Стретчинг (упражнения на растягивание) Студент: Мкртчян Сергей Оганнесович

Действие Упражнения на растяжку приводят к увеличению длины мышц и сухожилий, а также к восстановлению полной работоспособности суставов.

Одежда и обувь Одежда не должна стеснять движений, обувь тоже. Кстати, многие упражнения стретчинга включают в себя и растяжку стопы, поэтому заниматься ими можно босиком.

Принадлежности Для стретчинга нужен только гимнастический мат или какая-либо другая подстилка.

Правила стретчинга Выполняя растяжку, необходимо соблюдать определенные правила: выполнять упражнения медленно и плавно; проводить разогрев перед упражнениями – это улучшит циркуляцию крови и повысит поступление кислорода к мышцам; мышцы должны быть расслаблены, поскольку напряженную мышцу очень сложно растянуть; делать растяжку регулярно, плавно и постепенно; при выполнении упражнений спина должна быть ровной; дышать ровно, спокойно; принимать меры по снижению травматизма; максимальный эффект достигается, если комплекс выполняется каждый день по минут.

Интенсивность тренировки Растяжка занимает не много времени: упражнения выполняются в течение десяти минут. Но не запрещается - даже наоборот - заниматься стретчингом столько, сколько захочется. Интенсивность низкая: эти упражнения направлены не на сжигание калорий, а на релаксацию.

Результат занятий Растяжка (стретчинг) предотвращает травмы, так же помогает восстановиться после травм. Стретчинг усиливает циркуляцию крови в области суставов и тем самым поддерживают их стойкость. Ну а если у вас есть конкретная цель - то уже через 3 месяца занятий вы сможете сесть на шпагат.

Спасибо за внимание))))