«Использование личностной саморегуляции старшеклассников при подготовке к экзаменам» Автор: Романенко Виктория Александровна, ученица 11 класса МОУ СОШ 9 Руководитель: Федотова Ирина Витальевна, учитель физики. Иркутская область город Усть-Кут. 2011

Содержание работы Цель и задачи Исследование Памятка для родителей Памятка для учащихся(до, во время, после) Приемы саморегуляции Список используемых ресурсов

Цель и задачи Цель: 1. Научиться психологически готовить себя к ответственному событию. Предложить некоторые рекомендации, которые позволят успешно справиться с задачей, стоящей перед учащимися, попавшими в трудную жизненную ситуацию. Задачи: 1. Проверить психологическую и личностную готовность (опыт, особенности личности) учащихся, необходимые для процедуры сдачи единого государственного экзамена. 2. Создание памяток для учащихся и родителей по подготовке к ЕГЭ.

Анкета 1

Анкета 2

Анкета 3

Анкета 4 Подростки с хорошей переносимостью стрессов.

Анкета 5 Подростки с низкой переносимостью стрессов.

Анкета 6 Ваше самочувствие.

Как его любить Для родителей гораздо важнее сохранить физическое и психическое здоровье ребенка, чем получить непременную пятерку или заветную медаль ценой их будущего благополучия и счастья.

Как его лечить Глицин- Эта аминокислота, которая вырабатывается в нашем организме. Глицин улучшает обменные процессы в клетках головного мозга, чем улучшает его функции, уменьшает раздражительность, слегка успокаивает, нормализует сон. Если нарушения сна принимают стойкий характер, можно порекомендовать валериану в таблетках.

Как его кормить Продукты, улучшающие память. Учёные к числу таковых относят: авокадо, ананас и морковь. Продукты для улучшения возможностей мозга по концентрации внимания. К ним относят: креветки, лук репчатый, орехи. Продукты для достижения эффекта «творческого озарения». С давних времён в ожидании прихода «Музы» творческие личности употребляли в пищу инжир и тмин.

Памятка для учащихся по подготовке к единому государственному экзамену 1. Трудность запоминания растет непропорционально объему. Большой отрывок учить полезнее, чем короткое изречение. 2. При одинаковой работе количество запоминаемого тем больше, чем выше степень понимания. 3. Распределенное заучивание лучше концентрированного. Лучше учить с перерывами, чем подряд, лучше понемногу, чем сразу. 4. Чем большую часть времени тратим на повторение по памяти, а не простое многократное чтение, тем эффективнее. 5. Из двух материалов, большего и меньшего, разумно начинать с большего. 6. Во сне человек не запоминает, но и не забывает.

А) Для того, чтобы вспомнить и дать правильный ответ, нужно сосредоточиться и непременно успокоится. Б) Начинайте работу с вопроса, на который вы знаете ответ. В) Ищите смысловые и структурные связи. Г) Используйте ассоциации. Как работать с тестом

Условия поддержки работоспособности 1. Чередование умственного и физического труда. 2. Выполнение гимнастических упражнений (кувырок, свеча, стойка на голове), так как они усиливают приток крови к клеткам мозга. 3. Бережное отношение к зрению. (Делать перерыв каждые минут: взгляд вдаль, оторвать глаза от книги). 4. Минимум телевизионных передач!

Приемы психологической защиты перед экзаменом 1. Переключение. Начинайте думать о чем-нибудь для Вас актуальном, полезном, приятном. Через некоторое время неприятное переживание ослабнет. 2. Сравнение. Сравните свое состояние с состоянием и положением других людей, и Вы найдете, что у многих оно тяжелее, чем у Вас. Это ослабит Ваше переживание. 3. Накопление радости. Вспоминайте события, вызывающие у Вас даже маленькую радость. 4. Мобилизация юмора. Смех - противодействие стрессу. 5. Интеллектуальная переработка.«Нет худа без добра». 6. Разрядка (физическая работа, игра, любимые занятия). 7. Быстрое общее мышечное расслабление (релаксация).

Упражнения для быстрого снятия эмоционального напряжения во время экзамена 1. Противострессовое дыхание. Медленно выполнить глубокий вдох через нос; на пике вдоха на мгновение задержите дыхание, после чего сделайте через нос выдох как можно медленнее. 2. Минутная релаксация. Расслабить уголки рта, увлажнить губы. Расслабить плечи. 3. Покинуть помещение, если позволяют обстоятельства, в котором возник острый стресс. 4. Заняться какой-нибудь деятельностью.Любая деятельность, особенно физический труд, в стрессовой ситуации служит в роли громоотвода, помогает отвлечься от внутреннего напряжения.

Упражнение «Каракули» Помогает снять эмоциональное напряжение, сконцентрироваться перед работой, требующей внимания, развивает творческое мышление. Необходим лист бумаги и ручка.

На листе с закрытыми глазами рисуются каракули в течение секунд, затем необходимо увидеть в них какие-либо образы, и прорисовать их.

Упражнение «Пчела» Это упражнение для профилактики зрения, оно поможет отдохнуть, даст возможность сохранить и улучшить зрение. Сидя прямо на стуле, вообразите летящую пчелу. Она летит медленными кругами от окна к двери. Сфокусировав взор на пчеле, нужно попытаться проследить за её движениями.

Рекомендации, данные в работе, могут быть использованы: при проведении родительских собраний, классных часов, при проведении психологических тренингов школьников. Рекомендации можно оформить в виде презентации в формате POWER POINT и при выпуске буклетов и листовок.

Список используемой литературы: Батаршев А. В. Психология индивидуальных различий от темперамента – к характеру и типологии личности. М.: Гуманит. Изд. Центр ВЛАДОС, Владимиров А. М., Ляхин, Ю. И. Охрана окружающей среды. М.: «Гидрометеоиздат.», 1991 Д.Н. Вылегжанина 500 советов студентам / Пер. с англ.. – М.: Аудит, ЮНИТИ, – 160 с. Матвеев Б. Р. Развитие личности подростка: программа практических занятий. Методическое пособие. СПб: Издательство «Речь», Михайлов В. В. Физкультура для всей семьи. М.: «Физкультура и спорт», Хефлинг Г. Тревога в 2000 году. М.: «Мысль», Элиович А., Санюк В., Транковский С. Энциклопедия для детей. Том 16. Физика