Практическое занятие 2 Оценка текущего состояния здоровья по результатам анализа субъективных показателей.

Субъективные показатели работоспособность настроение аппетитсон самочувствие

ТАБЛИЦА

Определение функционального состояния организма по состоянию кожных покровов. Осмотрите свои кожные покровы и язык. В норме кожа должна быть гладкой, эластичной. Отсутствие шелушения, зуда, пигментных пятен говорит о хорошем ее состоянии. Язык должен быть влажным, розового цвета, без белого налета. Если это соответствует вашим показателям, то поставьте в таблицу в соответствующую колонку +1 балл. Если кожа у вас сухая, шелушится на некоторых участках, ощущается зуд, а язык сухой и с белым налетом, то поставьте в таблицу –1 балл.

Определение функционального состояния организма по состоянию ногтей. Рассмотрите ваши ногти. У здорового человека ногтевые пластинки гладкие, прозрачные, без каких - либо наслоений, утолщений, пятен другого цвета. Если ваши ногти соответствуют этой норме, то в таблицу в определенную колонку ставят +1 балл. Если ногти ломкие, слоятся, имеют пятна другого цвета, утолщения, то можно говорить о некоторых функциональных нарушениях в вашем организме. Ставьте в таблицу –1 балл.

Рассмотрите свои волосы Они должны быть гладкими, иметь естественный блеск, быстро расти у здорового человека. Если эта характеристика подходит для ваших волос, то в таблицу в соответствующую колонку ставьте +1 балл. Если волосы ломкие, тусклые, с секущимися концами, медленно растут, обильно выпадают, много перхоти, то можно говорить о заболевании кожи головы или общем заболевании и ослаблении организма. Ставьте в таблицу –1 балл. Определение функционального состояния организма по состоянию волос.

Оценка самочувствия Самочувствие отражает уровень духовных и физических сил человека, состояние его ЦНС. Это субъективное ощущение состояния организма человека и, главным образом, его нервной системы. Если вы ощущаете бодрость, достаточно сил для выполнения какой - либо работы, значит у вас хорошее самочувствие. Ставьте в таблицу +1 балл. Если вы без особых причин часто испытываете усталость, выраженную слабость, угнетенное состояние – у вас плохое самочувствие (-1 балл ).

Определение работоспособности Отмечается, что работоспособность отражает состояние здоровья в целом и степень физического развития. Это способность человека выполнять максимальное количество работы за счет значительной активности либо нервно - мышечной, либо нервно - психической системы на протяжении заданного времени с определенной эффективностью.

Умственная работоспособность. Высокая умственная работоспособность характеризуется высокой устойчивостью и концентрацией внимания, большим объемом внимания, высокой производительностью труда. Если дома при выполнении домашнего задания, вы можете легко сосредоточиться, не отвлекаться на посторонние раздражители, пока не закончите работу и при этом не ощущаете сильной усталости – у вас высокая умственная работоспособность (+1 балл ). Если вы с трудом заставляете себя сделать домашнее задание, часто отвлекаетесь, не можете собраться с мыслями, быстро устаете – у вас низкая умственная работоспособность (-1 балл ).

Физическая работоспособность. Для этого в среднем темпе, без остановок присядьте 30 раз подряд. Отсутствие одышки указывает на нормальную физическую работоспособность и тренированность. Поставьте в таблицу +1 балл. Присутствие одышки говорит о низкой физической работоспособности и тренированности. Поставьте в таблицу -1 балл.

Сон Сон – это жизненно необходимое, периодически наступающее функциональное состояние, занимающее 1/3 жизни человека, одно из главных средств восстановления работоспособности. Во сне идет накопление энергетических запасов, необходимых для поддержания обмена веществ.

Нормальный сон – это сон, наступающий вскоре после того, как человек лег спать, достаточно крепкий, дающий ощущение бодрости и отдыха (+1 балл ). Признаки плохого сна : длительное засыпание, раннее пробуждение, пробуждение среди ночи. Такой сон не дает ощущения бодрости и отдыха (-1 балл ). « Индикатором » состояния здоровья и переносимости выполняемой нагрузки является сон.

Настроение Настроение – это психоэмоциональное состояние, один из субъективных показателей функционального состояния организма, особый вид чувствительного восприятия окружающей среды через функциональные структуры ЦНС.

Какое настроение для вас обычно характерно ? Если вы жизнерадостны, увлечены какой - либо деятельностью, в любой жизненной ситуации надеетесь на лучшее, то для вас характерно приподнятое настроение (+1 балл ). Если вы часто испытываете отчаяние, скуку, печаль, страх в тяжелых жизненных ситуациях, то у вас подавленное настроение. Поставьте в таблицу -1 балл.

Аппетит Аппетит – один из признаков нормальной жизнедеятельности вашего организма. Если у вас отменный аппетит, то поставьте в таблицу +1 балл, если же нет - поставьте в таблицу -1 балл

Состояние иммунитета ( субъективно ) Основные показатели здоровья – высокий иммунитет и способность адаптироваться к изменяющимся условиям окружающей среды. Если вы редко болеете, переносите заболевание легко без осложнений, быстро выздоравливаете, можете устоять перед болезнью даже во время массовых эпидемий, то у вас высокий иммунитет (+1 балл ). Если вы болеете более двух раз в год, подвержены простудным заболеваниям при малейших изменениях погоды, процесс выздоровления долгий, то у вас низкий иммунитет (-1 балл ). Если же вы не в ту, ни в другую категорию себя отнести не можете, то у вас ослабленный иммунитет (0 баллов ).

Оценка адаптивных возможностей Если изменение погоды не отражается на вашем самочувствии, нет ощущения тяжести в теле, головной боли в ненастную погоду, если вы легко переносите поездки в любом виде транспорта, то можно предположить, что ваш организм легко и быстро приспосабливается и функционирует в соответствии с этими условиями (+1 балл ). Если при изменении погоды вы чувствуете себя разбитым, ощущаете сонливость, головную боль, и вы к тому же плохо переносите поездки в транспорте ( тошнота, рвота ), то можно говорить о низких адапционных возможностях (-1 балл ).

Оценка массы тела Для контроля массы тела удобно использовать индекс Брока : Масса тела ( кг )=[ рост ( см )-100]+5 кг Если ваша масса подходит под этот индекс, то поставьте в таблицу +1 балл. Если же масса тела избыточна или недостаточна, поставьте –1 балл. Это говорит о нарушении функционального состояния различных систем органов, обмена веществ, неправильном образе жизни.

Подсчитайте общую сумму баллов. А ). Сумма балов от +10 до +12 – высокий уровень здоровья Б ). Сумма балов от +6 до +9 – средний уровень здоровья В ). Сумма балов от +5 и меньше – низкий уровень здоровья