Государственное бюджетное профессиональное образовательное учреждение Самарской области «Сызранский – медико-гуманитарный колледж» Курсовая работа по дисциплине «Информатика» Тема «Здоровый образ жизни» Выполнила: Обучающаяся 1 курса Группы 1231 Специальности «Правоохранительная деятельность» Осипова Анастасия Проверил: Давыдов Д.А. Сызрань, 2016 г

ЗОЖ - здоровый образ жизни- стремление человека жить без вредных привычек, никогда не болеть и правильно питаться. Немногие так живут, но вы сможете так жить, если будете знать что необходимо для здоровья.

Надо создать такие места обитания, где каждый может жить по правилам необходимым конкретно для каждого члена общества и питаться продуктами, определённые для каждого. Это должно быть заложено в программе компьютерной системы и человеку не надо будет задумываться о том, что покупать.

Можно использовать уже готовые места отдыха. Создать посёлки, в которых будут все люди жить по этим правилам. Можно сделать напоминалки, в которых будут заложены все правила, необходимые для этого человека и при их невыполнении получать штраф. Создать законы, обязывающие каждого человека беречь своё здоровье.

Распределение факторов, влияющих на состояние здоровья

На что должно быть направлено основное поддержание здоровья: 1. На питание 2. Место проживания. 3. Физические нагрузки 4. Здравоохранение 5.Генетика. 6.Гигиена.

Питание - важная часть нашей жизни. У питания существует 6 функций: пластическая энергетическая регуляторная защитная реабилитационная полноценная Полноценным называется питание, при котором выполняются все эти функции.

Рациональное питание – это физиологически полноценное питание здоровых людей. Такой вид питания обеспечивает поддержание постоянства внутренней среды организма, его физиологическую активность и работоспособность, а также общую профилактическую задачу.

Превентивное питание предназначено для тех людей, у которых имеются факторы риска неинфекционных заболеваний. Такой вид питания направлен на профилактику негативного влияния на здоровье факторов риска (окружающей среды, бытовых, но не производственных факторов).

Этот тип питания предназначен для тех людей, которые в процессе своей трудовой деятельности находятся под влиянием вредных факторов: * физических * химических * биологических Работники угольной, цементной, и других промышленностей очень нуждаются в специальном питании. В их меню с соединениями кремния должны присутствовать молочные продукты, птица, яйца, рыба, бобовые, т.е. как раз те продукты, которые богатые цистеином и метионином.

Диетическое (лечебное) питание – это питание больных людей. Такой способ питания направлен на то, чтобы уменьшить проявления заболевания, облегчить его течение, перевести заболевание в ремиссию. Диетическое питание не предназначено для здоровых людей. И уж если кто и станет питаться «диетически», ему стоит ответить себе на вопрос: «Чем я болен и что я лечу таким питанием?».

Существование данного понятия не правомерно в силу того, что нет такого заболевания как «похудение». Не верно так же говорить «диета для…», правильно говорить «диета при…». Слово «диета» в обиходе чаще употребляется в значении «определенный способ питания. Такое употребление слова «диета» не верно и говорит многое о знаниях в области питания человека его употребляющего.

Это такое питание, в котором соблюдается баланс продуктов растительного и животного происхождения, баланс между питательными веществами, между белками, жирами и углеводами, между жирами в зависимости от их жирнокислотного состава, между аминокислотами.

Продукты Кол-во 1. Животные жиры, сладости Употреблять умеренно 2. Молочные продукты и жиры 2-3 порции ежедневно: 1 порция – примерно 100 г 3.Птица, мясо, рыба, яйца, орехи 2-3 порции ежедневно: 1 порция – примерно 100 г 4. Растительные масла и продукты из них 2-3 порции ежедневно: 1 порция – примерно 1 ст.л. 5. Фрукты Минимум 2-4 порции ежедневно: 200 г сырых или 100 г консервированных фруктов или 30 г сухофруктов 6. Овощи Минимум 3-5 порций ежедневно: 1 порция – 200 г сырых, или 100 г консервированных или приготовленных, либо 30 г сухих овощей 7.Хлеб, злаки, рис, макароны 6-10 порций ежедневно: 1 порция – 1 ломтик хлеба или 1\2 стакана сваренных макарон или риса.

Понятие «спортивное питание» существует только благодаря маркетингу. Все спортивные товары, предназначенные для употребления в пищу, регистрируются как биологически активные добавки. Не существует никакого особого питания для спортсменов, есть рекомендуемые дозы употребления питательных веществ в зависимости от интенсивности труда.

Рассмотрим следующий фактор, влияющий на основное поддержание здоровья - место проживания. Если вы живёте в неблагоприятных условиях, то старайтесь почаще выезжать за город. Главное - работать и жить в местах не вредных для здоровья. Также можно выезжать в санаторий или другие оздоровительные учреждения.

o Необходимо привить культуру физических нагрузок и контроль за самим состоянием организма. o Обеспечить все дома минимумом тренажёров. o Создать условия, мотивирующие каждого члена общества жить здоровым и не вредить окружающей среде.

1 совет: разгадывая кроссворды, изучая иностранные языки, производя подсчеты в уме, мы тренируем головной мозг. Таким образом, замедляется процесс возрастной деградации умственных способностей; активизируется работа сердца, системы кровообращения и обмен веществ. 2 совет: работа – важный элемент здорового образа жизни. Найдите подходящую для себя работу, которая будет вам в радость. Как утверждают ученые, это поможет выглядеть моложе.

3 совет: не ешьте слишком много. Вместо привычных калорий обходитесь Это способствует поддержанию активности клеток, их разгрузке. Также не следует впадать в крайность и есть слишком мало. 4 совет: меню должно соответствовать возрасту. Печень и орехи помогут 30-летним женщинам замедлить появление первых морщинок. Содержащийся в почках и сыре селен, полезен мужчинам после 40 лет, он способствует разряжению стресса. После 50 лет необходим магний, который держит в форме сердце и полезный для костей кальций, а рыба поможет защитить сердце и кровеносные сосуды.

5 совет: спать лучше в прохладной комнате (при температуре градусов), это способствует сохранению молодости. Дело в том, что и от температуры окружающей среды зависят обмен веществ в организме и проявление возрастных особенностей. 6 совет: чаще двигайтесь. Учеными доказано, что даже восемь минут занятий спортом в день продлевают жизнь.

7 совет: периодически балуйте себя. Несмотря на рекомендации, касательно здорового образа жизни, иногда позволяйте себе вкусненькое. 8 совет: не всегда подавляйте в себе гнев. Различным заболеваниям, даже злокачественным опухолям, более подвержены люди, которые постоянно ругают самого себя, вместо того, чтобы рассказать, что их огорчает, а иногда и поспорить.

Итак, мы рассмотрели все стороны поддержания здорового образа жизни. Надеюсь, что эти советы помогут вам, и вы сможете пройти мимо болезней. Будьте здоровы!