«Физиологические механизмы и резервы физических качеств в спортивном ориентировании»

Физические нагрузки в спортивном ориентировании Соревновательная деятельность в спортивном ориентировании характеризуется большими физическими нагрузками, связанными с бегом по пересеченной местности и напряженной мыслительной деятельностью, обеспечивающей целенаправленное передвижение по дистанции с использованием спортивной карты и компаса. На протяженной и сложной по рельефу местности дистанции без выносливости, силы, ловкости, скорости и гибкости ориентировщику не обойтись. Следовательно, одним из условий достижения успеха в соревнованиях по ориентированию является обеспечение высокого уровня физической подготовленности.

Особенности спортивного ориентирования. Особенностью подготовки спортсменов-ориентировщиков является то, что в системе подготовки должна присутствовать информационная составляющая, а именно: ЛЮБАЯ физическая работа должна проводиться на фоне умственной деятельности. При этом включённость внимания по времени должна соответствовать длительности соревнований. В спортивном ориентировании говорят – « нельзя бежать быстрее, чем думает твоя голова ».

Физические качества ориентировщиков. Для соревнований по спортивному ориентированию характерны протяженные и сложные по рельефу местности дистанции. Для успешного преодоления их наряду с такими физическими качествами, как скорость и сила, необходима выносливость, которая является определяющим фактором физической подготовки спортсменов- ориентировщиков. Главное внимание уделяется развитию именно этого качества. Выносливость это способность противостоять физическому утомлению в процессе мышечной деятельности. Мерилом выносливости является время, в течение которого осуществляется мышечная деятельность определенного характера и интенсивности. Например, в циклических видах физических упражнений (ходьба, бег, плавание и т.п.) измеряется минимальное время преодоления заданной дистанции.

Различают две формы проявления выносливости общую и специальную. Общая выносливость характеризует способность длительно выполнять любую циклическую работу умеренной мощности с участием больших мышечных групп, а специальная выносливость проявляется в различных конкретных видах двигательной деятельности. Физиологической основой общей выносливости является высокий уровень аэробных возможностей человека способность выполнять работу за счет энергии окислительных реакций. Специальная выносливость определяется теми требованиями, которые предъявляются конкретными физическими нагрузками организму спортсмена.

Физиологические механизмы развития выносливости. Развитие общей выносливости прежде всего обеспечивается разносторонними перестройками в дыхательной системе. Повышение эффективности дыхания достигается: увеличением легочных объемов и емкостей, нарастанием глубины дыхания, увеличением диффузионной способности легких, что обусловлено увеличением альвеолярной поверхности и объема крови в легких, протекающей через расширяющуюся сеть капилляров, увеличением мощности и выносливости дыхательных мышц, что приводит к росту объема вдыхаемого воздуха по отношению к функциональной остаточной емкости легких.

Физиологические резервы выносливости. Физиологические резервы выносливости включают в себя: мощность механизмов обеспечения гомеостаза адекватная деятельность сердечно-сосудистой системы, повышение кислородной емкости крови и емкости ее буферных систем, совершенство регуляции водно-солевого обмена выделительной системой и регуляции теплообмена системой терморегуляции, снижение чувствительности тканей к сдвигам гомеостаза; тонкая и стабильная нервно-гуморальная регуляция механизмов поддержания гомеостаза и адаптация организма к работе в измененной среде.

1. Спортивное ориентирование – это циклический вид спорта с элементами ациклической работы (преодоление препятствий). 2. Хотя ориентировщик и стремится к равномерному бегу, но бег на дистанции является неравномерным, с элементами « рваного » бега. 3. Наличие неровностей и препятствий повышает требования к ОДА. 4. Наличие при физической работе отвлекающих факторов – чтение карты, слежение за местностью, за поведением участников и т.д. 5. Ориентирование предъявляет повышенные требования к скоростной и силовой выносливости 6. Энергообеспечение преимущественно анаэробно и анаэробного характера. 7. Ориентирование – это тяжелая физическая работа, совмещенная с интенсивной интеллектуальной деятельностью (запоминание, восприятие, анализ, выбор тактики прохождения, иногда счет расстояния – и все это в оптимальном беговом режиме) 8. Зависимость умственной работы от интенсивности физической деятельности.

Физиологически задача тренировок сводится к повышению возможностей организма поддерживать высокий уровень производства энергии (или скорости передвижения) на заданной дистанции или в течение определенного времени. В подготовительном периоде тренировочная нагрузка должна постепенно возрастать в ответ на повышение адаптационных возможностей различных физиологических систем организма. Тренер должен стремиться дать нагрузку, превосходящую привычный уровень спортсмена для того, чтобы создать возможности для дальнейшего роста адаптационных возможностей и суперкомпенсации.