Фізична реабілітація під час вагітності Підготувала: Студентка 21 групи 4 курсу медичного факультету 2 спеціальності Лікувальні справа Карабан Анна

Катигоричні протипоказання до спортивних занять: Гіпертонус матки Гіпертонус матки Загроза переривання вагітності Загроза переривання вагітності Кровяні виділення Кровяні виділення Багатоплідна вагітність Багатоплідна вагітність Сильний токсикоз Сильний токсикоз Загострення хронічних захворювань Загострення хронічних захворювань

Який вид спорту обрати майбутнім мамам? Це не повинен бути: контактні види єдиноборств, екстримальні види спорту, навантаження де є сильні стряски, травматонебезпечні види спорту, вправи на розтяжку, прес, затримку дихання, різки рухи, підняття важких предметів. Це не повинен бути: контактні види єдиноборств, екстримальні види спорту, навантаження де є сильні стряски, травматонебезпечні види спорту, вправи на розтяжку, прес, затримку дихання, різки рухи, підняття важких предметів. Якщо не хочете займатися або долаєте слабкість, то займатися через силу неварто!!!

А що ж можна? Піші прогулянки на свіжому повітрі Піші прогулянки на свіжому повітрі Плавання Плавання Йога для вагітних Йога для вагітних Гімнастика для вагітних Гімнастика для вагітних Легкі фізичні навантаження з професійним тренером і після консультації в гінеколога Легкі фізичні навантаження з професійним тренером і після консультації в гінеколога Від спорту потрібно отримувати заряд бадьорості і гарного настрою!!!

Піші прогулянки Поліпшують кровообіг Поліпшують кровообіг Роботу серцево-судинної системи Роботу серцево-судинної системи Профілактика респіраторних вірусних захворювань Профілактика респіраторних вірусних захворювань Заспокоюють нерви Заспокоюють нерви Знімають головний біль Знімають головний біль Запобігають набору зайвої ваги Запобігають набору зайвої ваги

Йога Покращує самопочуття Покращує самопочуття Призводить мязи в тонус Призводить мязи в тонус Знімає стрес Знімає стрес Тренується дихання Тренується дихання Розвантажується і рослабляється хребет Розвантажується і рослабляється хребет Поліпшується кровопостачання Поліпшується кровопостачання

Особливості занять йогою під час вагітності Можна займатись з перших місяців вагітності. Перед початком занять обовязковою є консультація лікаря! Потрібно застосовувати спеціальний комплекс вправ, які не заподіють шкоди мамі і дитині. Найголовніша мета – це знайти спокій і прогнати негативні думки. Як правило виключаються всі вправи на скручування і прогини з положення лежачи. Під час занятьне повинно виникати напруженості, болю та іншого дискомфорту. Найбільш обережно слід займатись у перший триместр вагітності до тижнів!!!

Вправи йоги Поза метеликаПоза кішки Поза дитини

Гімнастика Комплекс гімнастичних вправ має на меті послідовного включення в тренування м'язових груп організму, які беруть активну участь в процесі пологів. Обов'язковою є володіння навичками повного дихання і встановлення контролю над диханням Комплекс гімнастичних вправ має на меті послідовного включення в тренування м'язових груп організму, які беруть активну участь в процесі пологів. Обов'язковою є володіння навичками повного дихання і встановлення контролю над диханням

Вплив гімнастики на організм жінки Регулярні заняття гімнастикою підвищують фізичні можливості жіночого організму, підвищують психоемоційну стійкість, покращують діяльність серцево- судинної, дихальної та нервової систем, позитивно впливають на обмін речовин, в результаті чого мати і її майбутній малюк забезпечуються достатньою кількістю кисню. Регулярні заняття гімнастикою підвищують фізичні можливості жіночого організму, підвищують психоемоційну стійкість, покращують діяльність серцево- судинної, дихальної та нервової систем, позитивно впливають на обмін речовин, в результаті чого мати і її майбутній малюк забезпечуються достатньою кількістю кисню.

Вправи які нерекомендуються під час вагітності підйоми прямих ніг підйоми прямих ніг підйоми двох ніг разом підйоми двох ніг разом різкий перехід з положення лежачи в положення сидячи різкий перехід з положення лежачи в положення сидячи різкі нахили тулуба різкі нахили тулуба різкі прогинання тулуба різкі прогинання тулуба

Принципи тренування регулярність- проводити тренування краще 3-4 рази в тиждень (через 1,5-2 години після сніданку). регулярність- проводити тренування краще 3-4 рази в тиждень (через 1,5-2 години після сніданку). контроль пульсу - в середньому до 135 уд / хв контроль пульсу - в середньому до 135 уд / хв контроль дихання - проводиться "розмовний тест", тобто під час вправ ви повинні спокійно розмовляти. контроль дихання - проводиться "розмовний тест", тобто під час вправ ви повинні спокійно розмовляти. інтенсивне навантаження - не більше 15 хвилин інтенсивне навантаження - не більше 15 хвилин активність - тренування не повинна різко починатися і різко закінчуватися. активність - тренування не повинна різко починатися і різко закінчуватися.

Плавання Вільне плавання Вільне плавання Аква аеробіка Аква аеробіка

Рекомендації Запам'ятайте, що в перший триместр (до 16тижнів) відбувається закладка вісх органів і систем плода, формується плацента. При цьому звязок плідного яйся з жіночим організмом дуже слабкий. Тому в перший триместр рекомендовано дихальну гімнастику. З 16 тижня вже можна приступати до фізичних вправ, попередньо проконсультувавшись з лікарем! Запам'ятайте, що в перший триместр (до 16тижнів) відбувається закладка вісх органів і систем плода, формується плацента. При цьому звязок плідного яйся з жіночим організмом дуже слабкий. Тому в перший триместр рекомендовано дихальну гімнастику. З 16 тижня вже можна приступати до фізичних вправ, попередньо проконсультувавшись з лікарем!