ГУЗ « Липецкая РБ » 2017 год

Питание должно быть не менее 4 раз вдень. Не менее 3 х раз день школьник должен получать горячие блюда. Употреблять 1,5 литров жидкости. Принимать пищу в определенное время Не передать !

Для растущего организма основным источником энергии является Молоко, творог, сыр, кисломолочные продукты, мясо, рыба, крупы, овощи и фрукты, зелень Далеко не все школьники готовы принять такое меню, ведь легче всего перекусить сладеньким !

Ребенок должен знать, что для его роста, правильного физического развития самым ценным является белок. Белок содержится в мясе, рыбе, молочных продуктах Ежедневно школьнику необходимо грамм белка, из них г животного происхождения

Жиры содержатся в сливочном масле, сметане, сале, молоке, рыбе. Норма суточного потребления жиров г в сутки. Суточная норма углеводов 300 – 400 грамм.

Для нормального развития школьнику необходимы витамины и минералы. Витамины группы В, А, С.D, Е, К, РР, фолевая кислота и различные микроэлементы. Приучите ребенка есть на завтрак салаты из свежих овощей, а на полдник брать в школу не пирожок, а яблоко ! Расскажите ему о пользе каш и вреде чипсов. Только примерами можно привить ребенку понятие о правильном питании !

Правильное питание школьника – залог всех его успехов, залог его здоровья ! Ребенок должен четко понимать, что питание всухомятку, перекусы шоколадками и пирожками, кока - колой и чипсами не принесут ему чувство сытости и не придадут здоровья, даже если так едят все его друзья ! Обязательно давайте школьнику с собой свежие фрукты, овощи, бутылочку простой воды, бутерброды приготовленные Вами, а не купленные им гамбургеры, по дороге в школу. Пусть одно яблоко, сырая морковь, свежий перец, огурец заменят ему сомнительную еду. Именно в школьном возрасте, родители формируют у ребенка культуру питания.

Ребенок не может диктовать Вам, что он будет есть, у него пока не сформировались четкие представления о необходимости и важности тех или иных продуктов и блюд, и в этом ему должны помочь родители. Школьник должен знать, что капуста, например, полезнее торта и самое главное – почему !