Круговая тренировка

И.П.НАКЛОН ВПЕРЁД, РУКИ В СТОРОНЫ, ГАНТЕЛИ В РУКАХ РУКИ ВНИЗ; 3-4. ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ. Мышцы спины

Косые мышцы туловища И.П. лёжа на спине, ноги под 90 0,руки в стороны. -поднимание согнутых ног под 90 0 и поочерёдно опускать в левую и в правую стороны. -поднимание прямых ног вверх и поочерёдно опускать в левую и в правую стороны. - то же, но между голенями зажат набивной мяч весом 1-2 кг.

И.П. - ЛЕЖА НА СПИНЕ, РУКИ ВПЕРЕД, ГАНТЕЛИ В РУКАХ. 1 – 2. РУКИ В СТОРОНЫ; 3 – 4. И.П КГ КГ. - 0,5-1 КГ. Грудные мышцы

Мышцы спины И.П. лёжа на животе руки вверх, в руках набивной мяч прогнуться, руки вверх; 3-4. И.П. И.П. лёжа на животе, руки за головой прогнуться, руки за головой; 3-4. И.П.

И.П. ЛЁЖА НА СПИНЕ, ДЕРЖАСЬ РУКАМИ ЗА ПЕРЕКЛАДИНУ СГРУППИРОВАТЬСЯ, ПОДНИМАЯ ТАЗ;1-2. ПОДНИМАНИЕ ПРЯМЫХ НОГ, 3-4. И.П.КАСАЯСЬ ПЕРЕКЛАДИНЫ; 3-4. И.П. Мышцы брюшного пресса

Косые мышцы живота И.П. лёжа на полу, ноги согнуты под 90 0 и закреплены, руки за головой, в руках набивной мяч Поднимание туловища с поворотом к левому (правому) колену И.П то же к правому (левому) колену.

И.П. ЛЁЖА НА ЖИВОТЕ НА СКАМЕЙКЕ, РУКИ В СТОРОНЫ, ГАНТЕЛИ В РУКАХ РУКИ НАЗАД – ВВЕРХ; 3-4. И.П. Мышцы спины

Мышцы брюшного пресса И.П. лёжа на спине, руки вдоль туловища 1-2. поднимание туловища, наклон вперед к прямым ногам; 3-4. И.П.

Мышцы брюшного пресса И.П. вис на гимнастической лестнице ноги вперед, согнутых в коленях под углом 90 градусов И.П ноги вперед И.П ноги вверх, касаясь ногами за головой И.П.

Разгибатели спины (в парах) И.П. стоя спиной к партнёру на расстоянии 1 м, набивной мяч весом 2-3 кг на полу поднимание мяча с последующей передачей назад партнёру; 3-4. И.П то же другой партнер.

Литература 1.Зверев И.Д. Книга для чтения по анатомии, физиологии и гигиене человека. Пособие для учащихся. – М.: Просвещение, 1971, - с.285; 2.Интегрированный урок биологии и физкультуры в 8 классе. Спорт в школе. Октябрь, 20. – М. Просвещение. – 2008 г., - с ; 3.Колесов Д.В., Маш Р.Д., Беляев И.Н. Биология. Человек. 8 класс. – Ь., Дрофа, 2008 г.; 4.Кульневич С.В., Лакоценина Т.П. Современный урок. Часть I. Научно-практическое пособие для учителей, методистов, руководителей образовательных учреждений, студентов пед. учебных заведений, слушателей ИПК. Ростов на Дону: Учитель, 2005 г. – с. 288; 5.Развитие двигательного аппарата. Физическая культура. 8-9 классы. Под ред. В.И. Лях. – М.: Просвещение, 2007 г.