Пособие для учащихся по использованию целевой спортивно – оздоровительной программы «Президентские состязания» в самостоятельных занятиях по развитию двигательных качеств.

1. Укрепление здоровья, содействие гармоническому физическому развитию. 2. Развитие двигательных способностей. 3. Воспитание потребности и умения самостоятельно заниматься физическими упражнениями, сознательно применять их в целях отдыха, тренировки, повышения работоспособности и укрепления здоровья. 4. Содействие воспитанию нравственных и волевых качеств, развитие психических процессов и свойств личности. Задачи программы :

Тестовые упражнения : 1.Сгибание и разгибание рук в упоре лежа (отжимание ). 1.Сгибание и разгибание рук в упоре лежа (отжимание ). 2. Подтягивание на перекладине2. Подтягивание на перекладине. 2. Подтягивание на перекладине 3. Поднимание туловища из положения лежа на спине. 3. Поднимание туловища из положения лежа на спине. 4. Наклон вперед из положения сидя. 4. Наклон вперед из положения сидя. 5.Прыжок в длину с места. 5.Прыжок в длину с места. 6. Бег на 30 метров. 6. Бег на 30 метров. 7. Бег на 1000 метров. 7. Бег на 1000 метров.

Единая технология приема тестов в Новгородской области по целевой спортивно – оздоровительной программе «Президентские состязания». Единая технология приема тестов в Новгородской области по целевой спортивно – оздоровительной программе «Президентские состязания». 1. Сгибание и разгибание рук в упоре лежа.Исходное положение :упор лежа, голова, туловище, ноги составляют прямую линию.Сгибание рук выполняется до касания грудью мягкого предмета высотой 10 см, разгибание до полного выпрямления рук, не нарушая прямой лини тела Фиксируется количество отжиманий при условии правильного выполнения теста в произвольном темпе. НЕ ДОПУСКАЕТСЯ :переставлять руки в исходном положении, упор стоп, разворот кистей рук в стороны. 2. Подтягивание на перекладине. Исходное положение : вис хватом сверху. Подтягивание выполняется непрерывным движением так, чтобы подбородок оказался над перекладиной. Опуститься в вис, выпрямив руки. Остановить раскачивание самостоятельно или с помощью судьи. Пауза между повторениями не должна превышать 3 сек. НЕ ДОПУСКАЕТСЯ : сгибать руки поочередно, делать рывки ногами или туловищем, отпускать хват раскрыв ладонь, менять хват, останавливаться при выполнении очередного подтягивания.

3.Поднимание туловища из положения лежа на спине. Исходное положение :лежа на спине, руки за головой, пальцы в замок, ноги согнуты в коленях.Ступни ног вместе и закреплены.Поднимание туловища выполняется до касания локтями коленей. Опускание туловища –до касания лопатками мата.Фиксируется количество выполняемых упражнений в одной попытке за 30 сек. НЕ ДОПУСКАЕТСЯ :удерживание голени. 4. Наклон вперед из положения сидя. На полу (фанере ) закрепить 2 деревянных бруска,высотой 5 см.,длиной 10 см. Расстояние между ними составляет см.Между брусков перпендикулярно обозначить центровую мерную линию с положительной и отрицательной шкалой.Исходное положение :сидя на полу (фанере )ноги выпрямлены в коленях, ступни ног упираются в деревянные бруски.Выполняются 3 наклона вперед, на четвертом фиксируется результат на центровой мерной линии по кончикам пальцев.Фиксация результата не менее 2 сек.Допускается удержания коленей. 4. Наклон вперед из положения сидя. На полу (фанере ) закрепить 2 деревянных бруска,высотой 5 см.,длиной 10 см. Расстояние между ними составляет см.Между брусков перпендикулярно обозначить центровую мерную линию с положительной и отрицательной шкалой.Исходное положение :сидя на полу (фанере )ноги выпрямлены в коленях, ступни ног упираются в деревянные бруски.Выполняются 3 наклона вперед, на четвертом фиксируется результат на центровой мерной линии по кончикам пальцев.Фиксация результата не менее 2 сек.Допускается удержания коленей. НЕ ДОПУСКАЕТСЯ :помогать в других случаях, сгибать ноги в коленях, фиксировать результат по кончикам пальцев одной руки, держать руки навису. 5. Прыжок в длину с места.Выполняется двумя ногами от стартовой линии на жесткое нескользящее покрытие, прикрепленное к полу.Отталкивание и приземление осуществляется на одном уровне по высоте.Длина прыжка с трех попыток измеряется от стартовой линии до касания ногами или любой частью тела. НЕ ДОПУСКАЕТСЯ :заступ.

6. Бег на 30 метров. Выполняется на беговой дорожке с высокого старта или ровной местности, на земляном или асфальтированном покрытии. Результат фиксируется с помощью секундомера с точностью до 0,1 сек. 7. Бег на 1000 метров.Выполняется с высокого старта. Результат фиксируется с помощью секундомера. При необходимости возможен переход на ходьбу.

Подтягивание на перекладине

Поднимание туловища из положения лежа

Прыжок в длину с места

Наклон туловища вперед из положения сидя

Сгибание и разгибание рук в упоре лежа (отжимание)

Бег на 30 метров

Бег на 1000 метров

Президентские состязания Личная карточка участника контрольного тестирования по физической культуре МОУ « СОШ 13» г. В. НОВГОРОДА ФАМИЛИЯ ИМЯ ВОЗРАСТ КЛАСС Подтягивание на перекладине или Сгибание и разгибание рук в упоре лежа Прыжок в длину с места Поднимание туловища из положе – ния лежа Бег 30 метров Наклон туловища вперед из положения сидя Бег 1000 метров осеньвесна УФП

Оценка уровня физической подготовленности ( УФП ) Значение УФП в очках Оценка ОТ 43 и выше Супер От 31 до 42 Отлично От 19 до 30 Хорошо От 7 до 18 Удовлетворительно От 0 до 6 Неудовлетворительно

Показатели уровня физической подготовленности учащихся за г.г. ГОД МОУ «СОШ 13» Новгородская область , ,4728, ,6727, ,5426,72

Показатели уровня физической подготовленности