Общероссийское движение «Готов к труду и обороне» - программа физкультурной подготовки, которая существовала в нашей стране с 1931 года по 1991 год.

Охватывала население в возрасте от 10 до 60 лет. Необходимо было сдать определенные нормативы по физ.подготовке. Сдавать нужно было такие виды упражнений, как бег, прыжки в длину и в высоту, плавание, метание мяча, лыжные гонки, подтягивание на перекладине, стрельба, велокросс, туристский поход и др.

Простота и общедоступность физических упражнений и видов спорта, включенных в нормативы ГТО, их очевидная польза для укрепления здоровья сделали его популярным среди населения и особенно среди молодежи.

Сдача нормативов подтверждалась специальными серебряными и золотыми значками ГТО. Те, кто сдавал нормативы в течение нескольких лет, получали значок «Почётный значок ГТО».

Так звучал лозунг, вдохновлявший миллионы советских граждан на ежедневные занятия физкультурой, спортом, утренней гимнастикой. Получение и дальнейшее ношение значка ГТО было почетным, обеспечивало дорогу в большой спорт. В былые времена его наличие говорило о том, что перед вами человек, который старается быть гармонично развитой личностью.

Во времена обязательных нормативов ГТО граждане СССР претендовали на медали на многих международных соревнованиях, становились рекордсменами почти во всех видах спорта. К началу 1976 года свыше 220 миллионов человек имели значки ГТО.

В годы перестройки, после развала Союза, комплекс ГТО был предан забвению, что существенно отразилось на физической подготовке граждан и, в первую очередь, молодежи.

По Указу Президента РФ с 1 сентября 2014 года в нашей стране вводится Всероссийский физкультурно- спортивный комплекс «Готов к труду и обороне» (ГТО) для решения проблемы продвижения ценностей здорового образа жизни и укрепления здоровья детей. В.В.Путин предложил воссоздать систему ГТО в новом формате с современными нормативами.

Обновленная расшифровка ГТО звучит как: «Горжусь тобой, Отечество!» Это название-призыв оказалось более личным, более теплым, в нем напрямую упоминается святое для русского человека слово «Отечество.

Выполнившие нормативы комплекса будут отмечены золотыми, серебряными или бронзовыми знаками отличия, а также получат массовые спортивные разряды и звания. Обладание такими знаками отличия даст бонусы при поступлении в высшие учебные заведения.

При сдаче норм ГТО существует несколько ступеней: I ступень – 1-2 классы ( 1 классы нормы не сдают, только знакомятся с видами испытаний ) II ступень – 3-4 классы III ступень – 5-7 классы IV ступень – 8-9 классы V ступень – классы VI ступень – студенты от 18 до 24 лет VII ступень – от 25 до 29 лет

Выполняется с высокого старта. Техника выполнения команды «На старт!»: сильнейшую ногу поставить вплотную к стартовой линии; немного повернуть носок внутрь; другая нога на 1,5–2 стопы сзади; тяжесть тела равномерно распределяется на обе ноги; туловище выпрямлено; руки свободно опущены. Техника выполнения команды «Внимание!»: наклонить туловище вперед под углом 45°; тяжесть тела перенести на сильнейшую ногу. Техника выполнения команды «Марш!»: бегун резко бросается вперед; через 5–6 шагов принимается вертикальное положение тела.

Техника прыжка в длину с места делится на: Подготовку к отталкиванию Отталкивание Полет Приземление

Держание мяча: указательный, средний, безымянный пальцы размещены сзади мяча, а большой и мизинец поддерживают мяч сбоку. Рука, удерживающая снаряд, не напряжена. Техника метания мяча состоит из: Держание мяча Замаха Броска

У юношей используется подтягивание на высокой перекладине. Существует 2 вида подтягивания: Подтягивания прямым хватом Подтягивания обратным хватом У девушек используется подтягивание на низкой перекладине.

Подтягивания прямым хватом Традиционный вариант. Основной акцент: на мышцы спины и предплечье Исполнение: возьмитесь за перекладину хватом, равным ширине плеч. Повисни, немного прогнув спину и скрестив ноги. Подтягивайся, сводя лопатки и стараясь коснуться перекладины верхом груди. Когда отпускаешься в нижней точке полностью выпрямляй руки. Подтягивания обратным хватом Этот вариант легче предыдущего. Основной акцент: широчайшие мышцы спины и бицепсы Исполнение: хват, равный ширине плеч, только ладони на себя. Подтягивайся, придерживаясь тех же правил

Прежде чем приступать к тренировкам по подтягиваниям, нужно определить к какой группе относишься ты. Выполняй предписанный комплекс 2-3 раза в неделю и через месяц протестируй себя и внеси коррективы. Первая группа. Лучшая попытка от 0 до 1 раза. Рекомендации: выполняй только обратную часть подтягиваний. Подставь под перекладину лавку, встань на нее и подтягивайся вверх с помощью ног, а отпускайся только за счет силы рук. Между сериями отдыхай ровно 1 минуту. График тренировок: 1 неделя: 3 серии по 5-6 повторов, 5-6 секунд на отпускание 2 неделя: 3 серии по 5-6 повторов, 5-6 секунд на отпускание 3 неделя: 3 серии по 5-6 повторов, 8-10 секунд на отпускание 4 неделя: 3 серии по 5-6 повторов, 8-10 секунд на отпускание Вторая группа. Лучшая попытка от 2 до 4 раз Рекомендации: делай большее количество серий с меньшим количеством повторов. Самые первые повторы будут максимально интенсивными, что позволит задействовать большинство мышц График тренировок 1 неделя: 8 серий, 50% от лучшей попытки, 90 секунд отдыха 2 неделя: 8 серий, 50% от лучшей попытки, 60 секунд отдыха 3 неделя: 8 серий, лучшая попытка, 90 секунд отдыха 4 неделя: 8 серий, лучшая попытка, 60 секунд отдыха

Третья группа. Лучшая попытка от 5 до 7 раз Рекомендации: делай большее количество раз, чем обычно, не считая количество серий. Например если ты обычно выполняешь 3 серии по 6 раз, что в сумме будет 18, сделай 30 раз, не обращая внимания на количество серий. График тренировок: Сделай максимальное количество подтягиваний, отдохни минуту и повтори попытку. Далее отдыхай сколько захочешь пока не сделаешь необходимое количество раз. Каждую неделю количество раз можно незначительно увеличивать. Четвертая группа. Лучшая попытка от 8 до 12 раз. Рекомендации: подтягивайся с отягощением. График тренировок: прикрепи к специальному поясу отягощение. Ты можешь подтянуться в 2-3 раза меньше чем обычно. Выполняй 4-5 серий с отягощением максимальное количество раз, отдыхая между сериями 60 секунд.

Подтягивание на низкой перекладине: Перекладина находится на высоте от 40 до 65 см в зависимости от роста. Повиснуть на этой перекладине. Хват – прямой, корпус и ноги вытянуть в одну линию. Сводя лопатки и сохраняя тело идеально прямым, подтягиваемся, коснувшись перекладины грудью. Плавно возвращаясь в исходное положение.

Различают два стиля катания на лыжах: Классический стиль – лыжи перемещаются параллельно относительно друг друга Коньковый стиль – лыжник двигается как конькобежец, отталкиваясь от снега внутренней поверхностью лыж. Лыжи изготавливают из 2 материалов: Дерева Пластика Сегодня большим спросом пользуются именно пластиковые лыжи, а деревянные лыжи уже мало где можно купить. Пластиковые лыжи имеют много преимуществ перед деревянными. Они прочнее, долговечнее – не расслаиваются и не намокают, они легче и скоростнее. На пластиковых лыжах можно кататься даже в оттепель

Как правильно выбрать длину лыж: Длина. Основной способ вытянуть руку вверх и из получившейся высоты отнять 10 см. Замечание: если ваш вес намного больше (меньше) роста, указанного в таблице, вам нужно от длины лыж, предлагаемой в таблице, отнять (прибавить) 5-8 см. Специальная таблица по которой можно вычислить длину лыж и палок: Вес (кг) Рост (см) Длина лыж (см) Длина палок (см)

Сдать ГТО совсем непросто, Ты ловким, сильным должен быть, Чтоб нормативы победить, Значок в итоге получить. Пройдя же все ступени вверх - Ты будешь верить в свой успех. И олимпийцем можешь стать, Медали точно получать.