САМОРЕГУЛЯЦИЯ И.Е.Марина, кандидат психологических наук, психолог высшей категории, доцент

САМОРЕГУЛЯЦИЯ - это процесс управления человеком собственных психологических и физиологических состояний, а также поступками

Естественные приёмы саморегуляции Смех Мысли о хорошем Вдыхание свежего воздуха Чтение стихов Мысли, обращённые к высшим силам другое

САМОВОЗДЕЙСТВИЯ Управление своим психоэмоциональным состоянием при помощи САМОВОЗДЕЙСТВИЯ 1.Управление дыханием вдох животом медленно задержать плавный выдох задержать Через 3-5 минут - результат

2. Управление тонусом мышц Сосредоточиться на наиболее напряжённых частях тела Алгоритм: дыхание - всё тело – напрячь – почувствовать - сбросить на выдохе /несколько раз/ Ходьба Алгоритм: 1-2 шага – вдох, шагов - выдох

3. Воздействие словом Самоприказы Алгоритм: формулировка – повторить несколько раз – вслух Самопрограммирование Алгоритм: вспомнить ситуацию, где справлялись – текст – повторить несколько раз Самоодобрение / самопоощрение

4. Образы и их использование Ситуации, в которых комфортно и спокойно Алгоритм: сесть, закрыть глаза – дыхание - видеть, слышать, чувствовать – ситуацию прожить несколько минут Градусник Эмоциональное состояние, отмеченное на градуснике Теннисный мячик Пресс

5. Рисование 6. Публичная речь Важно послание Различия в эмоциональных состояниях при подготовке и при выступлениях

7. Снятие усталости перед работой -самоприказы – успокоения -напрячь – расслабить /каждую группу мышц/ -на фазе вдоха аутотреннинг -представить наиболее значимые элементы в предстоящей деятельности -значимые действия, аргумент- поддержка

Спасибо за внимание!