Министерство здравоохранения Нижегородской области ГБПОУ НО «Нижегородский медицинский колледж» Р Е Ф Е Р А Т По дисциплине «Гигиена и экология человека» по теме « Закаливание и его принципы» Выполнил студент: Митрофанова Ю.С. Группа: 311- I СО Преподаватель: Туманова Е.Н.

Актуальность этой темы сегодня очевидна. В настоящее время многие люди используют закаливание, как средство укрепления своего здоровья и своих детей. Но также большинство людей ведут нездоровый образ жизни и наносят огромный вред своему организму, не задумываясь о дальнейших последствиях. Цель данной работы: определить благотворное влияние на человека закаливающих процедур и детально описать их принципы.

Задачи работы: 1. Обозначить общее понятие термина «закаливание» 2. Определить основные принципы закаливания 3. Описать виды закаливания и рекомендации по их применению

Немного из истории Закаливание как средство повышения защитных сил организма возникло в глубокой древности. Практически во всех культурах разных стран мира закаливание использовалось как профилактическое средство укрепления человеческого духа и тела. Большое внимание физическим упражнениям, закаливанию и гигиене тела уделялось в Древней Греции, Древнем Риме, В Древнем Китае и на Руси.

Принципы закаливания Приступая к закаливанию, следует придерживаться следующих принципов: Систематичность использования закаливающих процедур Постепенность увеличения силы раздражающего воздействия. Последовательность в проведении закаливающих процедур. Учет индивидуальных особенностей человека и состояния его здоровья Комплексность воздействия природных факторов.

Закаливание воздухом Прогулки на воздухе Проводятся в любое время года Длительность прогулок устанавливается индивидуально Воздушные ванны Первый прием стоит начать с t С Не превышать 15 минут каждая последующая должна быть продолжительнее на минут.

Закаливание солнцем Солнечные ванны. Принимать солнечные ванны лучше всего утром Лучшее время для загара: в средней полосе и часов; на юге и часов. Продолжительность их не должна превышать 5 минут (далее прибавлять по 3-5 минут)

Закаливание водой Обтирание проводят полотенцем, губкой или просто рукой продолжительность процедуры не превышает 4-5 мин применяют вначале прохладную воду (20-24 С), а затем постепенно переходят к холодной (ниже 16 С). Обливание для первых обливаний целесообразно применять воду с температурой около + 30С, в дальнейшем снижая ее до + 15С и ниже. время под струей секунд

Местное закаливание холодом, «моржевание» Закаливание холодом наиболее распространенные из них обмывание стоп и полоскание горла холодной водой обмывание стоп проводится вначале 26-28С, а затем снижая ее до 12-15С. полоскание горла проводится каждый день используется вода с температурой 23-25С, постепенно каждую неделю она снижается на 1-2С и доводится до 5-10С. « моржевание» занятия зимним плаванием надо начинать только после предварительной тренировки закаливания. Купание в проруби начинают, как правило, с небольшой разминки пребывание в воде длится не более сек. (для длительно занимающихся - 90 сек.).

Закаливание в парной под влиянием банной процедуры повышается работоспособность организма и его эмоциональный тонус, ускоряются восстановительные процессы, возрастает сопротивляемость организма к простудным и инфекционным заболеваниям рекомендации: три захода в парную, каждый по 5-7 минут. обязательно под холодный душ (t13- 15°С),процедура должна быть кратковременной сек. далее в течение 1,5-2 минут душ или ванна (t С°). напоследок 5-7 минут отдохнуть в раздевалке, лучше всего лежа, или же спокойно поплавать в бассейне (t 26-27С°).

Заключение Повышение устойчивости человека к различным неблагоприятным факторам окружающей среды - основная задача современной медицины. В этом и заключается её профилактическая направленность. Закаливание - важное средство профилактики негативных последствий охлаждения организма или действия высоких температур. Плюсы заключаются в том, что человек получает возможность жить в условиях, ранее несовместимых с жизнью. Повышается устойчивость ко многим заболеваниям. К минусам можно отнести лишь невыполнение принципов закаливания, в результате чего наступают различные нарушения в организме.

Спасибо за внимание !