Выполнила ученица 8 класса : Батурина Ольга

Лы́же приспособление для перемещения человека по снегу. Представляют собой две длинные ( сантиметров) деревянные или пластиковые планки с заострёнными и загнутыми носками. Лыже крепятся к ногам с помощью креплений, в настоящее время для использования лыж в большинстве случаев необходимы специальные лыжные ботинки. На лыжах перемещаются, используя их способность скользить по снегу.

История создания лыж Наскальные рисунки в России и Скандинавии свидетельствуют о том, что за тысячи лет до нашей эры лыже уже использовались жевущими там народами. Интересен рисунок, найденный на берегу Залавруга в России. Созданный лет до н. э., он изображает сцену охоты лыжников, где рядом со следами лыж идут круглые точки, которые, как предполагают, являются следами лыжных палок. В Невельском районе Псковской области на берегу озера Сенница расположена деревня Дубокрай, известная древнейшими археологическими находками. На дне озера рядом с деревней в 1982 году А. М. Микляевым и другими ленинградскими археологами была найдена древнейшая лыжа, дата изготовления которой была оценена в лет до н. э., сделана из вяза. На юге Кольского полуострова использовали лыже неравной длины, причем короткой лыжей отталкивались, используя для равновесия одну палку, в то время как древние жетели Скандинавии передвигались на лыжах одинаковой длины.

Первоначально лыже использовались по прямому назначению для передвижения по глубокому снегу в лесу во время охоты, военных действий в зимних условиях и т. п. Это и определяло их тогдашние пропорции они были короткие (150 см в среднем) и широкие (15-20 см), удобные скорее для переступания, чем для скольжения. Такие лыже сейчас можно увидеть в восточных районах РФ, где ими пользуются рыбаки и охотники. В конце XIX начале XX века появился лыжный спорт вид досуга, заключающийся в перемещении на лыжах на скорость или ради удовольствия. Появились лыже с другими пропорциями, более подходящими для скоростного бега см длиной и 5-8 см шириной. Такие же лыже стали применяться в армии. Примерно в это же время появились и лыжные палки, существенно облегчающие и ускоряющие передвижение на лыжах. Постепенно лыже полностью превратились в спортивный инвентарь и приняли знакомый вид.

Лыже Горные Беговые

Виды лыжных ходов

Одновременный бесшажный ход Передвижение здесь происходит от толчков одновременно двумя руками. На выполнение цикла хода гонщик обычно затрачивает 0,81,5 сек., преодолевая в зависимости от условий скольжения расстояние 47 м. Средняя скорость движения в цикле на равнине 57,5 м/сек; темп передвижения 4075 циклов в мин. Рассмотрим движения лыжника с момента, когда он закончил толчок двумя руками. Завершив его, он начинает плавно выпрямляться и выносить руки вперед. Резкое выпрямление значительно увеличит давление на лыже, что, в свою очередь, приведет к увеличению силы трения лыже о снег. При выпрямлении лыжник одновременно выносит руки. Вынося палки вперед, гонщик ставит их в снег под острым углом, то есть кольцами к себе, с таким расчетом, чтобы сразу можно было оттолкнуться. Как только палки поставлены, лыжник начинает оказывать на них давление. Вначале сгибает туловище и, лишь когда наклон туловища заканчивается, начинает разгибать руки. Кисти проходят около коленей. Таким образом, в работу последовательно включаются мышцы, сгибающие туловище, а затем к ним присоединяются мышцы, разгибающие руки. Однако это не исключает работу мышц, начавших действие ранее. Угол отталкивания палками в процессе толчка все время уменьшается и к концу отталкивания достигает 2327°. В конце отталкивания руками тело лыжника принимает положение, при котором усилие, полученное в результате толчка палками, проявляется наиболее экономно. Туловище наклонено вперед, коленный сустав находится впереди тазобедренного, а голеностопный впереди коленного, причем напряжением мышц ног создается жесткая цепь для передачи уси­лий от толчка палками на лыже.

Одновременный одношажный ход При движении одношажным ходом гонщик делает один толчок ногой, после чего отталкивается одновременно двумя руками и скользит на двух лыжах. На выполнение цикла хода затрачивается обычно 1,21,6 сек., в течение которых в зависимости от условий скольжения и силы толчка преодолевают 68 м. Средняя скорость движения в цикле на равнине при средних условиях скольжения 56 м/сек. Гонщик, закончив толчок рука­ми и выпрямившись, продолжает скользить на лыжах благодаря ранее приобретенной скорости, готовясь к толчку ногой и руками. Для полноценного толчка ногой необходимо, как и при попеременном двухшажном ходе, начать перегруппировку веса тела с таким расчетом, чтобы основная часть его сосредоточивалась на той ноге, которой гонщик собирается оттолкнуться, освобождая маховую ногу от веса тела. Переносить вес тела на одну ногу лучше к моменту, когда руки опущены и лыжник собирается выносить палки вперед. Толчок ногой происхо­дит с выпадом маховой ноги вперед. Толчок ногой длится 0,140,20 сек. Маховая нога оказывается впереди опорной на см. Одновременно обе руки выносят вперед и ставят палки на снег. Во время толчка руками нога с лыжей поднимается назад-вверх. Выносить руки вперед-вверх следует с таким расчетом, чтобы кисти были не выше уровня глаз. Толчок руками нужно совместить с наклоном туловища. Тогда туловище не будет «провисать» между руками, что нередко встречается и у мастеров. При толчке руками основной вес лыжника располагается на одной ноге, другая же приставляется к опорной. В практике ходьбы одновременными способами в настоящее время распространен и другой вариант толчка руками: на протяжении рабочего периода движений руками гонщик успевает наклонить вперед туловище и быстро начать выпрямление, опираясь руками на палки.

Одновременный двухшажный ход При движении двухшажным ходом лыжник делает два толчка ногами и один толчок руками. На выполнение цикла движения обычно затрачивается 1,72,1 сек., в течение которых преодолевается 811 м. Средняя скорость в цикле 46,4 м/сек. Овладев попеременным четырехшажным и одновременным одношажным ходами, лыжник легко осваивает одновременный двухшажный. Первая половина цикла в одновременном двухшажном ходе аналогична с одновременным одношажным. Отталкивание ногой происходит одновременно с выносом рук вперед. Во время подготовки ко второму толчку кольца палок оказываются впереди и палки опускают на снег. Толчок руками происходит после второго толчка ногой. Толчок ногами в двухшажном ходе длится 0,140,21 сек. Маховую ногу выно­сят на см, как и в попеременных ходах.

Попеременно двухшажный ход Важным моментом в технике любого хода на лыжах, и особенно попеременного двухшажного, является перенос веса тела с одной ноги на другую переступание. Он начинается с началом толчка ногой, а заканчивается одновременно с активным торможением движения свободной ноги вперед. Выносить ногу вперед надо свободно, с расслабленными мышцами, напрягая их лишь в момент торможения. Причем стопа во время движения ноги вперед отстает и выходит на один уровень с коленом лишь при торможении скорости выноса. Выбрасывание голени свободной ноги вперед при толчке является ошибкой, затрудняющей переход к скольжению на одной ноге. Свободная нога опускается под действием силы тяжести затем ее активно выносит гонщик, в результате чего она немного сгибается в коленном суставе. Все эти движения выполняют слитно, без пауз. Очень важным моментом в согласовании движений и гармонич­ности хода в целом имеет синхронность одновременное начало работы рук и активного выноса ноги.

Попеременный четырёхшажный ход Толчок ногой выполняется здесь, как и в попеременном двухшажном ходе. К окончанию его лыжник должен успеть поднять кисть выносимой вперед руки до уровня плеча, причем палка нижним концом обращена назад. С окончанием толчка ногой и выноса одноименной руки гонщик переходит к скольжению на одной ноге. Другую руку и освободившуюся после толчка ногу лыжник начинает одновременно, хотя и с различной скоростью, выносить вперед с таким расчетом, чтобы к концу второго толчка ногой правая рука и левая нога закончили движение одновременно. При выносе руки и ноги после первого толчка рука, начавшая движение раньше, переводит палку в положение кольцом вперед. После окончания второго толчка ногой происходит скольжение на одной лыже, в процессе которого гонщик готовится к следующему толчку. Для выполнения третьего толчка ногой лыжник несколько больше, чем перед первыми двумя, группируется и подается вперед, так как готовится поставить палку на снег. Первой ставит палку на снег та рука, которая начала первое движение в цикле, то есть была вынесена вместе с первым толчком ногой. Ставят палку кольцом от себя, под тупым углом, и на протяжении третьего толчка ногой верхний конец ее из этого положения переходит в положение под острым углом. Переход этот совпадает с окончанием третьего толчка ногой. Поэтому сразу с окончанием толчка ногой гонщик имеет хорошую возможность начать отталкивание рукой. Выполняя его, гонщик готовится другой рукой сделать следующий толчок. С окончанием первого толчка рукой начинается чет­вертый толчок ногой. Осуществляется он аналогично третьему. С началом его лыжник ставит в снег палку для второго толчка рукой он также аналогичен движению руки в момент третьего толчка ногой. С окончанием толчка второй рукой заканчивается и цикл четырехшажного хода.

Способы торможений

Торможение «плугом» Торможение «плугом» применяется на спусках различной крутизны, в туристских походах и на прогулках. Это наиболее действенный способ, который позволяет значительно снизить скорость на склоне или даже остановиться, но в лыжных гонках применяется редко - сильнейшие лыжники практически его не используют. Торможение «плугом» выполняется следующим образом. При спуске в основной стойке лыжник пруженисто распрямляет ноги в коленях и, слегка «подкинув» тело вверх (облегчив давление на пятки лыж), сильным нажемом, скользящим движением разводит лыже пятками в сторону. Лыже становятся на внутренние ребра (канты лыж), а носки их остаются вместе; коленки сводятся вместе, вес тела распределен равномерно на обе лыже, а туловище слегка отклоняется назад, и руки принимают положение, как при спуске в основной стойке. Увеличение угла разведения лыж и постановка их больше на ребра значительно усиливают торможение.

Торможение упором Торможение упором чаще применяется при спуске наискось. Лыжник переносит вес тела на верхнюю (скользящую прямо) лыжу, а нижнюю ставит в положение упора: пятка в сторону, носки удержеваются вместе, лыжа закантована на внутреннее ребро. Увеличение угла отведения и кантования лыже усиливает торможение. Масса тела на протяжении всего торможения остается на лыже, скользящей прямо (верхней), хотя частичный перенос массы тела на лыжу, находящуюся в упоре, приведет к изменению направления движения, т.е. к повороту упором. Иногда этот способ называют торможением «полуплугом». Ученики, хорошо освоившие торможение «плугом», обычно легко овладевают торможением упором. При изучении этого способа необходимо предварительно проимитировать движения стоя на месте, приняв несколько раз описанные положения. Методы обучения и ошибки, встречающиеся при торможении упором, аналогичны ошибкам, встречающимся при торможении «плугом». В дальнейшем школьники должны овладеть торможением на склонах в обе стороны (с разных ног).

Стойки спусков Основная (средняя) стойка Низкая стойка Высокая стойка Стойка отдыха

Преодоления подъемов на лыжах

Подъём скольжением

Подъем «полуелочкой»

Подъем «елочкой»

Подъем «лесенкой»