Психология самосохранения личности Если я не буду хозяином над собой, то кто- то другой уж точно займет это место. П. Брэгг

Стресс Не следует бояться стресса. Его не бывает только у мертвых. Стрессом надо управлять. Управляемый стресс несет в себе аромат и вкус жизни. Г. Селье Стресс неспецифическая (общая) реакция организма на воздействие (физическое или психологическое), нарушающее его гомеостаз, а также соответствующее состояние нервной системы организма (или организма в целом неспецифическая (общая) реакция организма гомеостаз нервной системы организма

Признаки стрессового напряжения (по Шефферу) 1. Невозможность сосредоточиться на чем-то. 2. Слишком частые ошибки в работе. 3. Ухудшается память. 4. Слишком часто возникает чувство усталости. 5. Очень быстрая речь. 6. Мысли часто "улетучиваются". 7. Довольно часто появляются боли (голова, спина, область желудка). 8. Повышенная возбудимость. 9. Работа не доставляет прежней радости. 10. Потеря чувства юмора. 11. Резко возрастает количество выкуриваемых сигарет. 12. Пристрастие к алкогольным напиткам. 13. Постоянное ощущение недоедания. 14. Пропадает аппетит - вообще потерян вкус к еде. 15. Невозможность вовремя закончить работу.

Виды стрессов Эустресс - стресс, позволяющий организму мобилизоваться, почувствовать прилив сил, помогающий на высоком уровне работать Пример: холодный душ, получение наследства Дистресс - стресс, который несет в себе разрушительную для нашего организма силу. Пример: потеря кошелька, смерть близкого человека

Виды стрессов Физиологические: болевые воздействия, холод, жара, давление, физические нагрузки и т. п. Психологические: а) информационные: подорожание продуктов питания, размещение ядерных отходов, обесценивание рубля и т. п. б) эмоциональные: угрозы, конфликты, чрезвычайно радостные события. необходимость выбора или принятия решения, принятие ответственности и т. п

Три фаза стресса 1. Стадия тревоги (мобилизация резервов организма) 2. Стадия сопротивления организма (человек развивает оптимальную энергию, приспосабливается к обстоятельствам, но чувствуется усталость). 3. Стадия истощения организма(энергия исчерпана, физиологическая и психологическая защиты сломаны).

Основные причины стресса нехватка времени; финансовые трудности; постоянный недостаток сна; ощущение неудовлетворенности жизнью; постоянные конфликты на работе, в семье; комплекс неполноценности; травмирующее события жизни.

Градации степени тяжести событий (по Фомину) Смерть партнера (мужа, жены) 100 Развод 73 Разлад в супружеской жизни/разрыв 65 Тюремное заключение 63 Смерть близкого члена семьи 63 Серьезная травма или заболевание 53 Брак 50 Потеря работы 47 Примирение и другие перемены в семейной жизни 45 Выход на пенсию 45 Изменение в состоянии здоровья члена семьи 44 Беременность 40

Основные симптомы хронического стресса частое возникновение чувства усталости; бессонница; невозможность сосредоточиться; боли(в голове, спине, желудке, груди); кашель; неудовлетворение выполненной работой; потеря вкуса к еде или переедание; сексуальная неудовлетворенность; перепады настроения; хроническая усталость; невозможность вовремя закончить работу и др.

Механизм психосоматических заболеваний

Cпособы совладания со стрессом МУЗЫКА, СПОРТ, ОБЩЕНИЕ С ДРУЗЬЯМИ, ЕДА, ПРИНЯТЬ ВАННУ, ВОДНЫЕ ПРОЦЕДУРЫ, НАБЛЮДЕНИЕ ЗА ПРИРОДОЙ, ЧЕТКИ, ШАРИКИ, ЧТО-НИБУДЬ СЛОМАТЬ, ДОМАШНЕЕ ЖИВОТНОЕ, ПЕРЕКЛЮЧИТЬСЯ НА ДРУГОЕ, ПСИХОЛОГ, СЕКС, РЕЛИГИЯ, СОН, ОТДЫХ, ОТПУСК, ХОББИ, ИГРЫ, КНИГИ, МЕДИТАЦИЯ, ЙОГА, ИСКУССТВО, ДОСУГ, РАЗВЛЕЧЕНИЯ, ЮМОР, ПОЛУЧЕНИЕ НОВЫХ ЗНАНИЙ, ФИЗИЧЕСКИЙ ТРУД, ПОЗАБОТИТЬСЯ О ТЕЛЕ, ПОМОЧЬ ДРУГОМУ, ПЕНИЕ

Категории стрессов 1. Острый стресс 2. Отложенный стресс 3. Постоянный, накопленный стресс

Изменения, происходящие в организме при стрессе усиление потоотделения; повышение свертываемости крови; учащение дыхания, расширение дыхательных путей; усиление выброса печенью сахара в кровь; напряжение мышц; прекращение выделения слюны; учащение сердечного ритма; повышение артериального давления и др.

Модель психологического стресса Жизненная ситуация Восприятие ситуации Эмоциональное возбуждение Физиологическое возбуждение Последствия

1. ВИТАМИНЫ 2. ФИЗИЧЕСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ 3. РЕЛАКСАЦИЯ 4. СЕМЬЯ И ДРУЗЬЯ 4 простых правила по преодолению стресса