Самостраховка при падении на спину Описание техники падения и методика отработки действий начального обучения

Пофазовый разбор падения 1 Фаза –начало падения. Начало падения - это всегда смещение центра тяжести,что и приводит в конечном итоге к падению.

2 фаза - процесс падения. Центр тяжести тела интуитивно смещается ближе к поверхности для смягчения удара.

3 фаза - начало соприкосновения с поверхностью.

4 фаза – непосредственно самостраховка при падении. Очень важно: -контроль рук (локтевых суставов) - контроль головы ( задняя часть)

Подготовительные упражнения для правильного выполнения падения Подготовительное упражнение 1: - и.п. лежа на мате, прямые руки расставлены в стороны под углом (относительно тела ) 45-60*,ладони плотно прижаты к поверхности. Контроль локтевых суставов. Ноги сгибаем в коленях и поднимаем таз вверх,лопатки при этом не отрываем от поверхности мата. Упражнение повторять раз.

Подготовительное упражнение 2 - и.п. положение полный сед ( руки обхватывают колени) голова прижата к коленям. Сохраняя такое положение наклоняемся на зад и перекатываемся на спину. При этом контролируется положение головы, она прижата к коленям.

Подготовительное упражнение 3 - и.п. полуприсед при этом голова прижата к груди ( максимально), руки прижаты к бедрам. Перемещая центр тяжести назад мягко падаем на спину при этом прямые руки выбрасываем в стороны ( под углом 45-60* относительно линии тела)внутренней стороной ладони прижимаются к поверхности. Голова при этом максимально прижата к груди.

Упражнение для тренировки. - и.п. стоим в вертикальном положении, руки свободно свисают вдоль туловища, смотрим прямо перед собой. По команде перемещаем центр тяжести в низ и назад, переводим тело в положение полуприсед. Голова прижимается к груди руки немного отводятся в стороны. Далее через положение,полный сед, мягко падаем на спину. Прямые руки при этом выбрасываются в стороны ( угол 45-60*относительно линии тела) и внутренней стороной ладони прижимаются к поверхности. Голова максимально прижата к груди.

Особый контроль при выполнении упражнений Обязательно обратить внимание во время отработки подготовительных упражнений, и во время тренировочных упражнений. Положение головы- максимально прижата к груди. Руки - прямые и вытянуты в стороны, контроль локтевых суставов, ладони плотно прижаты внутренней стороной к поверхности.