ГУ ЯО Центр профессиональной ориентации и психологической поддержки «Ресурс» «Психологическая подготовка к экзаменам» (в помощь обучающимся) составитель: Л.В. Чупрова, педагог-психолог высшей квалификационной категории Ярославль, 2015 г.

Уважаемый выпускник! Очень скоро у тебя наступит важный период в жизни сдача экзаменов. От того как ты его сдашь будет зависеть твое успешное будущее. Успех на экзамене зависит от многих факторов: от знания учебного материала, от знакомства с процедурой проведения экзамена, от стратегии подготовки к экзамену, от уровня тревоги. Для того, что бы экзамены были сданы успешно важно быть подготовленным по всем этим критериям. В данной презентации более подробно будут представлены материалы о стратегии подготовки к экзамену и о снятии тревоги.

1. Стратегия подготовки к экзамену Место: Уберите со стола лишние вещи, удобно расположите нужные учебники, тетради, карандаши и т.п.

Удачная альтернатива - техника подготовки "3-4-5". Время до экзамена (год, месяц, неделя) делится на три равные части. В первые, скажем, 10 дней надо пройти все темы на троечку, во вторые 10 дней - на четвёрку, а в оставшиеся - отшлифовать и убрать ошибки. 1. Стратегия подготовки к экзамену

Составьте план занятий. Определите, кто вы - "сова" или "жаворонок", и в зависимости от этого максимально используйте утренние или вечерние часы. 1. Стратегия подготовки к экзамену

1. 1. Стратегия подготовки к экзамену Составляя план на каждый день подготовки, необходимо четко определить, что именно сегодня будет изучаться. Не вообще: "немного позанимаюсь", а какие именно разделы и темы.

Начните с самого трудного раздела, с того материала, который знаете хуже всего. Но если Вам трудно "раскачаться", можно начать с того материала, который наиболее всего интересен и приятен. 1. Стратегия подготовки к экзамену

Чередуйте занятия и отдых: 40 минут занятий, затем 10 минут – перерыв. Во время перерыва можно помыть посуду, полить цветы, сделать зарядку, принять душ. 1. Стратегия подготовки к экзамену

Готовясь к экзаменам, мысленно рисуйте себе картину триумфа. Никогда не думай о том, что не справишься с заданием. 1. Стратегия подготовки к экзамену

Оставьте один день перед экзаменом на то, чтобы еще раз повторить самые трудные вопросы. 1. Стратегия подготовки к экзамену

Накануне экзамена С вечера совершите прогулку, перед сном примите душ. Выспитесь как можно лучше, чтобы встать с ощущением "боевого" настроя. В лицей Вы должны явиться, не опаздывая, лучше за минут до начала экзамена Собирайте нужные вам вещи накануне, обязательно положите карандаш, ручку, линейки и т.п. 1. Стратегия подготовки к экзамену

Перед началом экзамена В начале Вам сообщат необходимую информацию (как заполнять бланк, как подписать черновик какими буквами писать и т.д.). Будьте внимательны!!! От того, как Вы запомните все эти правила, зависит правильность Ваших ответов! Соблюдайте все правила, не вступайте в спор с преподавателем, оденьтесь подобающе. 1. Стратегия подготовки к экзамену

Во время экзамена Пробегите глазами все задания, чтобы увидеть, какого типа задачи в нем содержатся. Внимательно прочитайте вопрос до конца, чтобы правильно понять его смысл. Если не знаете ответа на вопрос или не уверены, пропустите его, чтобы потом к нему вернуться. Начните с легкого! Научитесь пропускать трудные или непонятные задания. Помните: в тексте всегда найдутся вопросы, с которыми Вы обязательно справитесь. 1. Стратегия подготовки к экзамену

Думайте только о текущем задании! Когда Вы делаете новое задание, забудьте все, что было в предыдущем. Помните, задания в билетах не связаны друг с другом, поэтому знания, которые Вы применили в одном, решенном Вами, как правило, не помогают, а только мешают сконцентрироваться и правильно решить новое задание. Многие задания можно быстрее решить, если не искать сразу правильный вариант ответа, а последовательно исключать те, которые явно не подходят. Метод исключения позволяет в итоге сконцентрировать внимание всего на одном-двух вариантах, а не на всех пяти-семи. 1. Стратегия подготовки к экзамену

Оставьте время для проверки своей работы, чтобы успеть пробежать глазами и заметить явные ошибки. Если не уверены в выборе ответа, доверьтесь интуиции! 1. Стратегия подготовки к экзамену

1. Как подготовиться физически? Ежедневно выполняй упражнения, способствующие снятию напряжения, усталости, достижению расслабления. Что делать, если устали глаза? В период подготовки к экзаменам увеличивается нагрузка на глаза. Если устали глаза, значит, устал и организм: ему может не хватить сил для выполнения экзаменационного задания. Выполните два любых упражнения: посмотрите попеременно вверх-вниз (25 секунд), влево - вправо (15 секунд); - напишите глазами свое имя, отчество, фамилию; попеременно фиксируйте взгляд на удаленном предмете (20 секунд), потом на листе бумаги перед собой (20 секунд); нарисуйте квадрат, треугольник – сначала по часовой стрелке, потом в противоположную сторону.

Режим дня Разделите день на три части: готовьтесь к экзаменам; занимайтесь спортом, гуляйте на свежем воздухе, сходите на дискотеку, потанцуйте; спите не менее 8 часов, если есть желание и потребность, сделайте себе тихий час после обеда. В гимнастических упражнениях предпочтение следует отдавать кувырку, свече, стойке на голове, так как усиливается приток крови к клеткам мозга Минимум телевизионных передач! И компьютера! 1. Как подготовиться физически?

Питание Питание должно быть 3-4-разовым, калорийным и богатым витаминами. Употребляй в пищу грецкие орехи, молочные продукты, рыбу, мясо, овощи, фрукты, шоколад. Еще один совет: перед экзаменами не следует наедаться. 1. Как подготовиться физически?

2. Как убрать сильное волнение? Повышенный уровень тревоги на экзамене может приводить к дезорганизации деятельности, снижению концентрации внимания и работоспособности !

Подумайте об экзамене, который вызывает чувство тревоги или страха. Затем в течение 3-х минут примите сначала признаки неуверенного человека и скажите слова, выученный текст, формулы, стихи, которые вы должны отвечать. Затем примите признаки уверенности и 5 минут побудьте в этом состоянии. Произнесите выученный текст, формулы, доказательства, которые вы должны отвечать. Запомните это состояние и поймите разницу. 2. Способ избавления от страха (неуверенности) План От общего к частному

1. Противострессовое дыхание. Медленно выполняйте глубокий вдох через нос. На пике вдоха на мгновение задержите дыхание, после чего сделайте выдох как можно медленнее. Постарайтесь представить себе, что с каждым глубоким вдохом и продолжительным выдохом вы частично избавляетесь от стрессового напряжения. 2. Минутная релаксация. Расслабьте уголки рта, увлажните губы. Расслабьте плечи. Сосредоточьтесь на выражении своего лица и положении тела: помните, что они отражают ваши эмоции, мысли, внутреннее состояние. 2. Как убрать сильное волнение?

2. Примеры релаксационных упражнений Путешествие в прошлое Вспомните тот период времени, когда вы были совершенны спокойны, расслаблены, ощущали гармонию с самим собой и окружающими. Вспомните все в мельчайших подробностях. Например, речь может идти о путешествии на море, о походе в горы, об экскурсии. Вспомните ваши ощущения относительно всех каналов восприятия информации: визуальный (что вы видите), аудиальный (какие звуки вам вспоминаются), кинестетический (что вы ощущаете). Каждый раз при вспоминании у вас возникают соответствующие ощущения. Скажите себе: «я спокоен, мне хорошо».

2. Техника расслабления мышц Суть метода - последовательное расслабление всех мышц тела от пальцев ног до макушки. Представляйте себе, как при расслаблении из вашего тела постепенно уходит напряжение. Закройте глаза. Думайте о том, что все мышцы вашего тела расслабляются. Сожмите кисти рук в кулаки - расслабьтесь. Сожмите руки в локтевых суставах до полного напряжения - выпрямите руки и расслабьтесь. Вытяните руки вдоль тела и расслабьте их. Сведите лопатки - расслабьте их. Нахмурьте брови - расслабьте мышцы лица. Крепко зажмурьтесь - расслабьте веки. Плотно сожмите губы - расслабьтесь. Отведите голову назад - наклоните голову вперед - расслабьте шею. Выгните спину - расслабьтесь. Вытяните живот, напрягите его - расслабьтесь. Напрягите ягодичные мышцы - расслабьтесь. Согните ноги в коленях - расслабьте. Подожмите пальцы ног – расслабьтесь.

Успехов!