Краевое государственное бюджетное профессиональное образовательное учреждение «Бийский медицинский колледж»

o Цель : Профилактика нарушений осанки у учащихся колледжа. o Задачи: o Познакомиться с наукой биомеханика o Рассмотреть понятие осанка с точки зрения биомеханики o Провести анкетирование «Твоя осанка» среди студентов Бийского Медицинского колледжа (БМК). o Составить буклет рекомендаций по исправлению осанки o Актуальность: o Выбранная нами тема очень важна, так как в 21 веке очень много детей и взрослых с нарушенным опорно-двигательным аппаратом. Это тема в той или иной степени волнует учащийся и их родителей. Проведя ряд исследований, мы бы хотели убедиться сами и доказать остальным, что нарушение осанки в результате ношения тяжестей- не болезнь, но подросток с нарушенной осанкой находится в группе риска развитию ортопедических патологий позвоночника, заболевания органов дыхания и пищеварения. Развитие многих заболеваний можно избежать, прислушавшись к советам, данным в этой работе, к советам врачей, и конечно же почаще контролировать осанку и вес сумок.

Традиционно осанку оценивают по состоянию естественных изгибов позвоночника по Ф. Штаффелю. Типы осанки: 1. нормальная осанка 2. круглая спина 3. плоская спина 4.плоско-вогнутая спина 5.вогнуто-круглая спина

Осанка в физкультуре Осанка в медицине Осанка в биомеханике

Рекомендации по диетическому питанию студентам с нарушенной осанкой. В ежедневный рацион должны входить мясо, рыба, молоко, сыр, злаки, овощи, фрукты, мед. Жиры ограничиваются. Особенно полезны для строения костей, позвонков,межпозвоночных дисков и позвонков яблоки, груши, клубника, малина, тыква, орехи, чечевица, салат, виноград, йогурт, сок. А также:

1. Стоя прямо. 1. Стоя прямо. Руки опустите вдоль туловища, далее, отведя их назад сведите в «замок». После этого делайте пружинистые движения, одновременно прогибая спину. Повторить 8-10 раз. 2. Стоя на коленях. 2. Стоя на коленях. Встаньте на четвереньки, образую телом прямоугольные ворота, расстояние между руками и между ногами - одинаковое. При вдохе делайте взмахи, вначале правой рукой и левой ногой, затем И.П., после - смените ногу и руку. Воспроизвести 8-10 раз.

4. Лёжа на спине. 4. Лёжа на спине. Примите И.П. 3-его упражнения. Обопритесь на локти, и выгибая спину, приподнимите грудь вверх. Во время действия, откиньте назад голову, и зажмите кулаки. Упражнения выполняйте не торопясь, без перерыва.- 5 раз. 3. Лёжа на спине. 3. Лёжа на спине. Опираясь на полную стопу, ноги согнув в коленях немного их разведите. Руки, согните в локтях и прижмитесь к полу.

5. Сидя. 5. Сидя. Сядьте на пол, и ноги расположите прямо перед собой, соединив их вместе. Руки расположите сзади. Воспользовавшись ими как рычагом, прогните тело наверх, при этом приподнимая таз и запрокидывая голову назад. Замрите на 4-5 сек., после чего возвращайтесь в И.П. Повторение 8 раз. 6. Лёжа на животе. 6. Лёжа на животе. Лягте лицом вниз, при этом локти слегка согните, ладошками на пол, расположив их по ширине плеч. Распрямив руки, задерите верхнюю часть туловища, делая прогиб спиной, при этом несколько откинув голову кверху. Через 3-5 сек. опуститесь в И.П. Повторить 8 раз.

6. Стоя у стены. 6. Стоя у стены. Станьте лицом к стенке, и прислонившись к ней ладошками. Затем, не отрываясь от стены, постарайтесь прогнуться назад, на сколько сможете удержать равновесие. Продержавшись в такой позе 4-6 сек. встаньте в И.П. Делайте 5-7 раз. 7. Стоя у стены. 7. Стоя у стены. Для правильной осанки прижмитесь спиной к стене всем своим туловищем, как можно плотнее. При этом стойте ровно. Сохраните положение 8-10 сек. Повторить 5-7 р.

8. В висе. 8. В висе. Зацепитесь на перекладине обеими руками и, соединив ноги вместе, сделайте качающие движения в разные стороны, словно маятник. Повторите 18 раз (по 9 раз в каждую сторону). 9. В висе. Повиснув на турнике двумя руками, круговыми движениями поворачивайте своё тело. Вначале в одну сторону, затем в другую. Ноги соединив вместе, держите прямо. Повороты делайте как можно максимальные.