Ни мороз мне нестрашен, ни жара. Удивляются даже доктора, Почему я не болею, Почему я здоровее Всех ребят из нашего двора.

Проблемные вопросы проекта: Что такое закаливание? Когда же люди начали закаливаться? Как закаливались в старину? Что из этого подходит для меня?

Цель: выбор оптимального для своего организма способа закаливания.

Задачи: изучить как можно больше способов закаливания; научиться использовать различные способы закаливания.

Закаливание – это тренировка, помогающая организму сопротивляться неблагоприятным условиям.

Закаленные дети значительно меньше болеют, а, заболев, выздоравливают быст ро и без осложнений. Кроме того, они более активны, внимательны, лучше выдерживают физические и интеллектуальные нагрузки.

ИСТОРИЯ ЗАКАЛИВАНИЯ

В папирусах Древнего Египта, к примеру,обнаруже- ны указания на то, что для укрепления здоровья полезно систематически использовать охлаждаю- щие воздушные и водные процедуры. Полагают, что египетская культура закаливания была использована в Древней Греции. Так, в Спарте воспитание юношей - будущих воинов - было подчинено физическому развитию и закаливанию. Большую часть года спартанцы ходили босиком, без головных уборов, в легкой одежде, в зимнее время - в одном только верхнем платье без нижнего белья, спали на сене или соломе без подстилки и покрывала.

Прославленный русский полководец А. В. Суворов, будучи от рождения хилым и болезненным, благодаря проводимому на протяжении долгих лет закаливанию сумел стать выносливым и стойким человеком, не восприимчивым ни к холоду, ни к жаре. Он ходил несколько часов обнаженным, чтобы приучить себя к холоду и превозмочь слабость своей природы. При этой привычке и обли- вании себя холодной во- дой он, можно сказать, закалил свое тело от влияния непогоды, казался существом Сверхъестественным.

Высокая степень собственной физи- ческой закалки, а так же и его войска позволила А. В.Суво- рову осуществить легендарный переход по снегам и льдам Аль пы нанести сокрушительное поражение лучшей по тем временам французской армии.

Суровые климатические условия России заставляли людей искать самобытные формы и методы закаливания. В Якyтии, где суровые климатические условия, местные жители по нескольку раз в день натирают новорожденных снегом. Цыгане сразу после рождения обливали детей холодной водой, иногда клали в снег, никогда не пеленали. В обычаи и других народов России издавна входит использование естественных средств закаливания: длительные воздушные ванны, купание в холодной воде, русская баня, ходьба босиком, катание на санках, лыжах и коньках.

Принимать воздушные ванны Для повышения иммунитета Проводить водные процедуры Плавать в реке Заниматься физическими упражнениями Употреблять витамин С Загорать на солнце Ходить в баню Делать контрастные обтирания

Принципы закаливания Постепенность Комплексность Учет индивидуальных способностей Систематичность

В тёплое время года для закаливания можно использовать: длительные прогул- ки на свежем возду- хе сон в помещении с открытым окном при температуре воздуха не ниже 16 0 С полезно дома хо- дить по полу боси- ком

Начинать закаливание следует при температуре воды не ниже С. При ежедневном обливании(обтирании) через каждые дней температуру воды следует снижать на 1 0 С и довести её до С. Обтирания и обливания водой указанной температуры рекоменду- ется продолжать месяца.

Эффективным способом закалива- ния является контрастный душ Рекомендуется только здоровым и достаточно зака лённым людям: воду в течение примерно 3 минут следует несколько раз быстро переключать с тёплой (около 40 0 С) на холодную. Активизирует капиллярное кро- вообращение. Поэтому очень эффективен при хронических заболеваниях, сопровождаю- щихся застойными явлениями: бронхите, астме, тонзиллите, синусите, гайморите.Прекрасно помогает при дистонии, дефи- ците внимания,гиперактивности. Проводить процедуру нужно утром или как минимум за час до сна.

Контрастные ножные ванночки Особенно полезна эта процедура при дистонии, аденоидах, астме, проблемах со зрением. Налейте в один тазик горячую воду, в другой - холодную. Согрейте ноги под душем и встаньте в горячую воду. Затем переместитесь в холодную воду и вернитесь обратно. Закончите процедуру холодной водой. Разотрите ножки и наденьте хлопчатобумажные носки.

Большое закаливающее значение имеет паровая баня. Баня усиливает обменные процессы, дыхание и кровообращение.

Энергичным закаливающим действием обладают купания в открытых водоёмах. Зимним купанием ("моржеванием") могут заниматься лишь практически здоровые люди; перед этим необходима тщательная постепенная (не менее года)подготовка организма к действию холода. Пребывание в холодной воде должно длиться не более 20 – 30 секунд и сопровождаться движением.

Заключение Для меня подходят следующие процедуры: а) прием воздушных ванн; б) умывание; в) обтирание; г) душ; д) закаливание носоглотки; е) хождение босиком. В течение 10 месяцев я закаливал свой организм и получил следующий результат: 2008 – 2009 учебный год – я болел 2 раза; 2009 – 2010 учебный год – я болел 1 раз и в более легкой форме; 2010 – 2011 учебный год – я пока ещё не болел, прививку от гриппа не делал.