СТРЕСС НА ЭКЗАМЕНАХ Советы выпускникам и родителям материал к классному часу и родительскому собранию

Цели и задачи проекта Цель: 4 Cнятие ощущения сверх значимости экзамена Задачи: Обучение навыкам 4 саморегуляции и способам снятия стресса; 4 управления психическими процессами (внимание, мышление, память).

Актуальность проекта Выпускные экзамены – это не шуточное испытание. Переживают все: родители – за детей, педагоги – за учеников, дети – за отметку. Подростки уходят в свой внутренний мир, не пытаются исправить положение. Надо вовремя помочь старшеклассникам справиться со стрессом. Мы предлагаем урок-беседу по профилактике экзаменационного стресса в 9 – 11 классах, и надеемся, что наши советы помогут вам сохранить здоровье.

Содержание: 4 Что такое экзаменационный стресс? Как его избежать?экзаменационный стресс 4 Как готовиться к экзаменам: -как повысить производительность умственного труда;производительность умственного труда - об эффективном запоминании;эффективном запоминании - режим дня.режим дня 4 Поведение во время экзаменов: 4 -как вести себя на экзамене;как вести себя на экзамене - как себя успокоить, или об аутотренинге;как себя успокоить, или об аутотренинге - как вспомнить даже то, что никогда не знал; - как расположить к себе экзаменатора во время ответа. 4 Способы снятия нервно-психического напряжения после экзамена.

Как успокоить себя перед экзаменом: 4 Оставайтесь позитивно настроенным, не думайте о возможном провале. 4 Займитесь аутотренингом.

Экзаменационный стресс Это нормальная реакция вашего организма на ненормальные обстоятельства. 4 Признаки: ощущение абсолютной пустоты в голове, панический страх, бессонница, дрожь в коленках, отсутствие аппетита, нервные спазмы, стойкая ненависть к школе и всему, что с нею связано. 4 Мудрый совет: Если делать то, что вы ненавидите, можно серьезно заболеть. Вам нужно любить то, что вы делаете. Любите экзамены!

Как повысить производительность умственного труда. 4 Не переусердствуйте в занятиях. 4 Зазубривание интегралов и стихотворений нужно чередовать с полезной хозяйственной деятельностью: стиркой парадного галстука, выгуливанием собачки или хотя бы хомячка. В конце концов разгребите свой письменный стол, вдруг найдете что- нибудь полезное. 4 1 правило. Чередуйте умственный труд с небольшой физической нагрузкой.

Как запомнить большое количество материала 4 Повторяй материал по вопросам, проверь, правильно ли ты запомнил даты, основные факты и т.п. 4 Помни: распределенное заучивание лучше концентрированного. Лучше учить с перерывами, чем подряд, лучше понемногу, чем сразу. 4 Не забывай про «бомбы» - это хороший способ подготовки к экзамену (но не сдачи его). 4 2 правило: составляй краткий план ответа отдельно на каждый вопрос на маленьком листочке. В последний день просмотри все листочки с записями.

Как правильно распределять время 4 Раздели день на три части: - готовься к экзаменам 8 часов в день; - занимайся спортом, гуляй на свежем воздухе; - и не забудь про сон - спи не менее 8 часов, во сне человек не запоминает, но и не забывает. И еще: на время экзаменов телевизор - твой враг! Сведи до минимума общение с ним. 4 3 правило: планируй свое время - в последний день все не выучишь!

Правила поведения на экзамене: 4 Совет первый: лучше отложите изготовление столь любимых всеми грызущими гранит науки "шпор" до времен счастливого студенчества. 4 Совет второй: многие считают, что внешний вид абитуриента на экзамене играет не последнюю роль. 4 Совет третий: помните, что экзаменаторы - тоже люди, которые устают не меньше вас.