Лечебная гимнастика для позвоночника. Работу выполнила ученица 11"А" класса школы 382 Льянова Альбина. Учитель т.В.Кривцова.

Причины болей в спине. В наше время трудно найти человека, который не имеет проблем с позвоночником.Сидячий образ жизни, неправильная осанка, плохая наследственность и множество других факторов приводят к тому, что начиная со школы, дети страдают искривлением осанки или болями в спине.

Возможные последствия болей в спине. Научно доказано, что боли в позвоночнике приводят к развитию таких заболеваний, как остеохондроз, грыжа, ожирение, постоянные головные боли.

Методы лечения. Существует множество способов лечения болезней спины и позвоночника : от массажей до народной медицины. Однако врачи всего мира сходятся во мнении, что наилучший способ избавления от болей - лечебная физкультура и гимнастика. Если Вы чувствуете боли в спине, разработайте собственную систему несложных упражнений, но перед этим обязательно проконсультируйтесь с врачом!

Правила выполнения упражнений. Начинайте с простых упражнений, чтобы дать организму время подготовиться к более тяжелым. Старайтесь выбрать только те упражнения, которые подходят именно Вам. Перед началом занятий разогрейтесь: примите горячую ванну или сделайте обтирания. Не доводите до боли и, почувствовав ее, немедленно прекращайте. Начинайте осторожно и постепенно набирайте амплитуду и динамику движений. Занимайтесь регулярно.

Примеры возможных упражнений. Лягте на живот, руки согните в локтях. Опираясь на согнутые руки, медленно поднимите торс. Зафиксируйте движение в верхней точке на сек.

Лягте на спину, согните колени, ступни прижаты к полу. Выдохните, напрягая мышцы брюшного пресса. Используя мышцы поясницы, сделайте нижнюю часть спины плоской и вдавите ее в пол. Зафиксируйте положение на 5 секунд, затем расслабьтесь. Сделайте 25 повторений.

Наклоните колени в сторону.Зафиксируйте положение на 15 секунд. Вернитесь в исходное положение, затем выполните упражнение в другую сторону. Поднимите колени к груди, наклоните их в сторону.Зафиксируйте положение на 15 секунд. Вернитесь в исходное положение, затем выполните упражнение в другую сторону.

Лягте на спину, согните колени, ступни прижаты к полу, руки – вдоль туловища. Выполните тягу в положении лежа на спине, поднимая голову и плечи над полом. По мере выполнения движения старайтесь дотронуться до лодыжек.

Стойте прямо, ноги немного согнуты в коленях. Наклоняйтесь в стороны, держа руки за головой. Повторяйте упражнение 10 раз.

Обопритесь спиной о стену; ноги – на расстоянии 30–60 см от стены. Выпрямитесь и упритесь в стену головой и плечами. Следите за положением ног: когда вы будете выполнять движение, ваши колени и лодыжки должны находиться на одной вертикальной линии. Не меняя положения верхней части тела, начните медленно сползать вниз, как будто собираетесь сесть.

Ноги расставлены на ширину бедер, носки и колени параллельны, руки вытянуты вперед для равновесия. Перенесите вес тела на пятки и начните приседать, сместив центр тяжести назад и сгибая колени. Не сгибайте спину.

Выполняя эти упражнения ежедневно, вы не только забудете о том, что такое боли в позвоночнике, но и сделаете его более гибким.

Другие способы лечения. Безусловно, традиционная гимнастика-не единственный способ лечения болезней позвоночника. Существует множество других методик и средств, которые могут избавить от болей в спине. Наиболее современная и популярная из них-фитбол.

Фитбол-гимнастика. Фитбол-гимнастика – вид гимнастики на большом упругом мяче. Мяч для фитбола представляет собой гимнастический ортопедический мяч диаметром от 45 до 95 см в зависимости от роста.

Фитбол-гимнастика. Главная функция фитбола - разгрузить суставы, когда это необходимо. Гимнастика на фитболе, который мягко пружинит, полезна при варикозном расширении вен, остеохондрозе и артритах. Фитбол - это щадящая, но эффективная аэробика. Если использовать фитбол в качестве стула, то можно уменьшить нагрузку на спину и избавиться от боли в мышцах спины.

Итак, главное в болезнях позвоночника,-их быстрое и своевременное лечение. Помните : позаботясь о своём здоровье сегодня, в будущем Вы сможете наслаждаться активной и здоровой жизнью, без болей и проблем!