ДВИЖЕНИЕ - это ЖИЗНЬ!

Изменения в образе жизни за последние 20 лет: Изменения в образе жизни за последние 20 лет: Потребление калорий выросло Физическая нагрузка уменьшилась ДВИЖЕНИЕ - это ЖИЗНЬ!

Пульт от телевизора и компьютерная мышка – самая интенсивная физическая активность для многих ДВИЖЕНИЕ - это ЖИЗНЬ!

С возрастом, при отсутствии физических нагрузок мышечная ткань деградирует и заменяется на жир. (слева – молодая женщина, справа – пожилая, вес и рост одинаковые; белое – жир, темное – мышцы). Основные факторы деградации мышц: отсутствие физической нагрузки голодные диеты недостаток полноценного белка в пище ДВИЖЕНИЕ - это ЖИЗНЬ!

Так почему же так важна Так почему же так важна физическая активность? физическая активность? ДВИЖЕНИЕ - это ЖИЗНЬ!

Давайте рассмотрим различные виды физической нагрузки с точки зрения расхода килокалорий ДВИЖЕНИЕ - это ЖИЗНЬ!

Расход калорий при различных видах деятельности ( женщина весом в 60 кг за 1 час) ВидКкал/часВидКкал/час Работа по дому60Катание на коньках420 Шитье85Танцы (аэробика)420 Вязание85Аэробика450 Сидение85Велосипед450 Стояние100Бег трусцой 8 км/час500 Вождение110Плавание активное500 Работа в офисе140Турпоход500 Работа в саду250Лыжный кросс500 Танцы260Гребля550 Ходьба 5 км/час280Велосипед в спортзале650 Настольный теннис290290Скакалка700 Теннис350Бег 10 км/час700 ДВИЖЕНИЕ - это ЖИЗНЬ!

ОПОРНО-ДВИГАТЕЛЬНЫЙ АППАРАТ мышечных клетках увеличивается интенсивность обмена веществ; повышается потребление мышцей кислорода; возрастает скорость распада веществ, дающих энергию; увеличивается кровоснабжение работающих мышц; повышается температура работающих мышц. Потребление кислорода (л/мин) 0,2 – 0, (4,5 – 5) увеличивается плотность и прочность костей; подвижность суставов; прочность связочного аппарата суставов.

ДВИЖЕНИЕ - это ЖИЗНЬ! Нервная система. УВЕЛИЧИВАЮТСЯ ТОНУС Скорость передачи импульсов взаимодействие между органами образуются новые нейронные связи Трофика нервной ткани устойчивость к утомлению Улучшаются ПСИХИЧЕСКИЕ ПРОЦЕССЫ: Память Мышление Внимание Ощущения Восприятие

ДВИЖЕНИЕ - это ЖИЗНЬ! ЧД 6-10 [12-20] ЖЕЛ, л (2-3) 5 – 7 (4 - 5) МОД, л/мин ( ) (80)

УВЕЛИЧИВАЮТСЯ: растяжимость грудной клетки и легких сила и выносливость дыхательных мышц Диффузионная способность легких ДВИЖЕНИЕ - это ЖИЗНЬ!

УВЕЛИЧИВАЮТСЯ Приток крови к мышцам Приток в капилярную сеть Венозный возврат Сеть капиляров Эластичность сосудов

ДВИЖЕНИЕ - это ЖИЗНЬ! ЧСС [70 и выше] !!!!

ДВИЖЕНИЕ - это ЖИЗНЬ! Эритр. 5 млн [4,5] 6 млн [5] Гемоглобин, г/л [ ] [ ] Мол. кислота 0,5- 1,5 [1-2] [15]

ДВИЖЕНИЕ - это ЖИЗНЬ! УВЕЛИЧИВАЮТСЯ быстрота теплоотдачи интенсивность потоотделения СНИЖАЮТСЯ Температурный порог потоотделения Содержание минеральных веществ в поте

УСКОРЯЕМ ОБМЕН ВЕЩЕСТВ УЛУЧШАЕМ РАБОТУ ВСЕХ СИСТЕМ ОРГАНИЗМА ! ДВИЖЕНИЕ - это ЖИЗНЬ!

АНАЭРОБНЫЕ АЭРОБНЫЕ (от мин) Физические упражнения ФИТНЕС ФИТНЕС ФИТНЕС Ациклические

ФИТНЕС ФИТНЕС ФИТНЕСУПРАЖНЕНИЯ Зоны мощности Зоны мощности Максимальная Максимальная Субмаксимальная Субмаксимальная Большая Большая Умеренная Умеренная Переменная Переменная

СИЛЫ Физические упражнения На развитие Быстроты Выносливости Гибкости Координационных способностей ПО РЕЖИМУ Сокращения Мышц Статические Динамические ДВИЖЕНИЕ - это ЖИЗНЬ!

ПЛАВАНИЕ ВЕЛОСПОРТ БЕГ ПЛАВАНИЕ ВЕЛОСПОРТ БЕГ ФИТНЕС ФИТНЕС ФИТНЕС

ДВИЖЕНИЕ - это ЖИЗНЬ!

МИНИМУМ!!! 3-5 дней в неделю по минут. ДВИЖЕНИЕ - это ЖИЗНЬ!

Составляющие успеха Учёные утверждают, что хорошие результаты при занятиях напрямую зависят от следующих факторов: 1.Правильное питание – сбалансированная диета 2. Достаточное потребление жидкости 3. Усиленные тренировки 4. Позитивное мышление 5. Здоровый образ жизни ФИТНЕС ФИТНЕС ФИТНЕС

ДВИЖЕНИЕ - это ЖИЗНЬ!