ПОДГОТОВИЛА УЧ-СЯ ГРУППЫ СД132: КОМАНДЕЙ ПОЛИНА ПРОВЕРИЛ:ВЕРБИТСКАЯ Ю.Г.

Остеопороз представляет собой прогрессирующее системное заболевание, при котором поражается скелет человека, происходит снижение минеральной плотности и нарушение структуры костной ткани, что приводит к увеличению хрупкости кости и возрастанию риска переломов.

Причины развития остеопороза: В развитии остеопороза немаловажную роль играет нарушение равновесия в демодулирование костной ткани. Так же, причиной остеопороза может служить потребление веществ, которые способствуют выходу кальция из организма. Помимо кальция костям так же нужен фосфор, витамин D и некоторые металлы. В большинстве случаев остеопороз является следствием возрастного уменьшения в организме количества гормональных веществ, благодаря которым кость усваивает кальций.

Существуют следующие факторы риска развития остеопороза: - женский пол; - семейные случаи остеопороза; - пожилой возраст; - нарушение менструального цикла; - низкий рост; - тонкие кости; - низкий вес; - малоподвижный образ жизни; - применение кортикостероидных гормонов, а также антиконвульсантов, гепарина, тироксина, антацидных средств, содержащих алюминий.

Особенное внимание следует уделять упражнениям мышц шеи, спины, потому что остеопороз позвонков является одним из главных и серьезных локализаций этого процесса. Надо сказать, что лечебная физкультура при остеопорозе имеет свой принцип, который гласит: "Все упражнения без боли!". Увеличивать нагрузку можно только по мере стихания болей.

Комплекс упражнений при остеопорозе: а) Для возрастных групп от 30 до 50 лет Упражнения при остеопорозе выполняются в исходном положении лежа на спине, лежа на животе или сидя на стуле:

1. И. П. – руки вдоль туловища, ноги вместе. Руки через стороны поднять вверх – вдох, опустить вниз – выдох. Выполнить 4-5 раз. 2. И. П. – то же самое. Вытянуть руки за голову, потянуться, носки на себя, вернуться в и. п. Повторить 4- 6 раз. 3. И. П. - ноги согнуты в коленях, руки вдоль туловища. Опираясь на стопы и руки, приподнять таз вверх, задержаться на 1-2 секунды, вернуться в и. п., расслабиться. Повторить раз. 4. И. П. – то же самое. Пытаться развести колени с напряжением, затем соединить также с напряжением. Повторить 8-10 раз. 5. И. П. – лежа на спине, руки вдоль туловища. Вдавиться в кровать: поочередно затылком, лопатками, руками (5-6 раз), затем поясницей (5-6 раз), ногами: пятками, ягодицами, коленями (5-6 раз). 6. И. П. - то же самое. Приподнять голову и руки на см, подбородком тянуться к животу. Повторить 5-6 раз. 7. И. П. - то же. Приподнять прямую правую ногу на 10 см, отвести в сторону, вернуться в и.п. Затем то же самое выполнить другой ногой. Повторить каждой ногой раз. 8. И. П. - лежа на левом боку. Выполнять махи правой ногой вверх. Затем перевернуться на правый бок и повторить то же самое левой ногой. Повторить каждой ногой раз. 9. И. П. - то же самое. Приподнять обе ноги, затем опустить. Повторить то же самое лежа на правом боку. Выполнить 6-8 раз на каждом боку. Исходное положение - лежа на животе: 10. И. П. - руки под подбородок. Приподнять обе ноги, при этом ноги в коленях не сгибать, задержаться в таком положении на 2-3 секунды, затем расслабиться. Повторить 6-8 раз. 11. И. П. - руки вытянуть вверх. Приподнять прямые руки, при этом голову не задирать, затем вернуться в и.п. Повторить 8-10 раз. Исходное положение - сидя на стуле. 12. И. П. – руки на коленях. Поднять руки вверх, потянуться – вдох, опустить вниз – выдох. Повторить 4-5 раз. 13. И. П. – то же самое. Руки в стороны, сжаты в кулаки. Отвести руки назад, соединить лопатки, напрячь мышцы, вернуться в и. п., расслабиться. Повторить 4-5 раз.

б) Лечебная физкультура при остеопорозе для возрастных групп от 50 до 60 лет Исходное положение - лежа на спине:

1. И. П. – руки вдоль туловища. Кисти и стопы взять на себя (согнуть), держать 5 секунд, и расслабить. Повторить 8-10 раз. 2. И. П. – то же самое. Вдавиться всем телом в кровать. Повторить 8-10 раз. 3. И. П. – то же самое. Напрячь мышцы бедра, досчитать от 3 до 8, затем расслабить. Выполнить раз. 4. И. П. – руки согнуты в локтях, ноги вместе. Локтями надавить на кровать и расслабиться. Повторить 6-8 раз. 5. И. П. – руки вдоль туловища. Приподнять голову, подбородком тянуться к животу. Выполнить 6-8 раз. 6. И. П. – то же самое. Поочередно отводить ногу в сторону. Повторить раз. 7. И. П. - руки вдоль туловища, ноги согнуты в коленях. Поднять таз вверх – вдох, опустить – выдох. Повторить 6-8 раз. Исходное положение - лежа на животе: 1. И. П. – руки вдоль туловища. Приподнять плечи на 5-7 см от пола, сохранять это положение 3-4 секунды, вернуться в и.п. Повторить 6-8 раз. 2. И. П. – руки под подбородок. Поочередно отводить выпрямленную ногу назад. Повторить 8-10 раз. 3. И. П. – опереться локтями на кровать. Приподнять таз и затем опустить. Повторить 6-8 раз.

в) Лечебная гимнастика при остеопорозе для возрастных групп от 60 лет и старше. Исходное положение - лежа на спине:

1. И. П. – руки вдоль туловища, ноги вместе. Пальцы кисти и стопы сжать в полсилы и разжать. Повторить раз. 2. И. П. – то же самое. Согнуть и разогнуть стопы сохраняя каждое положение 4-5 секунд. Повторить раз. 3. И. П. - то же самое. Прижать ладони к кровати на 4-5 секунд. Повторить 8-10 раз. 4. И. П. – то же самое. Поочередно сгибать ноги со скольжением по постели. Повторить раз. 5. И. П. – то же самое. Напрячь мышцы бедра и голени на 5-10 секунд. Затем расслабить. Повторить раз. При этом колени (их задняя поверхность) должны быть плотно прижаты к кровати. 6. И. П. - одну руку положить на живот, другую на грудь. Выполнять диафрагмальное дыхание: вдох – живот вперед, выдох - живот втянуть. Повторить 4-5 раз. 7. И. П. – ноги согнуты в коленях. Пытаться развести колени с напряжением, а затем их соединить также с напряжением. Повторить 6-8 раз. 8. И. П. – руки вдоль туловища, ноги вместе. Вдавиться в кровать: затылком, лопатками и руками (5-6 раз), затем поясницей (5-б раз), затем ногами: пятками, ягодицами, коленями (5-6 раз). 9. И. П. – то же самое. Приподнять голову, подбородком тянуться к животу. Повторить 5-6 раз.

Исходное положение - лежа на животе:

1. И. П. – руки согнуты в локтевых суставах, кисти у плеч. Поднять плечи, при этом опираясь на локти, затем плечи опустить. Повторить 8-10 раз. 2. И. П. – руки вдоль туловища. Отвести руки назад, затем опустить. Повторить 8-10 раз.

Для профилактики остеопороза являются здоровый образ жизни, женщинам в период климакса необходимо следить за своим здоровьем (так, в период менопаузы для профилактики остеопороза назначают эстрогены внутрь или в форме подкожных имплантатов), нужно выполнять посильные физические нагрузки. А после 40 лет всем женщинам без исключения следует проверить функционирование своей щитовидной железы и при необходимости провести лечение.

СПАСИБО ЗА ВНИМАНИЕ!!!!!!