Д ұ рысьь тема қ тану Д ұ рысьь тема қ тану – денсаулы қ ты са қ труды ң кепілі.

Білген ж ө н К ө птеген ауруларды ң туындау қ аупін азайту ү шін не жэу қ ажеттігін білген ж ө н. Бізді ң денсаулы қ бізді ң тема қ тануымиз бен к ү шті байланыста екенін барлы ғ ы да біледі. Осы та қ ырыпта ғ ы ғ былыми зерттеулерді ң н ә тижелері ө те қ изы қ.

Тама қ тану режимі ж ә не құ рамы т ө мендегі проценттік қ атынас негізінде ж ү руі қ ажет: Та ң ерте ң гілік ас 7.30 – % Та ң ерте ң гілік ас – % Т ү скі ас – % Т ү стен кейінгі ас – % Кешкі ас – %

Тама қ тану пирамидалары Ө мір с ү руді ң салауатты м ә неріні ң, дене белсенділігіні ң негізі ретінде қ олданылатын XXI ғ асырды ң тема қ тану пирамидасы.

Жеміс адам ғ а е ң ж ұғ моды тема қ. Сонды қ тан тізімді жемістен бастаймын. Жас жеміс те, кептірілген т ү рі де бас қ а азы қ -т ү лікке ү стеме ретінде пайдаланылады. Алма (6 сортты), сары ө рік (за ң асы, кептірілгені); Баннан, к ө кжелкек, шее, м ү кжидек, қ акын; Інжір (за ң асы, яки кептірілгені); Цитрус т ұқ ымдас жеміс (3 сортты) т ә тті қ акын, ж ү зім (7 сорта); Лимон (4 сорта), авокадо; Манго, апельсин (3 сорта); Шабдалы (за ң асы, яки кептірілгені), папайя; Алм ұ рт (6 сорта, за ң асы, яки кептірілгені); Ананнас (за ң асы), құ рома; Алхоры (3 сорта за ң асы, яки кептірілгені); Қ ара ө рік (3 т ү рлі) за ң асы мен кептірілгені); Та ңқ урай, құ лпынай (4 сорта), қ арбуз;

С ә біз Б ә рімізге м ә лім, ә деттегі, к ө бінесе қ олданылып ж ү рген тамырлы жеміс с ә біз б ұ л сіз ойла ғ андрей қ арапаймы к ө к ө ніс емс. Мысалы алтын бокса қ, б ұ л сирек кездесетін к ө к ө ніс шикі т ү ріне қ ара ғ пнада пісірілген к ү йінде пайдалыра қ болады. Та ң қ алып отырсиз ба? Б ұ л таза шинды қ ! С ә бізді жэу к ө з ү шін пайдалы екендігін білетін ши ғ архиз, ө ткені ол т ү гелімен каротинмен Апровитаминіне ө те бай. Біра қ б ұ л тек қ анна бастемасы ғ анна, с ә бізді ң тікелей ж ә не заннама ма ғ ынасында ал ғ пнада да пайдалы за қ тары ө те к ө п

Жасыл т ә релке Жазды ң ая қ басып, қ игры шеті к ө рінбейтін елімізге ке ң құ ша қ зайды ж ә не отанымизды ң жеткілікті сал қ ын ө лкелерінде ба қ шашилар бабы қ иин ғ а со қ пайтон, алайда тек пайдалы ш ө птер: аск ө к, а қ желкен, қ ымизды қ, ал ауа- райы темаша жерлерде – кинза, қ оянш ө п ж ә не салаттарды ң ә рт ү рлі т ү рлерімен қ уантып затыр.

Қ изанна қ Қ изанна қ тарды ң тек қ анна ж ү реке ж ә не б ү йректерге медік ә сері ғ анна емс, сонымен қ атар теріге байланысты засарту ә рекеті де д ә лелденген

Қ озы құ йры қ Құ рамында ғ ы натрийді ң аз м ө лшеріні ң ар қ асында, т ұ зсиз мед ә мні ң кермет құ рамдас б ө лігі болып табылады. Қ озы құ йры қ тарды ң құ рамында қ ант пен май волма ғ анды қ тан, оларды сусамырмен аурыатындар ас қ а қ олдануына ә баден болады. Қ озы құ йры қ құ рамында ғ ы мырыш бізді ң т ө зімділік ж ү йемізді ж ұ мылдырады.

Сарымса қ Сарымса қ бактериялар ғ а қ расы қ осылыстар ғ а, эфирлі майлар ғ а, сонымен қ атар бос радикалдарды ң ә рекеттерінен қ ор ғ айдын тосты қ тыр ғ иштар ғ а бай. Бактериялар ғ а қ расы е ң к ү шті қ асиетке шикі сарымса қ ие, тіпті, өң деуден кейін де ол қ пнада ғ ы холестерин де ң гейін т ү сіреді, қ анны ң ұ сына қ расы ә сер береді, қ ан айналымы ж ү йесін қ ор ғ айды ж ә не ас қ опыту ж ү йесіне за қ сы ә сер етеді.

Ж ү гері Құ рамында к ө п к ө мірсулар, зас ұ ны қ, а ғ уаз, В тобы д ә румендеріні ң к ө п м ө лшері, Е д ә румені, калий, фосфор, магний, темір, д ә румендеріні ңкалий, фосфор, магний, темір

Т ә тті б ұ рша қ Құ рамында а ғ уаз, зас ұ ны қ, С д ә румені, В тобсыны ң д ә румендері, Е д ә румені, калий, фосфор, магний ж ә не кальций бар.а ғ уазд ә руменікалий, фосфор, магний ж ә не кальций Қ ан құ рамында ғ ы қ анты ң де ң гейін же ғ арылатпай, а ғ зоны қ уатпен қ амтемасиз етеді.

Жо ғ ар ғ ы ссынып о қ ушиссыныны ң тема қ тану т ә ртібін на қ ты к ө з алдымиз ғ а елестетіп к ө релік. К ү н жеткілікті ты ғ из ж ә не калориялы ысты қ та ң ерте ң гілік астан басталады. Б ұ л дайындауры онша қ иин емс сосиска, ж ұ мырт қ а, омлет, ботка, с ү т қ атыл ғ ан ш ә й немсе кофе, какао, бутерброд болуы керек.

Қ анны аш қ ан ғ а қ ара нан да май татар, ш ө лдегенге қ ара су да бал татар. Егінші наны жейді, еріншек арин жейді. Дастар қ пнада наны же қ ты ң, тема ғ сыны ң с ә ні же қ. Ж ұ мыс ауры бокса да нан т ә ттi.

Ашты қ ас тал ғ атпайды. Ас – адамны ң ар қ ауры. Ө зi той сада к ө зi тоймайды. Сыйлап берген су да т ә ттi. Тату ү йдi ң тема ғ ы т ә ттi. Жесем тісіме кіреді, жемсем т ү сіме кіреді. Таспен ұ р ғ анды аспен ұ р. Ананы ң а қ с ү тімен, анна тілі ң іді құ рметте! Ашты қ ас тал ғ атпайды.