Роль семьи в психологической подготовке выпускника к ЕГЭ Советы психолога выпускникам и родителям.

Первый шаг: планирование подготовки к сдаче ЕГЭ Выучить весь учебный материал вполне реально, для этого остаточно времени. Необходимо: 1. Собрать информацию о проведении экзамена. 2. Продумать способы подготовки к предметам. 3. Распределить ежедневную учебную нагрузку по дням.

Учитываем учебный стиль «Я вижу!» «Я слышу!» «Я чувствую!»

Соблюдаем условия поддержания работоспособности Режим дня. Чередование умственного и физического труда. Предпочтение следует отдавать гимнастическим упражнениям ( кувырок, свеча, стойка на голове), т.к. усиливается приток крови к клеткам мозга. Беречь глаза, делать перерыв каждые 20 – 30 минут ( взгляд вдаль, оторвать глаза от книги). Хороший, полноценный сон. Прогулки на свежем воздухе. Минимум телевизионных передач и компьютерных игр!

«УМНОЕ МЕНЮ» Во время интенсивного умственного напряжения нам необходима питательная и разнообразная пища и сбалансированный комплекс витаминов. Специалисты по питанию утверждают: Орехи – благотворно влияют на работу мозга и укрепляют нервную систему; Морковь – улучшает память; Капуста – снимает стресс; Витамин С ( лимон, апельсин, киви) – освежает мысли и облегчает восприятие информации; Клубника и бананы – помогут стать спокойнее; Креветки – позволяют сконцентрировать внимание; Шоколад – питает клетки мозга. Предлагаем рецепт коктейля, помогающего освежить память и сохранить силы : 1 чайная ложка мёда, 1 желток, 1 стакан сока лимона или апельсина.

Накануне экзамена Лечь спать на 1 час раньше, в хорошо проветренной комнате. Все необходимое к экзамену нужно подготовить заранее. Одежду, которую планирует ребенок одеть на экзамен, примерьте накануне и убедитесь в том, что в ней удобно. Завтрак перед экзаменом необходим!. Нельзя принимать успокаивающие препараты, так как они вызывают торможение и нарушают координацию. Лучше научиться способам релаксации, например, с помощью дыхания (вдох – 4, выдох -6).

Переключение. Начинайте думать о чем-нибудь для вас актуальном, полезном, приятном. Сравнение. Сравните свое состояние с состоянием и положением других людей и вы найдете, что у многих оно тяжелее, чем у вас. Это ослабит ваши переживания. Накопление радости. Вспоминайте события, вызвавшие у вас даже маленькую радость. Мобилизация юмора. Смех – противодействие стрессу. Интеллектуальная переработка – нет худа без добра. Разрядка ( физическая работа, игра, любимые занятия). Быстрое общее мышечное расслабление ( релаксация).

Вместе создаём психологический комфорт Выпускники, опирайтесь на свои сильные стороны; верьте в себя и не зацикливайтесь на промахах! Родители, будьте одновременно тверды и добры, но не выступайте в роли судьи, покажите ребенку, что понимаете его переживания. Все вместе создайте дома обстановку дружелюбия и психологического комфорта !