Работу выполнил: Мельников Антон ученик 10 класса. Руководитель: Третьякова Ксения Валентиновна, учитель физической культуры..

Изучить влияние комплекса медленной гимнастики сопротивлением на развитие мышечной массы и рекомендовать данный комплекс желающим совершенствовать свое тело и улучшать свое здоровье.

Чтобы упражнения приносили пользу, нужно знать, как правильно их выполнять: нагрузка в про ц ессе тренировки должна быть адекватна вашему физическому состоянию. Иначе вы рискуете нанести вред своему здоровью.

Экспериментальная группаКонтрольная группа

ЧАСТИ ТЕЛАЭкспериментальная группа Перед началом эксперимента 1Окружность шеи Окружность верхней части плеча (рука в согнутом положении) Окружность верхней части плеча (рука выпрямлена) Окружность предплечья Обхват запястья Объем груди (в покое) Объем груди (при вдохе) Объем груди (при выдохе) Обхват талии Обхват бедер Окружность ноги в области икроножной мышцы Вес (кг) Измерения на обнаженном теле при напряженной мускулатуре Фамилия, имя Экспериментальной группы Добрынин Иван Демин Никит а Рубанов Алексей Исаева Люда

ЧАСТИ ТЕЛА Контрольная группа Перед началом эксперимента 1Окружность шеи Окружность верхней части плеча (рука в согнутом положении) Окружность верхней части плеча (рука выпрямлена) Окружность предплечья Обхват запястья Объем груди (в покое) Объем груди (при вдохе) Объем груди (при выдохе) Обхват талии Обхват бедер Окружность ноги в области икроножной мышцы Вес (кг) Измерения на обнаженном теле при напряженной мускулатуре Фамилия, имя Экспериментальной группы Наумов Валери и Оводенко Федор Арзамазов Николай Пойманов Владимир

1 1.И.п. - стоя, плечи развернуты, живот подтянут, голова прямо, напряженные руки в сторону, кисти в кулак. Медленно согнуть руки к плечам до касания кулаками плеч. Затем вернуться в исходное положение. С максимальным напряжением мышц. Локти чуть выше плеч и слегка отведены назад. Движения предплечьями осуществляются в вертикальной плоскости, кулаки касаются плеч сверху. Упражнение выполняется только в локтевых суставах, плечи остаются неподвижными. Вдохи и выдохи производить через нос, дыхание не задерживать.

2 1. И.п. - сидя на полу, засунув носки ног под неподвижный предмет, руки с переплетенными кистями за головой, слегка наклониться вперед. Выполнить вдох при расслабленной мускулатуре, выпрямляясь, начать выдох и медленно отклониться назад, втянув живот, как бы стараясь лечь на спину. Затем вернуться в и.п. и, сделав вдох, расслабить мышцы живота.

3 И.п. - ноги на ширине плеч, левая рука согнута перед собой, кисти в кулак, повернуты к себе, мышцы напряжены. Вытягивая левую руку, медленно, с напряжением мышц согнуть правую. И.п. - ноги на ширине плеч, левая рука согнута перед собой, кисти в кулак, повернуты к себе, мышцы напряжены. Вытягивая левую руку, медленно, с напряжением мышц согнуть правую. Максимально опустить плечи, локти неподвижны и не касаются туловища. Кулак согнутой руки должен коснуться плеча, а кулак вытянутой руки - бедра. Мышцы рук не расслаблять в течение всего упражнения. Двигаются только предплечья, плечи неподвижны, дыхание равномерное, глубокий вдох через нос и полный выдох Максимально опустить плечи, локти неподвижны и не касаются туловища. Кулак согнутой руки должен коснуться плеча, а кулак вытянутой руки - бедра. Мышцы рук не расслаблять в течение всего упражнения. Двигаются только предплечья, плечи неподвижны, дыхание равномерное, глубокий вдох через нос и полный выдох

4 И.п. - стоя, руки в стороны - вверх - назад, кисти в кулак. Вдох, при вдохе напрячь мышцы груди, плеч и рук. С напряжением перевести руки со сжатыми кулаками вперед и скрестить их перед собой. Возвращаясь в и.п., расслабить мышцы рук - глубокий вдох. Руки отвести как можно дальше.

5 И.п. - стоя, руки в стороны ладонями вверх, кисти в кулаки. Максимально напрягая мышцы рук, медленно поднять их вверх на выдохе. Опуская руки, расслабить мышцы, глубокий вдох. Поднимая руки, втягивать живот.

6 И.п. - ноги врозь, руки вверх ладонями наружу, пальцы переплетены, слегка прогнуться назад. Повернуться влево и, начиная выдох, наклонить туловище вперед. Выпрямиться, вернуться в и.п., глубокий вдох. То же в другую сторону. В начале выдоха втягивать живот. Голова находится между руками. Ноги и руки выпрямлены, стопы параллельны и от пола не отрываются. Вдох выполнять в и.п. только через нос, мышцы при этом расслаблены.

7 И.п. - лежа на спине, руки скрестить на груди, стопы на себя, вдох. Выдыхая, слегка приподнять плечи, голова наклонена назад. Медленно возвращаясь в и.п., коснуться пола сначала затылком, затем плечами.

8 И.п. - ноги врозь и слегка согнуты, согнутые руки отведены локтями назад как можно ближе к телу, кисти в кулак, плечи в горизонтальном положении. Слегка наклонить корпус вперед и медленно вытянуть руки назад. Возвращаясь в и.п., снова согнуть с напряжением мышцы рук. Выпрямить руки -выдох, сгибать - вдох.

1 1.И.п. - стоя, плечи раз­вернуты, живот подтянут, голова прямо, напряжен­ные руки в сторону, кисти в кулак. Медленно согнуть руки к плечам до касания кулаками плеч. Затем вер­нуться в исходное поло­жение. С максимальным напряже­нием мышц. Локти чуть вы­ше плеч и слегка отведены назад. Движения предплечь­ями осуществляются в вер­тикальной плоскости, кулаки касаются плеч сверху. Уп­ражнение выполняется толь­ко в локтевых суставах, пле­чи остаются неподвижными. Вдохи и выдохи произво­дить через нос, дыхание не задерживать.

ЧАСТИ ТЕЛА Экспериментальная группа Перед началом экспериментаЧерез 6 недель 1Окружность шеи Окружность верхней части плеча (рука в согнутом положении) Окружность верхней части плеча (рука выпрямлена) Окружность предплечья Обхват запястья Объем груди (в покое) Объем груди (при вдохе) Объем груди (при выдохе) Обхват талии Обхват бедер Окружность ноги в области икроножной мышцы Вес (кг) Измерения на обнаженном теле при напряжен­ной мускулатуре ,5 Фамилия, имя Экспериментальной группы Добрынин Иван Демин Никита Рубанов Алексей Исаева Люда Добрынин Иван Демин Никита Рубанов Алексей Исаева Люда

ЧАСТИ ТЕЛА Контрольная группа Перед началом экспериментаЧерез 6 недель 1Окружность шеи Окружность верхней части плеча (рука в согнутом положении) Окружность верхней части плеча (рука выпрямлена) Окружность предплечья Обхват запястья Объем груди (в покое) Объем груди (при вдохе) Объем груди (при выдохе) Обхват талии Обхват бедер Окружность ноги в области икроножной мышцы Вес (кг) Измерения на обнаженном теле при напряженной мускулатуре Фамилия, имя Экспериментальной группы Наумов Валери и Оводенко Федор Арзамазо в Николай Пойманов Владимир Наумов Валери и Оводенк о Федор Арзамазо в Николай Пойманов Владимир

Экспериментально доказано, что человек, используя предложенный комплекс медленной гимнастики с сопротивлением, в течение короткого времени может достичь хороших результатов. Медленная гимнастика решает сразу несколько проблем: 1)поддержание здоровья; 2)экономия денег и времени; 3) хороший результат; 4)заряд энергии, хорошее настроение и масса впечатлений

1).Упражнения выполнять осторожно, концентрируя внимание на состоянии мышц.1).Упражнения выполнять осторожно, концентрируя внимание на состоянии мышц. 2).Занятия выполнять регулярно желательно два раза в день, утром и вечером.2).Занятия выполнять регулярно желательно два раза в день, утром и вечером. 3).Следить за дозировкой упражнений.3).Следить за дозировкой упражнений. 4).Постепенно вводить новые упражнения.4).Постепенно вводить новые упражнения.