Психологические аспекты отказа от курения

Успех в деле отказа от курения целиком и полностью зависит от отношения человека к курению табака, от того в какой степени эта проблема прорабатывается психологически. Не любой человек способен изменить свое отношение к курению табака. На формирование мотивации к отказу от курения и, в итоге на полноценный отказ, влияет большое число факторов. Они в итоге определяют, что думает человек о курении вообще и о своем курении в частности, как он на самом деле относится к курению на подсознательном и осознанном уровне и в какой стадии готовности к отказу от курения он находится. Не существует человека, у которого мотивация к отказу от курения равна нулю. Но реальная стадия его готовности к отказу может быть различной, и это сильно влияет на то, сможет ли человек принять помощь вообще, на объем требуемых усилий, само содержание помощи и результат. В зависимости от стадии готовности человеку необходима та или иная по содержанию помощь в отказе от курения..

Шесть состояний в отношении прекращения курения 1. Стадия пред размышления. 2. Стадия размышления. 3. Стадия готовности. 4. Стадии действия. 5. Группа «бывших» курильщиков 6. Группа «сорвавшихся».

Группа в стадии пред размышления Согласно международным данным, около 40% курильщиков не готовы отказаться от курения. Эти курящие не думают о прекращении курения и могут сопротивляться любым попыткам даже обсудить эту тему. Они обычно видят больше позитивных аспектов курения, и им не нравится признавать недостатки.

Если курящий не готов отказаться от курения, чтение лекций, запугивание и устрашающая тактика, будут неэффективны и, в большинстве случаев, могут даже приводить к обратному эффекту. Подход при работе с «не готовыми» курильщиками состоит в том, чтобы поощрить их обдумать «за» и «против» их курения, и обратиться снова, когда они будут готовы обсуждать вопрос о курении.

Группа в стадии размышления Около 40% курильщиков «не уверены» или имеют двойственное отношение к собственному курению. Курящие люди в этой стадии открыты к обсуждению вопросов о курении и о его прекращении. Цель работы с клиентами, находящимися в стадии размышления состоит в том, чтобы помочь им исследовать их привычку, взвесить "за" и "против" курения и решить, является ли продолжение курения стоящим для них в данный момент.

Группа в стадии готовности к прекращению курения Только 20% курильщиков готовы к прекращению курения. Эти курильщики приняли решение предпринять серьезную попытку прекратить курение. Для них недостатки курения перевешивают преимущества. Эта группа требует более активного вмешательства Главный вопрос, волнующий людей группы готовности к прекращению курения, - это как отказаться от курения. Им необходима информация о том, что следует делать, и чего делать не следует, чтобы достичь результата. Для людей этой группы важна моральная и эмоциональная поддержка, как со стороны консультанта, так и со стороны близких им людей. «

Группа «действия» Именно в этой стадии курящий человек готов принять все предложения по прекращению курения.

Группа «бывших» курящих Это стадия, которой отказавшийся от курения человек должен достичь в долгосрочной перспективе. Поддерживается воздержание от курения, соблазн покурить постепенно снижается и исчезает. Мысли о курении у этих бывших курящих могут быть частыми или редкими, хотя могут быть ситуации, когда им хочется закурить.

Группа «сорвавшихся» Срыв - это возврат к курению. После срыва курящий человек может оказаться фактически на любой из перечисленных выше стадий. Задача профессионала, оказывающего помощь, состоит в том, чтобы помочь клиенту продвинуться как можно ближе к возможности отказа от курения, чтобы повторный путь был проделан в меньшие сроки.

10 советов как бросить курить!!! 1. Перестаньте покупать и брать с собой сигареты. 2. Откажитесь от кофе и алкоголя это первые «спутники» вредной привычки. 3. Бросайте резко просто исключите сигареты из жизни, а все, что им сопутствовало (аксессуары, ритуалы и пр.) выбрасывайте без сожалений. 4. Если способ «обрубить и забыть» не для вас, ведите календарь бросающего курить. 5. Если сигарета так и просится в рот, отправьте туда стакан жидкости (но не кофе или пиво!), пожуйте яблочко, жвачку, мятную конфету. 6. Избегайте ситуаций, в которых все всегда курили. 7. Займитесь спортом или выполняйте физические упражнения. 8. Сообщите знакомым о вашем решении, чтобы иметь поддержку в их лице. 9. Прочтите Аллена Карра Легкий способ бросить курить. 10. Приобретите копилку, ежедневно пополняйте ее суммой, которую обычно тратили на сигареты. Через месяц посмотрите, сколько вам удалось собрать. Потратьте эти средства на развлечения или желанную покупку.