Упражнения с использованием фитболов Рекомендации для родителей Подготовил руководитель физического воспитания ГБДОУ 34 ГБДОУ 34 Торопова Н.В. Торопова Н.В.

Что такое фитбол? Фитбол – это большой мяч. Оптимальный диаметр 60 – 75см. Мяч должен быть достаточно упругим – не слишком твердым, но и не мягким.

Чем полезен фитбол для детей? Занятия фитболом развивают многие мышцы, гибкость и выносливость. Эти упражнения принесут детям радость и удовольствие, превратив гимнастику в игры. Купив ребенку фитбол с рожками, вы дадите ему возможность совершать прыжки и скачки по квартире, что способствует разработке группы мышц, и тренировке вестибулярного аппарата. Занятия фитболом для детей способствуют увеличению их двигательной активности, накачиванию мышц ног и рук.

Преимущества, которые дает фитбол Улучшается кровоснабжение позвоночника, внутренних органов и суставов, устраняется венозный застой. Улучшается кровоснабжение позвоночника, внутренних органов и суставов, устраняется венозный застой. Развиваются двигательные качества. Развиваются двигательные качества. Ребенок изучает основные двигательные действия. Ребенок изучает основные двигательные действия. Развивается и совершенствуется координация движений и равновесие. Развивается и совершенствуется координация движений и равновесие. Улучшается коммуникативная и эмоционально-волевая сфера. Улучшается коммуникативная и эмоционально-волевая сфера. Развивается мелкая моторика и речь. Развивается мелкая моторика и речь. Стимулируется развитие такой системы, как анализаторская, а также проприорцепивной чувствительности. Стимулируется развитие такой системы, как анализаторская, а также проприорцепивной чувствительности. Укрепляется мышечный корсет, создается навык правильной осанки. Укрепляется мышечный корсет, создается навык правильной осанки. Улучшается функционирование дыхательной и сердечно- сосудистой системы. Улучшается функционирование дыхательной и сердечно- сосудистой системы. Нормализуется работа нервной системы, стимулируется нервно-психическое развитие. Нормализуется работа нервной системы, стимулируется нервно-психическое развитие. Организм адаптируется к физическим нагрузкам. Организм адаптируется к физическим нагрузкам.

Комплекс упражнений: Упражнение 1 «Лошадка» Сидя на фитболе, легкие пружинистые движения вверх - вниз Сидя на фитболе, легкие пружинистые движения вверх - вниз

Упражнение 2 «Кошечка» Из положения седа на пятки, руки в упоре на фитбол. Откатить фитбол руками вперёд, вытянуть позвоночник. Из положения седа на пятки, руки в упоре на фитбол. Откатить фитбол руками вперёд, вытянуть позвоночник.

Упражнение 3 «Петрушка» Сидя на фитболе, поочерёдное поднимание ног, руки в стороны Сидя на фитболе, поочерёдное поднимание ног, руки в стороны

Упражнение 4 «Балеринка» Из положения лёжа на спине на полу, ноги на фитболе, поочерёдно поднимать правую и левую ногу вверх. Из положения лёжа на спине на полу, ноги на фитболе, поочерёдно поднимать правую и левую ногу вверх.

Упражнение 5 «Паучок» Из положения лёжа, на фитболе на животе с упором руками и ногами на полу, лёгкие покачивания вперёд – назад на мяче. Мышцы расслаблены. Из положения лёжа, на фитболе на животе с упором руками и ногами на полу, лёгкие покачивания вперёд – назад на мяче. Мышцы расслаблены.

Упражнение 6 «Крокодильчик» Из положения упора стоя на коленях, руки на фитболе, переход в положение лёжа на фитболе, с упором руками на полу. Из положения упора стоя на коленях, руки на фитболе, переход в положение лёжа на фитболе, с упором руками на полу.

Упражнение 7 «Отбивание» Из положения стоя отбивание левой и правой рукой поочерёдно. Из положения стоя отбивание левой и правой рукой поочерёдно.

Упражнение 8 «Силач» В положении стоя, мяч в руках внизу поднять прямые руки с мячом вверх – вдох, опустить вниз – выдох. В положении стоя, мяч в руках внизу поднять прямые руки с мячом вверх – вдох, опустить вниз – выдох. Количество повторений каждого упражнения 6-8 раз. Количество повторений каждого упражнения 6-8 раз.

Уважаемые взрослые! Если после рабочего дня у вас болит спина, то вы сразу почувствуете облегчение, просто полежав на нем, так как на фитболе хорошо расслабляются мышцы спины. Будьте здоровы! Будьте здоровы!