Нордическая ходьба

Нордическая ходьба – новый вид фитнеса Первоначально этот вид ходьбы применялся для летних тренировок лыжников в скандинавских странах, Как вид фитнеса развился в Америке в конце 80-х, в Европе стал популярным в конце 90-х. Сегодня у нордической ходьбы миллионы приверженцев по всему миру.

Динамика занимающихся в Финляндии г. Фильм 1

А может быть это лыжная ходьба? Фильм 2

Преимущества у ходьбы с палками перед обычной ходьбой: Расход энергии увеличивается до 46%, что равносильно 400 ккал/час. Снимается излишняя нагрузка с колен и суставов. Активизируется работа сердца. Развиваются мышцы шеи и плечевого пояса. Увеличивается латеральная подвижность шеи и позвоночника. Повышается фактор безопасности на скользких поверхностях. активно работают мышцы предплечья, задняя поверхность плечевых мышц, большие грудные и широкие спинные мышцы.

Обычная ходьба Нордическая ходьба

Особенности палок для нордической ходьбы: специальная ручка эргономичной формы, удобный темляк (перчатка), который надежно фиксирует палку у вас в руке, телескопический замок, позволяющий изменять длину палок два типа наконечников: резиновый для ровных твердых поверхностей (асфальт, камни) и заостренный металлический (земля, песок, снег).

Подбор высоты палок Для этого используется следующая формула: рост (см) x 0,68, допускаются расхождение в 5 см.

Техника нордической ходьбы. Движения совершаются по диагональному принципу: правая палка касается земли вместе с левой пяткой и наоборот. Каждый шаг должен начинаться с касания пяткой земли, далее следует перекат на носок, что способствует толчку Вашего тела в направлении движения. Фильм 3

Возможные режимы занятий: Профилактическая зона (50- 60% от МЧСС) на первых этапах тренировки. Оздоровительная зона (60- 70% от МЧСС), если Вы привыкли к регулярным тренировкам и хотите улучшить свою форму. Тренировочная зона (70-80% от МЧСС), если Вы хорошо подготовлены физически и технически, и хотите улучшить состояние вашей сердечно-сосудистой системы.

Важные шаги для начинающих. Шаг 1: Посетите своего доктора перед тем, как Вы начнете заниматься нордической ходьбой. Шаг 2: Выберите оптимальную интенсивность занятий. Определите Вашу максимальную частоту сердечных сокращений (МЧСС): Женщины: 226 минус Ваш возраст в годах, Мужчины: 220 минус Ваш возраст в годах. Шаг 3: Подберите обувь и одежду для занятий. Дополнительно – рюкзачок для воды и других необходимых вещей. Шаг 4: Составьте еженедельный план тренировок от 1.5 до 5 часов занятий в неделю. Фильм 4

Приглашаем! Клуб любителей Нордической ходьбы Лопуга Василий Федорович Internet: