Стресс

Стресс - это напряженное состояние организма человека, как физическое, так и психическое.

Стресс присутствует в жизни каждого человека, так как наличие стрессовых импульсов во всех сферах человеческой жизни и деятельности несомненно. Стрессовые ситуации возникают как дома, так и на работе.

Причины стресса: Организационные факторы : Организационные факторы : 1. Перегрузка или слишком малая рабочая нагрузка, т.е. задание, которое следует завершить за конкретный период времени. 1. Перегрузка или слишком малая рабочая нагрузка, т.е. задание, которое следует завершить за конкретный период времени. 2. Конфликт ролей 2. Конфликт ролей 3. Неопределенность ролей. 3. Неопределенность ролей. 4. Неинтересная работа. 4. Неинтересная работа.

Личностные факторы На жизненном пути нас поджидает множество событий и потрясений, способных вызвать стресс. В большинстве своем они являются неотъемлемой частью нашей жизни, поэтому избежать их или обойти просто невозможно. Важно знать, какие события и в каких случаях особо стрессогенны, - это поможет смягчить негативные последствия

Стрессовое напряжение Под воздействием стресса организм человека испытывает стрессовое напряжение. Рассмотрим различные состояния человека, которые могут сигнализировать о наличии в организме внутреннего напряжения. Сознательная оценка способна перевести эти сигналы из сферы эмоциональной (чувства) в сферу рациональную (разум) и тем самым ликвидировать нежелательное состояние. Под воздействием стресса организм человека испытывает стрессовое напряжение. Рассмотрим различные состояния человека, которые могут сигнализировать о наличии в организме внутреннего напряжения. Сознательная оценка способна перевести эти сигналы из сферы эмоциональной (чувства) в сферу рациональную (разум) и тем самым ликвидировать нежелательное состояние.

Признаки стрессового напряжения: Признаки стрессового напряжения: 1. Невозможность сосредоточиться на чем- то.

2. Слишком частые ошибки в работе.

3. Ухудшается память.

4. Слишком часто возникает чувство усталости

5. Очень быстрая речь.

6. Мысли часто улетучиваются.

7. Работа не доставляет прежней радости.

8. Невозможность вовремя закончить работу.

Причины стрессового напряжения : 1. Гораздо чаще вам приходится делать не то, что хотелось бы, а то, что нужно, что входит в ваши обязанности. 1. Гораздо чаще вам приходится делать не то, что хотелось бы, а то, что нужно, что входит в ваши обязанности. 2. Вам постоянно не хватает времени - не успеваете ничего сделать. 2. Вам постоянно не хватает времени - не успеваете ничего сделать. 3. Вас что-то или кто-то подгоняет, вы постоянно куда-то спешите. 3. Вас что-то или кто-то подгоняет, вы постоянно куда-то спешите. 4. Вам начинает казаться, что все окружающие зажаты в тисках какого-то внутреннего напряжения. 4. Вам начинает казаться, что все окружающие зажаты в тисках какого-то внутреннего напряжения. 5. Вам постоянно хочется спать - никак не можете выспаться. 5. Вам постоянно хочется спать - никак не можете выспаться. 6. Вы видите чересчур много снов, особенно когда очень устали за день. 6. Вы видите чересчур много снов, особенно когда очень устали за день. 7. Вы очень много курите. 7. Вы очень много курите. 8. Потребляете алкоголя больше, чем обычно. 8. Потребляете алкоголя больше, чем обычно. 9. Вам почти ничего не нравится. 9. Вам почти ничего не нравится. 10. Дома, в семье, у вас постоянные конфликты. 10. Дома, в семье, у вас постоянные конфликты. 11. Постоянно ощущаете неудовлетворенность жизнью. 11. Постоянно ощущаете неудовлетворенность жизнью. 12. Влезаете в долги, даже не зная, как с ними расплатиться. 12. Влезаете в долги, даже не зная, как с ними расплатиться. 13. У вас появляется комплекс неполноценности. 13. У вас появляется комплекс неполноценности.

Способы борьбы со стрессом возможные реакции организма на стресс и основные способы борьбы со стрессом: возможные реакции организма на стресс и основные способы борьбы со стрессом: - релаксацию; - релаксацию; - концентрацию; - концентрацию; - ауто регуляцию дыхания. - ауто регуляцию дыхания.

Релаксационные упражнения выполнять упражнения релаксационной гимнастики желательно в отдельном помещении, без посторонних глаз. Целью упражнений является полное расслабление мышц. Полная мышечная релаксация оказывает положительное влияние на психику и снижает душевное равновесие.

Концентрация концентрационные упражнения просто незаменимы. Их можно выполнять где и когда угодно в течение дня. Для начала желательно заниматься дома: рано утром, перед уходом на работу(учебу), или вечером, перед сном, или - еще лучше - сразу же после возвращения домой.

а) концентрация на счете

б) концентрация на слове.

Ауторегуляция дыхания Человек имеет возможность, сознательно управляя дыханием использовать его для успокоения, для снятия напряжения - как мышечного, так и психического, таким образом, ауторегуляция дыхания может стать действенным средством борьбы со стрессом, наряду с релаксацией и концентрацией.

Чтение книг

Массаж

Танцы