Твоя фигура после родов

Практически у каждой женщины после родов есть повод для недовольства своей фигурой. Для одних – это больше надуманная проблема, носящая психологический характер. Для других, коррекция фигуры и похудение являются стимулом для улучшения своего физиологического и душевного состояния.

1.Регулярное посещение подымет самооценку женщины и придаст силы в собственной значимости. 2. Если любящий муж или кто-то другой сможет на пару часов взять все в руки ведение хозяйства и заботу о ребенке, то женщина сможет отдохнуть от ежедневной рутинной работы, а мужчина почувствует себя настоящим папой. 3. Есть шанс привести в порядок фигуру и обрести уверенность в своей неотразимости. Отличным решением для всех недовольных мамочек будет посещение тренажерных залов. Польза будет во всем:

Но необходимо помнить и выполнять ряд правил: Постепенное увеличение нагрузки. Приступать к занятиям не раньше 6 недель после родов и посещения гинеколога. Выполнять упражнения под контролем опытного инструктора.

Учитывая то, что применение в первое полугодие после родов силовых тренажеров не рекомендовано, оптимальным решением станут беговые дорожки. Они смогут контролировать общее физическое состояние женщины, регулировать нагрузку с помощью индикаторов дистанции и потраченных калорий. Первые занятия необходимо начинать с простой ходьбы, постепенно увеличивая скорость передвижения и длительность подходов. При правильном совмещении работы на беговых дорожках с занятиями на велотренажерах, эллиптических тренажерах, аэробикой и йогой, отличного результата стоит ожидать за весьма короткий период.

Если позволяют финансовые возможности и есть уверенность в проведении ежедневных занятий в домашних условиях, то беговую дорожку можно приобрести и установить дома, что, несомненно, подходит для тех, кто не может отлучаться в тренажерные залы.

Фигура после родов 1 – 14 день после родов: 1.Дыхание животом Лягте на спину, ноги согните в коленях, стопы прижаты к полу. Вдохните через нос, на выдохе втяните живот в себя. Задержитесь в таком положении на 5 секунд, сохроняя нормальное дыхание. Затем расслабьте живот и повторите упражнение. Делайте по повторов, современем доведя их количество до 25. Когда будет даваться вам достаточно легко, вместе с описанным дыханием выполняйте следующее: во время выдоха слегка напрягайте пресс и чуть- чуть приподнимайте ягодицы, сохраняя поясницу прижатой к полу. Делайте по повторов этого усложненного варианта упражнения, со временем доведя их количество до 25. Укрепляются мышцы пресса.

2 – 6 недель после родов: 2.Скручивания Встаньте на колени, таз опустите на пятки. Наклонитесь вперед и положите лоб на блок для йоги ( его можно заменить свернутым в толстый рулон полотенцем ). Руки вытяните по бокам, кисти поверните ладонями вверх, шея и голова находятся на одной линии с позвоночником. Сведите лопатки вместе, одновременно поднимая руки вверх. Задержитесь в таком положении на 2 секунды, затем расслабьтесь. Делай те 5- 8 повторов, со временем доведя их количество до 12. Когда максимальное количество повторов ( 12 ) будет даваться вам достаточно легко, возьмите в руки по гантели или наденьте запястные утяжелители весом по 0,5 – 1 кг каждый. С утяжелением делайте сначала по одному подходу из 12 повторов, со временем доведя количесвто подходов до 2. Укрепляются мышцы верхней части спины и плеч.

6 и более недель после родов 1.Полуплие Встаньте прямо, ноги чуть шире плеч, носки и колени смотрят в разные стороны, руки на поясе. Сохроняя корпус прямым, а живот втянутым, не отрывая пятки от пола, медленно сгибайте ноги в коленях и опускайте таз вертикально вниз, не выпячивая его ни назад, ни вперед. Следите, чтобы колени все время были точно над лодыжками. Медленно выпрямите ноги и вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение. Делайте 2- 3 подхода по 15 повторов. Укрепляются квадрицепсы, мышцы задней поверхности бедра, ягодицы.

День за днем, неделя за неделей - возвращается бодрость, тело становится более упругим, кожа обретает тонус, а мышцы все крепче и сильнее. Чтобы помочь телу вернуться в нормальную форму, уже в первые дни после родов вы можете выполнять предложенные нами несложные упражнения. Они помогут вашему телу восстановиться, стать более подтянутым, а также обрести желаемую стройность.

Спасибо за внимание! Выполнила: Пестрикова Кристина Группа г.