывков и толчков. Старайтесь тянуть вес не руками, а спиной. При опускании веса плечи нужно выводить вперед, немного округляя спину, а при подъеме стараться отвести их как можно дальше назад, одновременно выгибая вперед грудную клетку. Рекомендации: Комплексность строения мускулатуры спины делает задачу развития этой области тела достаточно сложной, а потому к тренировкам спины нужно подойти предельно ответственно!

Проработка области спины, расположенной между лопатками: тяните штангу к груди. Хват при этом должен быть широким. Ваша цель – дать нагрузку низу широчайших мышц, то в этом случае хват должен быть средним, а штанга – тянуться к животу. В верхней точке движения неплохо дополнительным усилием сократить широчайшие мышцы спины. Внимание! Обязательно надевайте тяжелоатлетический пояс в таких упражнениях, как становая тяга, тяга штанги в наклоне и даже тяга низкого блока к животу сидя. В противном случае вы рискуете травмировать спину. Во всех без исключения упражнениях необходима максимальная амплитуда! Упражнения для спины необходимо выполнять плавно, без рывков и толчков. Во всех без исключения упражнениях необходима максимальная амплитуда! Упражнения для спины необходимо выполнять плавно, без рывков и толчков. Старайтесь тянуть вес не руками, а спиной. При опускании веса плечи нужно выводить вперед, немного округляя спину, а при подъеме стараться отвести их как можно дальше назад, одновременно выгибая вперед грудную клетку. Старайтесь тянуть вес не руками, а спиной. При опускании веса плечи нужно выводить вперед, немного округляя спину, а при подъеме стараться отвести их как можно дальше назад, одновременно выгибая вперед грудную клетку. Рекомендации:

Выполняется без остановок в течение 45 минут, под ритмичную музыку. Памп-аэробика - силовая аэробика с мини-штангой Вес штанги от 2 до 20 килограммов. Вместо танцевальных элементов - различные жимы, наклоны и приседания. Высокий тренировочный эффект! Рекомендуется только физически подготовленным людям!

Танец живота - относится к восточным танцам, но в современных фитнес-центрах часто называется загадочным сочетанием Belly Dance. Танец живота может противостоять остеохондрозу – многочисленные движения танцующей улучшают питания дисков, сохраняют их упругость и молодость. Элементы восточных танцев, заставляют работать не только большие группы мышц, но и мелкие мышцы, которые не проявляют себя на тренажерах или в аэробном зале. Это глубокие мышцы спины, тазового дна и живота. Регулярная их тренировка важна только потому, что именно эти мышцы создают надежный «корсет» для позвоночника.

СТРИПТИЗ (англ. Strip – раздеваться + tease – дразнить), эстрадное представление, участницы (или участники) которого постепенно под музыку раздеваются донага. Стриптиз обычно исполняют перед посетителями специальных ресторанов, ночных баров и клубов. Эротический танец: гармония, грация и пластика

Стрип-пластика (кардиостриптиз ) В процессе занятий активно работает сердечно-сосудистая система. Strip-Dance хореография (классическая, джазовая, современная) стретчинг пластика Уроки предполагают амплитудные, красивые движения, грациозные махи, плавные переходы в различные положения.

Стретчинг - (от англ. – Stretch - растяжка) - система упражнений для работы с мышцами, связками и суставами Упражнения на растяжку оказывают расслабляющее действие на мышцы, помогают снять стресс, снимают различные боли и нервное напряжение. - улучшает эластичность связок - улучшает подвижность суставов - развивает гибкость - выпрямляет осанку - снижает риск травмы

Пилатес - комплекс упражнений для всего тела, включающий в себя йогу, калланетику, лечебную гимнастику, стретчинг. концентрация контроль точность дыхание плавность Основные принципы пилатеса: развивает координацию улучшает гибкость учит двигаться красиво и грациозно

Занятия пилатесом оказывают комплексный оздоровительный эффект по трем направлениям: 1. Хорошее самочувствие. Первое, что вы отметите, – улучшение состояния здоровья. Занятия помогают лучше чувствовать свое тело. Меньше будут уставать мышцы шеи, затылка и плеч, сгладятся проявления остеохондроза, суставы станут более подвижными. За счет укрепления брюшного пресса и мышц тазового дна подтянется живот. 2. Телесная гармония. Восприятие собственного тела тоже изменится. Вы научитесь владеть им в совершенстве, избавитесь от скованности и моторной неловкости – движения станут более точными, красивыми и координированными. За счет улучшения кровообращения каждая ваша клеточка будет получать больше кислорода. Мышцы станут сильными и упругими, тело – гибким, осанка – прямой и свободной. 3. Душевный комфорт. Положительный психологический настрой – еще одно преимущество занятий пилатесом. На вас снизойдут покой и умиротворение, появятся устойчивость к стрессам и ощущение первозданной гармонии духа и тела. Положительный результат при занятиях пилатесом

Калланетик - статические виды физической нагрузки- оригинальная методика телесного совершенствования, где при минимуме движений затрачивается максимум энергии Методика рассчитана на укрепление и растяжку мышц шеи, туловища, ног и бедер. Сюда входят: дыхательные упражнения элементы йоги

Мощная статическая нагрузка, которую предлагает калланетик, чревата для фитнес-новичков растяжениями и травмами. Поэтому физически неподготовленным людям специалисты рекомендуют пройти предварительный адаптационный курс аэробики или общефизической подготовки. Калланетик - оригинальная методика телесного совершенствования, где при минимуме движений затрачивается максимум энергии - статические виды физической нагрузки Методика рассчитана на укрепление и растяжку мышц шеи, туловища, ног и бедер. Сюда входят: дыхательные упражнения элементы йоги Считается, что 1 час занятий калланетиком равен 7 часам занятий классической гимнастикой или 24 часам занятий аэробикой. Результат занятий виден довольно быстро – это стройное и гибкое тело! Калланетик не только эффективно «борется» с лишним весом, но и корректирует искривления позвоночника и улучшает осанку.

Фитбол - большой гимнастический мяч -тренажер для самых разных проблемных зон. Занятия на мяче не только укрепляют мышцы и сжигают жир, но и обладают ярко выраженным лечебным эффектом. Фитбол полезен при варикозном расширении вен, остеохондрозе и артритах. Занятия с фитболом рекомендуются всем, но особенно людям с проблемами позвоночника, лишнего веса, а так же будущим мамам и детям Создаваемая мячом вибрация оказывает: обезболивающее действие обезболивающее действие благотворно влияет на работу желудка, благотворно влияет на работу желудка, печени и почек печени и почек улучшает перистальтику кишечника. улучшает перистальтику кишечника.

ЛФК (Лечебная физкультура) Система применения разнообразных физических упражнений в целях профилактики, лечения или реабилитации. В основе оздоровительного действия лечебной гимнастики лежат физические нагрузки, строго дозированные применительно к людям с ослабленным здоровьем. Занятия ЛФК: помогают в укреплении опорно- двигательного аппарата (мышц, костей, суставов и связок) с целью профилактики травм и заболеваний; помогают в укреплении опорно- двигательного аппарата (мышц, костей, суставов и связок) с целью профилактики травм и заболеваний; облегчают процесс лечения опорно- двигательного аппарата; способствуют восстановлению всех функций, после лечения.

Йога (из санскрита) «соединять» - п- п- п- практическая система и способ достижения духовного равновесия. приводит в порядок приводит в порядок нервную систему нервную систему и обмен веществ; и обмен веществ; развивает мышцы развивает мышцы и суставы; и суставы; учит правильно дышать; учит правильно дышать; увеличивает увеличивает выносливость и силу. выносливость и силу.

В основном позы удерживаются от 30 секунд до минуты, перевернутые позы могут фиксироваться до 3–5 минут. Асаны, или "легкие позы" - это научная система упражнений, выработанная йогами тысячелетия назад. Они не только поддерживают телесное здоровье, стимулируя кровообращение, разминая суставы, тонизируя мускулы и массажируя внутренние органы, но и помогают успокаивать и контролировать душу. Занятия по йоге начинаются с приветствия солнцу 5–10 минут отводится на подготовку к асанам, которые следуют по мере возрастания сложности исполнения. Асаны: в ертикальные (стоячие) (в начале занятия) с крученные, п еревернутые (вроде стойки на голове), с покойные (в конце занятия) Йога (из санскрита) «соединять» - практическая система и способ достижения духовного равновесия. - практическая система и способ достижения духовного равновесия. приводит в порядок приводит в порядок нервную систему нервную систему и обмен веществ; и обмен веществ; развивает мышцы развивает мышцы и суставы; и суставы; учит правильно дышать; учит правильно дышать; увеличивает увеличивает выносливость и силу. выносливость и силу.

Йога (из санскрита) «соединять» - практическая система и способ достижения духовного равновесия. - практическая система и способ достижения духовного равновесия. Если вы хотите избавиться от вековой раздражительности и бессонницы, открыть в себе новые грани и увидеть пути самосовершенствования, йога послужит вам хорошим подспорьем. Для одних это духовная практика, для других – система оздоровления, гимнастика и способ поддержания себя в хорошей форме. Йога оказывает целостное положительное влияние на человека – его тело, состояние и сознание. Занятия йогой – щадящие, они развивают вас постепенно, не нарушая ни единого процесса, и полезны людям любого возраста. В основном позы удерживаются от 30 секунд до минуты, перевернутые позы могут фиксироваться до 3–5 минут. Асаны, или "легкие позы" - это научная система упражнений, выработанная йогами тысячелетия назад. Они не только поддерживают телесное здоровье, стимулируя кровообращение, разминая суставы, тонизируя мускулы и массажируя внутренние органы, но и помогают успокаивать и контролировать душу. Занятия по йоге начинаются с приветствия солнцу 5–10 минут отводится на подготовку к асанам, которые следуют по мере возрастания сложности исполнения. Асаны: вертикальные (стоячие) (в начале занятия) скрученные, перевернутые (вроде стойки на голове), спокойные (в конце занятия)

Спининг - тренировка на велосипедах, совмещенная с просмотром видеофильма. Облегченные велосипеды - тренажы устанавливаются в зале таким образом, чтобы их колеса крутились на одном месте. Благодаря висящему на стене большому экрану, по которому проплывают, сменяя друг друга, разнообразные видеопейзажи, тренирующиеся получают ощущения, сравнимые с велосипедной прогулкой на природе.

Питание при занятиях фитнесом Н Носите еду с собой. Дробное питание означает, что вы должны перекусывать 4-5 раз в течение дня, а то и чаще. Понятно, что вы не сможете всегда питаться дома. Кушать в кафе и ресторанах порой накладно, а зачастую и вредно. Е Ешьте часто и понемногу. Предположим, с готовкой покончено и можно приступать к трапезе. Для начала сообщу вам, что лучше не садиться за стол с сильным чувством голода – в таком случае вы просто выпотрошите холодильник, не разбирая, насколько диетическим или полезным является то или иное блюдо. Б Будьте разборчивы при покупке еды. Спору нет, красивые упаковки с броскими яркими этикетками – это здорово. Но не спешите набрасываться на полуфабрикаты, пусть даже на их приготовлении вы сэкономите время. На здоровье и внешнем виде не экономят! П Пейте больше воды. Некоторые из нас пытаются похудеть с помощью посещения сауны или приема препаратов, обладающих мочегонным эффектом. Опасная практика.

Не переедайте вечером Не переедайте вечером Не злоупотребляйте алкоголем Не злоупотребляйте алкоголем П Принимайте фитнес-добавки Само по себе сбалансированное питание – это здорово. Оно поможет вам сохранить здоровье, исправить недостатки телосложения, обрести отличное самочувствие. Н Не делайте из еды культ. Для многих из нас процесс поглощения пищи – едва ли не священнодействие, удовольствие, в котором трудно себе отказать. Питание при занятиях фитнесом Г Готовьте еду правильно. Вы принесли все домой и приступаете к стряпне. Мой совет: лучше не жарьте. З Завтрак должен быть плотным. Пробуждаясь ото сна, вы испытываете в организме дефицит всех питательных веществ: белков, жиров и углеводов.