МУНИЦИПАЛЬНОЕ БЮДЖЕТНОЕ ОБЩЕОБРАЗОВАТЕЛЬНОЕ УЧРЕЖДЕНИЕ СРЕДНЯЯ ОБЩЕОБРАЗОВАТЕЛЬНАЯ ШКОЛА 14 ИМЕНИ ГЕРОЯ РОССИИ ДМИТРИЯ ШЕКТАЕВА ФИЗИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА Работу выполнил учитель физической культуры МБОУ СОШ 14 О.В.Мужева

ЧТО ТАКОЕ ФИЗИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА И ФИЗИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВЛЕННОСТЬ

Физическая подготовка – это целенаправленное развитие физических качеств, которые требуются для освоения и выполнения различных видов деятельности.

Физическая подготовленность – это приобретаемый в процессе физической подготовки уровень развития физических качеств.

ВЛИЯНИЕ ФИЗИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВКИ НА УКРЕПЛЕНИЕ ЗДОРОВЬЯ Физическая подготовка положительно влияет не только на освоение двигательных действий, но и на укрепление здоровья человека. Для того чтобы стать физически гармонично развитым человеком, необходимо развивать все физические качества.

Физическая подготовка начинается с развития силы. Сила – это качество, позволяющее преодолевать внешнее сопротивление за счёт напряжения мышц.

Быстрота – это качество, позволяющее выполнять движения в минимально короткое время.

Выносливость – это качество, позволяющее длительное время выполнять работу различной степени нагрузки.

Гибкость – это качество, позволяющее выполнять движения с наибольшей амплитудой.

Ловкость – это качество, которое позволяет человеку быстро усваивать сложнокоординационные, точные движения и перестраивать свою деятельность в зависимости от внезапно изменившихся условий.

Координация движений – это качество, позволяющее точно, быстро и экономично управлять сложными двигательными действиями. Она связана с деятельностью центральной нервной системы, которая согласовывает работу мышц.

ОСНОВНЫЕ ПРАВИЛА РАЗВИТИЯ ФИЗИЧЕСКИХ КАЧЕСТВ Развитие физических качеств происходит за счёт физических нагрузок. Связанная с мышечными напряжениями нагрузка может быть различной по величине.

Величина нагрузки – это мера воздействия физических упражнений на организм. Величина нагрузки определяется, с одной стороны, количеством и качеством физических упражнений (скорость бега, поднятый вес и т. п.), а с другой – реакцией организма на выполнение упражнений (ЧСС и т.п.). Величина нагрузки характеризуется её интенсивностью и объёмом.

Интенсивность нагрузки – это напряжение, которое испытывает организм при мышечной работе. Интенсивность определяется мощностью и сложностью выполняемых упражнений (высота прыжка, дальность метания, скорость бега, координационная сложность гимнастических или акробатических упражнений).

Объём нагрузки – это величина мышечной работы, которую выполняет человек. Объём определяется количеством выполненных упражнений за определённый отрезок времени (за одно занятие, день, четверть, год).

Регулярность и систематичность проведения занятий физическими упражнениями. В процессе физической подготовки происходит целенаправленное приспособление организма к физическим нагрузкам. Приспосабливаясь, организм регулирует работу своих органов и систем, повышает уровень их активности в зависимости от дозирования выполняемых упражнений.

Доступность физической нагрузки и индивидуальный подход в выборе её величины. Люди с разной физической подготовленностью могут выполнять различные по величине физические нагрузки. Одни могут подтянуться на перекладине 10 раз, а другие только 1. Отсюда можно заключить, что у каждого человека есть свои предельные (т. е. до предела) нагрузки, которые он может выполнить.

Предельную нагрузку можно определить по нескольким показателям: 1. По времени 2. По предельной скорости 3. По количеству повторений 4. По предельному весу

Непрерывность и постепенность повышения физических нагрузок. Как уже говорилось ранее, человек приспосабливается к физическим нагрузкам, которые длительно воздействуют на его организм. Это проявляется в том, что они становятся более привычными и легко выполнимыми. Таким образом, физические нагрузки, которые ранее обеспечивали ускоренное развитие физических качеств, теперь обеспечивают лишь сохранение достигнутого уровня и не приводят к повышению показателей.

Чтобы серии занятий не были растянутыми по времени, нагрузку в начале каждой из них увеличивают постепенно, относительно небольшими прибавками в дозировке упражнений. Чтобы нагрузка возрастала, упражнения дозируют несколькими способами: 1. Увеличивают количество повторений 2. Уменьшают время отдыха между повторениями 3. Увеличивают скорость 4. Увеличивают отягощение на мышцы 5. Увеличивают время 6. Изменяют положение тела и его звеньев

ОРГАНИЗАЦИЯ И ПЛАНИРОВАНИЕ САМОСТОЯТЕЛЬНЫХ ЗАНЯТИЙ ПО РАЗВИТИЮ ФИЗИЧЕСКИХ КАЧЕСТВ Основные части физической подготовки: 1. Подготовительная часть занятия, которую ещё называют разминкой, нужна для того, чтобы разогреть мышцы, повысить работоспособность организма, увеличить активность деятельности его органов и систем, настроиться на решение основных задач занятия. 2. Основная часть занятия физической подготовкой предназначается для развития физических качеств. При её планировании необходимо учитывать, какие именно физические качества будут развиваться и какие нагрузки будут использоваться. 3. Заключительная часть самостоятельных занятий физической подготовкой предназначается для восстановления организма после выполнения физических нагрузок в развивающем режиме.

СПАСИБО ЗА ВНИМАНИЕ !