1 Фактор маяка Пренебрегая этим фактором, мы подвергаем себя опасности ослабить свое здоровье

2 Польза физических нагрузок 1. Приучают тело реагировать на стрессовые раздражители спокойнее 2. Помогают организму после реакции на стресс быстрее вернуться к нормальной работе

3 Физиологические изменения при стрессе Частота сердечных сокращений Свертываемость крови Артериальное давление Частота дыхания Гормоны и адреналин Уровень сахара в крови Работоспособность мышц Органы чувств Пищеварение

4 Физиологические изменения при упражнениях Частота сердечных сокращений Свертываемость крови Артериальное давление Частота дыхания Гормрны и адреналин Уровень сахара в крови Работоспособность мышц Органы чувств Пищеварение

5 1. Усиление контроля Планирование времени и организованность

6 Управление стрессом – планирование времени и организованность 1. День начинайте пораньше и без спешки. 2. Ограничьте число решений, которые предстоит принять 3. Регулируйте объем и интенсивность дел 4. Избегайте беспорядка 5. Регулируйте темпы изменений 6. Не перегружайте свое расписание 7. Избавьтесь от личных долгов 8. Планируйте свое время

7 1.Что для вас важнее всего? 2.Вы сможете в любое время пересмотреть свои цели и степени их значимости 3.Если вы сами не распределите цели по степени их значимости, это сделают за вас другие люди или обстоятельства 4.Сказав "ДА" первейшей цели, вы вправе сказать "нет" или уделять меньше внимания второстепенным по значимости целям, чтобы успешно достичь цели номер один Расстановка приоритетов

8 1. Определить свои цели 2. Выстроить цели в порядке их предпочтительности 3. Перечислить действия, необходимые для достижения целей 4. Ежедневно сверять списки упорядоченных целей и действий, чтобы составить перечень дел, приоритетных в данный момент 5. Ежедневно последовательно продвигаться к своим первоочередным целям Как добиться самого важного