Выполнил: студент 3 курса Капранов Николай ТИПЫ ТЕЛОСЛОЖЕНИЯ ЧЕЛОВЕКА

ТРИ ТИПА ТЕЛОСЛОЖЕНИЯ Итак, в научной физиологии, принято разделять типы телосложения человека на три основных вида: Мезоморф Эндоморф Эктоморф

ЭКТОМОРФ

Начнем, пожалуй, с самого «страдальческого» типа телосложения – эктоморф. Если быть более корректным, то эктоморфы, это люди с длинными конечностями, короткими и тощими мышцами. Кости у людей с таким телосложением тонкие и легкие. Жировой прослойки практически нет. Жира нет, из-за быстрого обмена веществ. Энергия расходуется быстро, и очень плохо накапливается. Тренироваться эктоморфам, мягко говоря, тяжело. Прежде всего, из-за длинных рук и ног в паре с короткими мышцами. А так как физику никто не отменял, из этого выходит, что базовые упражнения, которые являются основными для набора мышечной массы, в отношении эктоморфа, обладают меньшей эффективностью. Но не так все плохо! Может эктоморфу и тяжело наращивать мышцы, но это все-таки возможно, при определенных усилиях и желании. Плюсом эктоморфного типа телосложения, является малый процент подкожного жира, уровень которого можно держать, даже не прибегая к специальным диетам. Еще один плюс худощавого типа телосложения, это как ни странно один из минусов, а именно тонкие кости. Если парень эктоморф нарастит мышечную массу, на тонких костях она будет смотреться более привлекательно и красиво чем на массивном скелете.

эндоморф

ТИП ЭНДОМОРФНОГО ТЕЛОСЛОЖЕНИЯ ХАРАКТЕРИЗУЕТСЯ, МАССИВНЫМ КОСТНЫМ СКЕЛЕТОМ, ОТНОСИТЕЛЬНО КОРОТКИМИ КОНЕЧНОСТЯМИ, И ВЫСОКИМ СОДЕРЖАНИЕМ ЖИРА В ОРГАНИЗМЕ. РАССМАТРИВАЯ ТРИ ТИПА ТЕЛОСЛОЖЕНИЯ, ОБЛАДАТЕЛИ ЭНДОМОРФНОГО СТРОЕНИЯ ТЕЛА, ЭТО КОРЕНАСТЫЕ МУЖЧИНЫ С МЕДЛЕННЫМ ОБМЕННОМ ВЕЩЕСТВ. ИЗ ЭТОГО И СЛЕДУЕТ СКЛОННОСТЬ К НАКОПЛЕНИЮ ЖИРОВОЙ ТКАНИ. ПО СРАВНЕНИЮ С ЭКТОМОРФОМ, ЭНДОМОРФ ОБЛАДАЕТ ХОРОШИМ ПОТЕНЦИАЛОМ ДЛЯ НАРАЩИВАНИЯ МЫШЕЧНОЙ МАССЫ, НО ВСЕ ЖЕ ДАЕТСЯ ЭТО НЕЛЕГКО, ГЛАВНЫМ ОБРАЗОМ ИЗ-ЗА ЖИРА, ОТ КОТОРОГО НУЖНО ИЗБАВИТЬСЯ, ПЕРЕД ТЕМ КАК ПРИСТУПИТЬ К НАКАЧКЕ МЫШЦ. ЗАЧЕМ ИЗБАВЛЯТЬСЯ? ПО ДВУМ ПРИЧИНАМ: ЛИШНИЙ ВЕС МЕШАЕТ ПОДОБРАТЬ ОПТИМАЛЬНУЮ НАГРУЗКУ ДЛЯ ТРЕНИРОВОК, И НЕОПРАВДАННО УВЕЛИЧИВАЕТ НАГРУЗКУ НА СЕРДЦЕ. А ЭТО УЖЕ СОВСЕМ НЕ ШУТКИ, ЕСЛИ ЧЕЛОВЕК НИКОГДА НЕ ТРЕНИРОВАЛСЯ И ИМЕЕТ ЛИШНИЙ ВЕС, НАГРУЖАТЬ СЕРДЦЕ, ОПАСНО ДЛЯ ЖИЗНИ. ЖИРОВАЯ ТКАНЬ УМЕНЬШАЕТ ВЫРАБОТКУ ТЕСТОСТЕРОНА, ПУТЕМ АРОМАТИЗАЦИИ ТЕСТОСТЕРОНА В ЭСТРОГЕН. ТАКИМ ОБРАЗОМ, БЕЗ ДОСТАТОЧНОГО КОЛИЧЕСТВА СВОБОДНОГО ТЕСТОСТЕРОНА, ПОСТРОЕНИЕ КАЧЕСТВЕННЫХ МЫШЦ НЕВОЗМОЖНО. И ЗАБУДЬТЕ МИФ, ЧТО, МОЛ, МОЖНО ПЕРЕГНАТЬ ЖИР В МЫШЦЫ, ЭТО НЕ ВОЗМОЖНО, ПО ТОЙ ЖЕ ПРИЧИНЕ КАК НЕЛЬЗЯ ПРЕВРАТИТЬ СВИНЕЦ В ЗОЛОТО – НЕТ ФИЛОСОФСКОГО КАМНЯ. ИЗ-ЗА СКЛОННОСТИ К НАКОПЛЕНИЮ ВЕСА, ПОСТРОИТЬ ЭСТЕТИЧЕСКИ КРАСИВОЕ ТЕЛО ДОВОЛЬНО СЛОЖНО. ПОЛУЧИТЬ ЖЕЛАЕМЫЙ РЕЛЬЕФ, ВОЗМОЖНО ТОЛЬКО ПРИДЕРЖИВАЯСЬ ЖЕСТКОЙ ДИЕТЫ,

МЕЗОМОРФ

МЕЗОМОРФЫ – ПРИРОЖДЕННЫЕ АТЛЕТЫ, ПРИРОДА ИХ, КАК ГОВОРИТЬСЯ НЕ ОБИДЕЛА. ЭТОТ ТИП ТЕЛОСЛОЖЕНИЯ ЧЕЛОВЕКА, СОЧЕТАНИЯ ПЛЮСОВ ЭКТОМОРФА И ЭНДОМОРФА, ДА ЕЩЕ ПРИ ЭТОМ ПЛЮСЫ УСИЛЕНЫ. ТРИ ТИПА ТЕЛОСЛОЖЕНИЯ, И МЕЗОМОРФ СРЕДИ НИХ САМЫЙ ЖЕЛАННЫЙ. СТАТЬ ЧЕМПИОНОМ, В КАКОМ ЛИБО СИЛОВОМ ВИДЕ СПОРТА, БУДУЧИ ЧИСТЫМ МЕЗОМОРФОМ НЕ СОСТАВЛЯЕТ ПРОБЛЕМ, НУЖНО ТОЛЬКО ЗАХОТЕТЬ. МУЖЧИНЫ С МЕЗОМОРФНЫМ ТЕЛОСЛОЖЕНИЕМ ОБЛАДАЮТ РАЗВИТОЙ МУСКУЛАТУРОЙ И НИЗКИМ ПРОЦЕНТОМ ЖИРА, ДАЖЕ БЕЗ ЗАНЯТИЙ СПОРТОМ, ПРОСТО ОТ ПРИРОДЫ. ПРИДЯ В ЗАЛ, ТАКОЙ ЧЕЛОВЕК БЫСТРО ПОЛУЧАЕТ ВПЕЧАТЛЯЮЩИЕ РЕЗУЛЬТАТЫ. ДАЖЕ ТРЕНИРУЯСЬ НЕПРАВИЛЬНО, ОН С ЛЕГКОСТЬЮ ОБГОНИТ ЭКТОМОРФА. КОСТИ У МЕЗОМОРФОВ СРЕДНЕГО РАЗМЕРА, МЫШЦЫ ПРИ ЭТОМ ДЛИННЫЕ И ОБЪЕМНЫЕ, ЗА СЧЕТ ЭТОГО И НИЗКОГО СОДЕРЖАНИЯ ЖИРА, МЕЗОМОРФЫ ОБЛАДАЮТ БОЛЬШИМ И КРАСИВЫМ ТЕЛОМ С ПРЕКРАСНЫМ РЕЛЬЕФОМ. ЕСТЕСТВЕННО, НАД ВСЕМ ЭТИМ НУЖНО РАБОТАТЬ. И ДАЖЕ МЕЗОМОРФУ НУЖНО ЭЛЕМЕНТАРНО, ТРЕНИРОВАТЬСЯ И ПИТАТЬСЯ ЗДОРОВОЙ ПИЩЕЙ, ИНАЧЕ ЗАГУБИТЬ, ТО ЧТО ДАРОВАНО ПРИРОДОЙ МОЖНО ОЧЕНЬ БЫСТРО. ЕСТЬ У МЕЗОМОРФОВ И МИНУС, НО ОН СКОРЕЕ ПСИХОЛОГИЧЕСКИЙ, ЧЕМ ФИЗИЧЕСКИЙ. ДЕЛО В ТОМ, ЧТО ЛЮДИ ЧАСТО НЕ ЦЕНЯТ ТО, ЧТО ПОЛУЧАЮТ С ЛЕГКОСТЬЮ ИЛИ ПРОСТО ТАК. ТОЖЕ КАСАЕТСЯ И ГЕНЕТИЧЕСКИ ОДАРЕННЫХ ЛЮДЕЙ. НЕ РЕДКО ОНИ ПРОСТО НЕ ХОТЯТ ЗАНИМАТЬСЯ СПОРТОМ, ТАК КАК УЖЕ С ЮНОШЕСТВА, ПОЛНОСТЬЮ ДОВОЛЬНЫ СВОИМ ТЕЛОМ.