Тай бо БАЗОВЫЕ ШАГИ

Тай бо Тай-бо это популярная фитнес- программа, основанная на сочетании элементов из боевых искусств, классической аэробики и танцевальных движений. С ее помощью вы сожжете калории, уменьшите объемы тела, укрепите мышцы и сделаете ваши формы совершенными. Название «Тай- бо» или в оригинале Taebo произошло от сочетания двух слов tae (taekwondo тхэквондо) и bo (boxing – бокс)

Программу разработал Билли Блэнкс, американский чемпион по боевым искусствам. Тай-бо представляет собой особый вид аэробики с добавлением элементов из каратэ, тайского бокса и тхэквондо, при котором вы будете совершать кики и махи ногами под ритмичную музыку. Тренировка обрела мировую известность. Сейчас по данной методике можно заниматься как в фитнес-зале, так и дома. l l

История создания фитнес- программы Тай-бо Билли Блэнкс родился в небогатой многодетной семье в штате Пенсильвания. Он был четвертым из пятнадцати детей, и большую часть детства провел на улице. Билли родился с аномалией в тазобедренном суставе, что не помешало ему в 11 лет начать ходить на курсы каратэ и тхэквондо. Его талант проявился очень быстро: из мальчика со слабым здоровьем он стал всемирно известным спортсменом.

Биография Билли Блэнкс является семикратным чемпионом мира по каратэ, обладателем чёрных поясов в пяти различных боевых искусствах, а также был капитаном американской сборной команды по каратэ. С 1986 года он снялся в более чем 20-ти голливудских фильмах (не зря его поклонником был Брюс Ли), где выступал также в роли постановщика боевых сцен. Биографию Билли Блэнкса можно назвать настоящей историей успеха, которая способна мотивировать каждого.

История успеха В 1989 году Билли основал тренировочный центр, в котором начал преподавать свою собственную фитнес-разработку: тай-бо. Эффективность программы была мгновенно оценена: к Блэнксу выстроилась очередь клиентов, среди которых были Памела Андерсон, Пола Абдул, Брук Шилдс, Эммануэль Льюис. Все последователи тай-бо твердили в один голос, что еще не встречали программы, которая бы давала столь быстрый результат

Преимущества программы 1. За одну часовую тренировку тай-бо вы сожжете калорий. Программа очень энергозатрат на я и эффективная. 2. Вы сможете значительно улучшить вашу выносливость и укрепить сердечную мышцу. 3. В программе отсутствуют ударные прыжки, которые часто влекут за собой травмы суставов. Вы будете заниматься кардио-нагрузкой без тяжелых и травмоопасных упражнений. 4. Тай-бо является прекрасной профилактикой остеохондроза. Регулярные занятия помогут вам укрепить позвоночник и сформировать красивую осанку.

преимущества 5. Это качественная аэробная программа, которая способствует сжиганию калорий и жира. 6. Тренировка задействует все группы мышц, в особенности пресса и ног. Помимо сжигания калорий вы получите упругое и подтянутое тело. 7. Программа очень доступная для выполнения, несмотря на связки и комбинации упражнений. С ней справиться даже тот, кто никогда не занимался боевыми искусствами. 8. Движения из тай-бо улучшат вашу растяжку, а также координацию и равновесие.

преимущества 9. Тренировки, основанные на спортивных единоборствах, помогают найти выход скрытой агрессии и отрицательной энергии. Вы обретете спокойствие и душевный комфорт. 10. Для занятий не нужно никакое специальное оборудование, поэтому вы можете заниматься тай-бо дома по видео.

Базовые шаги. Подъем колена (Knee lift, Knee up).

Базовые шаги Мах ( kick) Прыжок ноги врозь –ноги вместе (Jumping jack,. М ах (Kick).

Выпад (Lunge). Шаг (March) Бег (Jog) Скип (Skip, Flick, Kick) Скип (Skip, Flick, Kick) Скип (Skip, Flick, Kick) захлест Basic step – базовый шаг. Выполняется на 4 счета. 1 – шаг правой ногой вперед. 2 – приставить левую ногу. 3 – шаг правой ногой назад. 4 – приставить левую. Squat – полуприсед ноги вместе или врозь. Часто это движение сочетается с наклоном туловища вперед.

Touch-step – выполняется на два счета в последовательности, обратной приставному шагу. 1 – коснуться носком пола возле опорной ноги. 2 – с той же ноги шаг в сторону в стойку ноги врозь. Scoop – вариант приставного шага, выполняемый со скачком. 1– шаг на правую ногу (в любом направлении). 2 – прыжком приставить другую ногу. Step-touch – приставной шаг. Выполняется на 2 счета. 1 – шаг в сторону (назад или вперед), тяжесть тела распределяется на обе ноги. 2 – приставить другую ногу на носок.

Mambo – вариация танцевального шага мамбо V-step – разновидность ходьбы в стойку ноги врозь, затем – вместе. Cross – «крест» – вариант с крестного шага с перемещением вперед. Leg Back – поднимание прямой ноги назад. Leg Side – поднимание прямой ноги в сторону.