МЕТОДИКА СОСТАВЛЕНИЯ И ПРОВЕДЕНИЯ КОМПЛЕКСА УТРЕННЕЙ ГИЕНИЧЕСКОЙ ГИМНАСТИКИ План: План: 1. Цель занятия и задачи комплекса утренней гигиенической гимнастики (УГГ). 2. Физиологический механизм действия упражнений УГГ. 3. Структура комплекса УГГ. 4. Оформление титульного листа. 5. Формы и правила записи упражнений УГГ. 6. Правила сокращений. 7. Термины общеразвивающих упражнений. 8. Правила проведения комплекса УГГ. 9. Требования к приёму комплекса УГГ.

Цель – научить студентов подбору, составлению и проведению комплекса упражнений утренней гигиенической гимнастики

Задачи комплекса утренней гигиенической гимнастики – привести суставы, мышцы, связки в рабочее состояние; привести суставы, мышцы, связки в рабочее состояние; тонизировать сердечно-сосудистую, дыхательную, нервную системы и деятельность пищеварительного тракта; тонизировать сердечно-сосудистую, дыхательную, нервную системы и деятельность пищеварительного тракта; активизировать отток лимфы из тканей (снять застойные явления; активизировать отток лимфы из тканей (снять застойные явления; оптимизировать мозговое кровообращение, обеспечить устойчивость умственной работоспособности на весь учебный день. оптимизировать мозговое кровообращение, обеспечить устойчивость умственной работоспособности на весь учебный день.

ФИЗИОЛОГИЧЕСКИЙ МЕХАНИЗМ ДЕЙСТВИЯ УПРАЖНЕНИЙ Центр регуляции слуха Центр регуляции Двигательная тактильной чувствительности зона коры Центр регуляции дыхания Мышцы Мышцы Связки Связки Сухожилия Сухожилия

СТРУКТУРА КОМПЛЕКСА УТРЕННЕЙ ГИГИЕНИЧЕСКОЙ ГИМНАСТИКИ 1. Упражнения общего воздействия (бег, ходьба). 2. Упражнения на группы мышц верхнего плечевого пояса (3-4 упр.). 3. Упражнения на группы мышц туловища (4-5 упр.). 4. Упражнения на группы мышц нижних конечностей (3-4 упр.). 5. Упражнения на восстановление дыхания, координацию, равновесие и др. (1-2 упр.). Всего в комплексе упражнений Обратить внимание, что структура комплекса УГГ, что структура комплекса УГГ, последовательность проведения, запись комплекса упражнений строится по принципу «сверху-вниз»

ОФОРМЛЕНИЕ ТИТУЛЬНОГО ЛИСТА Волгоградский государственный медицинский университет Кафедра физической культуры и здоровья Комплекс утренней гигиенической гимнастики Составила: Составила: студентка 1 курса студентка 1 курса лечебного факультета 17 гр. Иванова Мария Владимировна лечебного факультета 17 гр. Иванова Мария Владимировна Проверила: Проверила: Ф. И. О. преподавателя Ф. И. О. преподавателя Оценка: теория Оценка: теория практика практика Волгоград, 2012 г.

ФОРМА ЗАПИСИ УПРАЖНЕНИЙ КОМПЛЕКСА УГГ п/п Содержание упражнений Содержание упражнений Дозировка Организационно-методические указания I.I.I.I.Ходьба: обычная, на носках, на пятках и т.п сек. Дыхание ровное, спина прямая II. Бег: на месте, по кругу, спиной вперёд, с изменением направления движения 2-3 мин. Дыхание ровное. Руки согнуть в локтях III. И.П. – о.с. (основная стойка) 1- наклон головы вперёд, 2- и.п., 3- то же – назад, 4- и.п. 4-6 раз Спина прямая, резко наклоны не выполнять IV. И.П. – ноги врозь, руки на пояс 1- кисти к плечам, 2- руки вверх, 3- кисти к плечам, 4- и.п. 6-8 раз Руки вверху прямые V.V.V.V. И.П. – ноги врозь, кисти к плечам 1-4 – круговые движения руками вперёд 5-8 – то же - назад 4-6 раз Амплитуда движения - максимальная

Порядковый номер Порядковый номер упражнений обозначается римскими цифрами упражнений обозначается римскими цифрами и записывается в первом столбце. и записывается в первом столбце. Исходное положение – И.П., Исходное положение – И.П., с которого начинается движение, записывается в столбце «Содержание упражнения». При этом обратить внимание, что сначала указывается положение ног, затем рук. с которого начинается движение, записывается в столбце «Содержание упражнения». При этом обратить внимание, что сначала указывается положение ног, затем рук. Счёт выполнения упражнений обозначается арабскими цифрами и записывается в столбце «Содержание упражнений». п/п Содержание упражнений Дози ровка Организацион но- методические указания I.I.I.I.Ходьба: обычная, на носках, на пятках и т.п. 30 сек. Дыхание ровное, спина прямая II. Бег: на месте, по кругу, спиной вперёд, с изменением направления движения 2-3 мин. Дыхание ровное. Руки согнуты в локтях III. И.П. – о.с. (основная стойка) 1- наклон головы вперёд 2- и.п. 3- то же – назад 4- и.п. 4-6 раз Спина прямая, резко наклоны не выполнять

Последовательность Последовательность выполнения упражнения записывается в порядке: записывается в порядке: название движения (наклон, поворот, мах, присед, выпад и т.д.); направление (вправо, назад и т.д.); конечное положение (если необходимо). дозировка выполнения упражнения: количество раз, серий; количество их повторений; в минутах (мин.) или секундах (сек.). организационно- методические указания могут быть различного характера и отражают: правильное дыхание во время выполнения упражнения, темп и ритм выполнения упражнения, амплитуду движения, вес отягощения и т.п. организационно- методические указания могут быть различного характера и отражают: правильное дыхание во время выполнения упражнения, темп и ритм выполнения упражнения, амплитуду движения, вес отягощения и т.п. п/п Содержание упражнений Дози ровка Организацион но- методические указания I.I.I.I. И.П. – о.с. (основная стойка) 1- наклон головы вперёд 2- и.п., 3- тоже – назад, 4- и.п. 4-6 раз Спина прямая, резко наклоны не выполнять

ПРАВИЛА ПРОВЕДЕНИЯ УПРАЖНЕНИЙ КОМПЛЕКСА УГГ До выполнения упражнений До выполнения упражнений из комплекса УГГ следует: объяснение предлагаемого упражнения с одновременным показом - «показ зеркальный» - «показ зеркальный» ( т. е. говорим «наклон головы вправо», а сами показываем влево), например : - Исходное положение –основная стойка. на раз –наклон головы вперёд, на раз –наклон головы вперёд, на два –тоже назад, на два –тоже назад, на три – тоже вправо (сами выполняем наклон влево), на четыре – тоже влево (сами выполняем вправо). на три – тоже вправо (сами выполняем наклон влево), на четыре – тоже влево (сами выполняем вправо). -Затем произносится команда: -Затем произносится команда: «Исходное положение – принять!» «Исходное положение – принять!» - Следующая команда: - Следующая команда: «Упражнение вперед – начи - най!» «Упражнение вперед – начи - най!»

- При выполнении упражнения счет произносить четко, внятно. - На каждый счет выполнять одно законченное действие. - Упражнения могут выполняться на и 32 счета. По ходу выполнения упражнений необходимо делать организационно-методические замечания, например:« При наклоне вперед спину держать ровно!» 4. Окончанием упражнения считается возвращение в И.П. и заканчивается командой: «Стой!» или «Закончить упражнение!» Обратить внимание, что команды подаются в повелительном тоне! (раз, два, три – закончить упражнение!)

ОБРАЗЕЦ последовательности подачи команд ( по показу и рассказу) -И.П. - О.С. «Раз» - руки в стороны, «Два» - руки вверх, «Три» - руки вперед, «Четыре» - И.П. -«Исходное положение - принять!» -«Упражнение – начи - най!» -«Раз, два, три, четыре», «Раз, два, три, четыре», «Руки – прямые, три, четыре», -«Раз, два, три – закончить!»; или «Раз, два, три – стой!»

ТРЕБОВАНИЯ К ПРИЁМУ КОМПЛЕКСА УТРЕННЕЙ ГИГИЕНИЧЕСКОЙ ГИМНАСТИКИ Комплекс должен быть оформлен на бумаге формата А-4 в компьютерной версии или написан от руки четким почерком. Комплекс должен быть оформлен на бумаге формата А-4 в компьютерной версии или написан от руки четким почерком. Обязательно должен быть оформлен титульный лист. Обязательно должен быть оформлен титульный лист. Комплекс должен включать не менее 16 упражнений: Комплекс должен включать не менее 16 упражнений: - 2 упражнения общеразвивающего характера, - 2 упражнения общеразвивающего характера, - 4 упражнения на верхний плечевой пояс, - 4 упражнения на верхний плечевой пояс, - 4 упражнения на среднюю часть туловища, - 4 упражнения на среднюю часть туловища, - 4 упражнения на нижнюю часть туловища, - 4 упражнения на нижнюю часть туловища, - 2 упражнения на восстановление дыхания. - 2 упражнения на восстановление дыхания. Комплекс должен скреплен степлером или скрепкой. Комплекс должен скреплен степлером или скрепкой. Прием зачетных требований (или проведение) комплекса упражнений УГГ осуществляется в присутствии всех представителей учебной группы. Прием зачетных требований (или проведение) комплекса упражнений УГГ осуществляется в присутствии всех представителей учебной группы. Комплекс упражнений выполняется в парах или всей группой. Комплекс упражнений выполняется в парах или всей группой. Не допускается написание и оформление одинаковых комплексов упражнений УГГ. Не допускается написание и оформление одинаковых комплексов упражнений УГГ.