КАК БРОСИТЬ КУРИТЬ ГУЗ «Липецкая РБ» 2017 год

ПРОСТЫЕ СОВЕТЫ Установите дату, когда Вы реально сможете отказаться от сигарет Найдите себе дело, которое отвлечет Вас в первые несколько дней. Уберите все пепельницы, сигаретные пачки, спички и зажигалки Пейте достаточное количество воды в течение всего дня!

ВЕРЬ В СЕБЯ! ВАШИ ПОМОЩНИКИ Тренажерный зал Бассейн Велосипед Пешие прогулки Активные игры ВАМ НЕ ПОМОГУТ Плохое настроение Телевизор, лежание на диване Страх набрать лишний вес Курящие друзья

НЕ ЗАБЫВАЙТЕ! Мыслите позитивно - ощущения, возникающие при отказе от курения неприятны, но они скоро пройдут! Измените своим привычкам- не ходите там, где продают сигареты и курят ! Не ищите повода закурить! Порадуйте себя! На деньги, которые раньше тратили на сигареты- купите себе что -нибудь приятное и желанное!

ПРАВИЛЬНО ПИТАЙТЕСЬ! Избегайте калорийных закусок! Есть желание пожевать- пусть это будут овощи и фрукты ! Забудьте на время про алкоголь! Именно он, чаще всего провоцирует на курение!

ЗНАЙТЕ!

А ЕЩЕ…….

Симптомы отмены табака и их продолжительность Головокружение Плохой сон Нарушение внимания Желание закурить Раздражительность Депрессия Усиление аппетита менее 48 часов Менее 1 недели Менее 2 х недель Более 10 недель Менее 4 х недель Более 10 недель

Зато, когда Вы бросите курить Через 20 минут после последней сигареты восстановится работа сердца Через 8 часов- нормализуется содержание кислорода в крови Через 2 суток усилится способность ощущать вкус и запах Через месяц- станет легче дышать, пройдет кашель по утрам Через 6 месяцев- появится желание физических нагрузок

А потом…… Через год- риск развития коронарной болезни сердца, по сравнению с курильщиками, снизится наполовину Через 5 лет резко уменьшится вероятность умереть от рака легких

КУДА МОЖНО ОБРАТИТЬСЯ ЗА МЕДИЦИНСКОЙ ПОМОЩЬЮ Телефон «горячей линии» по вопросам оказания медицинской помощи при отказе от курения табака Управления здравоохранения Липецкой области 8(4742) (4742) Кабинет по лечению табачной зависимости на базе «ГУЗ Липецкий областной наркологический диспансер» расположенный по адресу: г. Липецк, ул. Крупской, д.2 Телефон консультативного федерального центра помощи в отказе от потребления табака, организованный Министерством здравоохранения Российской Федерации в Санкт- Петербургском НИИ фтизиопульмонологии Часы работы федеральной «горячей линии» Понедельник-пятница с 9-00 до Суббота с 9-00 до

ИЛИ ПРИХОДИТЕ К НАМ! Отделение медицинской профилактики «ГУЗ Липецкая РБ», кабинет 10 поликлиника 2 по адресу г. Липецк, ул.Монтажников 3 а, телефон 8(4742) и совершенно бесплатно пройдите тест на никотиновую зависимость (тест Фагерстрома)!

ЗНАЙТЕ! СИГАРЕТУ МОЖНО ПОБЕДИТЬ!