Построение тренировочных циклов Подготовили: Попова Маргарита Ермак Рената Группа ФК-41
Микроцикл Тренировочный микроцикл как правило включает несколько тренировочных занятий (дней), которые составляют относительно самостоятельный повторяющийся фрагмент учебно-тренировочного процесса. содержание
Структура тренировки - упражнение - отдых – комплекс (серия) упражнений - отдых – тренировка - отдых – совокупность тренировок (микроцикл) - отдых содержание
Разновидности микроциклов микроциклы тренировочные подводящие Соревно- вательные Восстано- вительные
Собственно тренировочные микроциклы В них решаются задачи общей и специальной физической подготовки и отдельных ее направлений, например, повышения технико-тактического мастерства и т.д. содержание
Подводящие микроциклы Здесь частично моделируются соревновательная обстановка – проводятся: а) контрольные соревнования, б) прикидки, в) соревнования тренировочного характера. содержание
Соревновательные Соревновательные микроциклы. Нацелены на достижение высших спортивных результатов. Восстановительные микроциклы Цель – восстановить частично «утраченную на соревнованиях» работоспособность посредством «активного отдыха». содержание
Восстановительные - после занятий с большими нагрузками, направленными на совершенствование скоростных и скоростно-силовых возможностей спортсменов, скоростные качества восстанавливаются через часа; аэробная работоспособность восстанавливается примерно через 24 часа, анаэробная через часов. - после больших анаэробных нагрузок быстрее всего восстанавливается аэробная работоспособность (через 8-12 часов), скоростные возможности через часа, анаэробные функции через часов. - - после больших анаэробных нагрузок быстрее всего восстанавливается аэробная работоспособность (через 8-12 часов), скоростные возможности через часа, анаэробные функции через часов. содержание
Планирование При планировании тренировочных нагрузок в микроциклах подготовки следует учитывать характер формирования специальной физической подготовленности спортсменов, динамики развития физических качеств и двигательных способностей: - ритм трофических и физиологических процессов в организме спортсмена в течении 1-2 недель тренировки характеризуется 4-7 дневным подъемом интенсивности обменных процессов таким же 4-7 дневным снижением этих показателей; - использование тренировочных занятий избирательной направленности в разнообразной (вариативной) программой позволяет увеличить суммарную величину нагрузки в микроцикле на 15-25% по сравнению с однообразной программой; содержание
Планирование При планировании тренировочных нагрузок в микроциклах, а также в тренировочном занятии необходимо учитывать тот факт, что существует вполне определенное сочетание нагрузок различной направленности, усиливающие срочный и кумулятивный тренировочные эффекты. Другие варианты последовательности сочетаний тренировочных нагрузок различной направленности в лучшем случае нейтральны в плане формирования выраженного тренировочного эффекта (это справедливо при критериях эффективности - энергетические процессы напряженной мышечной деятельности), чаще их эффект носит негативный характер. содержание
Спасибо за внимание