Аспирантка РАГС при Президенте РФ, кафедры акмеологии и психологии профессиональной деятельности г.

Представляю Вашему вниманию систему релаксационных упражнений.

Огромный вред Вашему здоровью, Вашей деятельности и работоспособности наносят постоянные отрицательные эмоции, дистрессы. Выход один - научиться противостоять им!!!

Если нельзя изменить обстоятельства, нужно изменить отношение к ним! Если нельзя изменить обстоятельства, нужно изменить отношение к ним!

Благодаря мышечному напряжению возможно погашение стресса. Следовательно, чем больше ваша работа и жизнь связаны с нервно- эмоциональным напряжением, тем больше Вы должны быть озабочены нагрузкой Ваших мышц.

Как минимум, после неприятностей идите пешком. Не бойтесь расстояния, не жалейте для себя времени! В норме каждый человек в день должен проходить 7 км пешком, а при нервно- психических перегрузках тем более.

Научитесь Научитесь расслаблять свои мышцы. Мышечная релаксация в течение 7-10 мин. прекрасно снимает напряжение. Хорошо можно расслабиться в позе «КУЧЕРА»: сесть на край стула, наклониться вперед, голову опустить свободно на грудь, чуть разомкнуть зубы и рот, кисти рук расположить между колен, ноги немного расставить.

Представить, что ничто не поддерживает позвоночник, тяжестью наливаются руки, ноги, тело. Сосредоточить внимание на дыхании, стараясь удлинять выдох (это дополнительно успокаивает). Подремать так 7-10 мин. 2

Индийские йоги используют прекрасное релаксационное упражнение, оно снимает нервное напряжение, поднимает настроение и укрепляет мышцы. 3

Из положения стоя прямо, поворачиваясь на носках влево на 90 градусов, затем прямо, затем вправо, делать энергичные махи руками, перекручиваясь как можно больше в талии вокруг оси тела и одновременно моргая. Делать лучше под музыку в течение 10 мин., будто танцуете. 4

Старайтесь «выговорить» отрицательные эмоции, не замыкайтесь в себе, если на душе плохо! Никакие дела не решайте в накаленной обстановке!

Нервные клетки не восстанавливаются! Нервные клетки не восстанавливаются! Всегда улыбайтесь и радуйтесь жизни! Всегда улыбайтесь и радуйтесь жизни! Берегите свое здоровье!!! Берегите свое здоровье!!!