Физкультурные минутки – это одна из форм двигательной активности, (1 – 3 мин ) комплекс физических упражнений, средство активного отдыха от статического напряжения, связанного с длительной однообразной позой.

Цель – предупреждение утомления, восстановление умственной работоспособности, профилактика осанки.

Физкультурные минутки состоят из 3 – 5 физических упражнений.

В состав физкультминуток обязательно нужно включить упражнения по формированию осанки, упражнения для укрепления зрения и выработке правильного дыхания.

Примерный комплекс физминутки Ходьба на месте с энергичными свободными движениями рук (30 – 60 секунд ). И. п. – основная стойка. 1 – руки вперед, 2 – руки в стороны, 3 – руки вверх, подняться на носки,4 – опуститься на пятки, руки вниз, вернуться в и. п.

И. п. – стойка – ноги врозь, руки в стороны. 1 – наклон к левой ноге, руками коснуться носка левой ноги, 2 – вернуться в и. п., 3 – 4 – то же, что на счет 1 – 2, но наклон к правой ноге. И. п. – основная стойка. Прыжки на месте на носках с переходом на ходьбу. Каждое упражнение следует повторять 6 – 12 раз. Дыхание произвольное. Темп зависит от подготовленности учащихся.

Физкультурные минутки для снятия напряжения с мышц туловища. И. п. – стойка : ноги врозь, руки за голову. 1 – 3 – круговые движения тазом в одну сторону ; 4 – 6 – то же в другую сторону ; 7 – 8 – руки вниз и расслабленно потрясти кистями. Повторить 4 – 6 раз. Темп средний.

И. п. – стойка ноги врозь. 1 – 2 – наклон в сторону, правая рука скользит вдоль ноги вниз, левая согнутая – вдоль тела вверх ; 3 – 4 – и. п.; 5 – 8 – то же в другую сторону. Повторить 5 –6 раз. Темп средний.

Сложить ладони перед грудью пальцами вверх, не дышать, сдавить изо всех сил основания ладоней. Напряжены мускулы груди и плеч. Втянуть живот и подняться вверх, как будто, опираясь на руки, выглядываете из окна. Всего секунд.

Цель - активизация умственных и физических возможностей учащихся в начале учебного дня и в начале урока

Руки. Быстро потрите друг о друга пальцами ладони (5 сек ). Щеки. Быстро потрите щеки вверх - вниз (5 сек ). Уши. Потрите уши (5 сек ). Голова. Побарабаньте кончиками пальцев по голове (5 сек ). Плечи. Сожмите руки в кулак. Энергично поглаживайте внутреннюю и внешнюю стороны предплечья (5 сек ).

Шея. Осторожно погладьте шею спереди ниже кадыка (5 сек ). Затем погладьте шею сзади, с боков, сверху вниз (5 сек ). Затылок. Нажмите на затылочную впадину, сосчитайте до трех, отпустите и погладьте (5 сек ).

Всего 60 секунд и вы включили основные системы организма на полные обороты.

Точечный массаж для профилактики простудных заболеваний

Точки: 1 – красная точка; 2 – две синие точки; 3 – две желтые точки; 4 – зеленая точка.