ЦЕЛЬ: Исследование влияния осанки на здоровье

ЗАДАЧА: Как могут влиять занятия физическими упражнениями на формирование правильного телосложения. Какие упражнения необходимы для поддержания правильной осанки

ГИПОТЕЗА. Правильная осанка не только придаёт красоту телу человека, но и создаёт благоприятные условия для деятельности внутренних органов.

Осанка, естественная поза человека, привычная манера держаться в положении стоя. Осанка - основа красоты человеческого тела, важнейшая составная часть гармонически развитой, совершенной фигуры, способствует нормальному функционированию двигательного аппарата и всего организма человека. Она определяется и регулируется рефлексами позы и отражает не только физическое, но и психическое состояние человека, являясь одним из показателей здоровья.

прямое положение головы и позвоночника ; симметричные лопатки ; практически горизонтальная линия ключиц ; одинаковые треугольники талии ( те " окошки ", что образованы контуром талии и опущенных рук ); симметричное положение ягодиц ; ровные линии крыльев таза ;

Чтобы проверить свою осанку, необходимо Подойти к стене ( где нет плинтуса), встать к ней вплотную спиной и ощутить положение своего тела. Т.е. точки соприкосновения тела и стены: если вы касаетесь стены затылком. Плечами, ягодицами и пятками, то у вас правильная осанка; если же нет хотя бы одной из указанных точек – осанка неправильная.

Причины плохой осанки. Главная причина плохой осанки – слабая мускулатура тела. В вертикальном положении тело человека поддерживается более чем 200 мышцами. И если основные из них слабо развиты, то хорошей осанки быть не может. Можно иметь развитые мышцы туловища, но сохранить правильную осанку при слабых мышцах ног ( особенно голени и стопы); Можно иметь крепкие ноги, но при слабых мышцах живота и спины не будет хорошей осанки. Из-за плохо развитой мускулатуры человек стремиться принять удобные ему позы, но неправильные. Что постепенно переходят в привычку. Привычка к неправильным позам постепенно наносит вред организму; у человека изменяются связки. Суставы, снижается их упругость и эластичность, могут появиться боли в суставах, пояснице, спине.

Неправильная осанка у детей формируется, если в первые месяцы жизни им под голову подкладывают высокую перьевую подушку, если длительно держат в вертикальном положении раньше 3 месяцев, в сидячем - раньше 6 месяцев. К нарушению осанки у детей могут привести различного рода заболевания, неполноценное питание, неправильный режим дня, несоответствие мебели ( дома и в школе ) росту и пропорциям тела, неправильно подобранная одежда, обувь, слабое освещение, приводящее к напряжению зрения и сутулости. Принятию неправильных поз способствуют мягкая постель, высокие подушки, лежание на одном боку, привычка носить тяжести в одной и той же руке и др.

Позвоночник – это не просто стержень нашего организма. Вместе со скелетом он служит для защиты внутренних органов от внешних повреждений. Если положение позвоночника отличается от нормального, то на организм оказывается большее давление извне, и начинают возникать различные заболевания : - Артрит - Боли в спине - Грудные боли - Нарушения гормонального баланса - Головокружения - Головные боли - Заболевания почек

Экран для компьютера следует устанавливать на уровне глаз. Это позволит вам не держать мышцы шеи в постоянном напряжении. Выполнять программу физических упражнений для укрепления мышц шеи и подбородка, а также следить за осанкой, чтобы спина была всегда прямой. Разговор по телефону может вызвать боль в шее, если вы зажимаете трубку между плечом и ухом. Не делайте этого.

Профилактика развития нарушений осанки и сколиозов должна быть комплексной и включать : а ) сон на жесткой постели в положении лежа на животе или спине ; б ) правильная и точная коррекция обуви : в ) организация и строгое соблюдение правильного режима дня г ) постоянная двигательная активность, включающая прогулки, занятия физическими упражнениями, спортом, туризмом, плавание ; д ) отказ от таких вредных привычек, как стояние на одной ноге, неправильное положение тела во время сидения ( за партой, рабочим столом, дома в кресле и т. д.); е ) контроль за правильной, равномерной нагрузкой на позвоночник при ношении рюкзаков, сумок, портфелей и др.; ж ) плавание.

Мышечная сила – основа правильной осанки Мышечная сила- основа правильной осанки. Люди, с детства, занимающиеся различными физическими упражнениями. Отличаются красивым, соразмерно развитым телом Недостаточное и негармоническое развитие мышечной системы задерживает формирование навыка правильно держать своё тело. Физические упражнения увеличивают силу мышц и оказывают благотворное влияние на состояние костей и суставов. Правильно проводимые занятия способствуют росту костей в длину и после 20 лет. И даже после 25 лет, когда окостенение скелета в основном уже завершено. Недостаток движений ослабевает не только наши мышцы и кости, но и наш мозг, который погружается в глубокий «сон». Обучающимся с развитой мускулатурой легче учится. Они меньше устают, быстрее восстанавливаются чем сверстники, ведущий малоподвижный образ жизни.

Для исправления осанки вы можете воспользоваться упражнением индийских красавиц, которые с детства привыкли носить тяжелые вещи на голове. Это занятие вырабатывает у них удивительную осанку и способствует приобретению грациозной походки. Выберите из своей библиотеки самую толстую книгу и положите ее на голову. Затем с грузом попробуйте походить по комнате. Если это упражнение кажется для вас слишком легким, сделайте несколько приседаний, стараясь не уронить книгу. Или попробуйте потанцевать немного по комнате с книгой на голове.

Следующее упражнение необходимо выполнять как можно чаще. Оно настолько простое, что вы в течении для можете несколько раз его выполнять. Встаньте спиной к ровной, без плинтусов, стене так, чтобы ее касались ваши пятки, икры, ягодицы, лопатки и затылок. Постарайтесь запомнить ваше положение тела и отойдите от стены, не меняя позы. Походите так по комнате. Чем чаще вы будете таким образом напоминать себе о прямой осанке, тем быстрее ваше тело привыкнет так держаться, поэтому не ленитесь время от времени подходить к ровной стене и с ее помощью принимать правильную осанку.

И СПЕЦИАЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ Чтобы выработать правильную осанку применяют две группы упражнений: ОБЩЕРАЗВИВАЮЩИЕ – это упражнение на общее развитие организма ( игры. танцы, катание на лыжах, коньках) СПЕЦИАЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ – это упражнения формирующие правильное положение тела и упражнения укрепляющие конкретные мышцы Спины. Живота. Ног. Рук. Груди.

Таким образом, только разумные занятия спортом и физической культурой принося профилактический и оздоровительный эффект. А неправильно организованные занятия физическими упражнениями или проводимые без учета анатомо - физиологических особенностей и состояния организма приводят к патологическим отклонениям в опорно - двигательном аппарате. Поэтому не стоит забывать о физических упражнеиях, правилах работы за столом, компьютером и правильной походке.

Чтобы иметь хорошую и правильную осанку, надо развивать не только мускулатуру тела. Но и постоянно следить за собой. Поддерживая правильную позу тела.

Спасибо за внимание !!!