Все знают о пользе спорта. А какая польза от утренней зарядки ? Зачем нужна утренняя зарядка ?

Утренняя зарядка не только взбодрит тело с утра, но и придаст бодрости организму на целый день, увеличит поступление кислорода в организм и тем самым увеличит работоспособность мозга

Как приучить свой организм к утренней зарядке : - Чтобы начать заниматься утренней зарядкой, необходимо понимать, что Вы делаете это для себя и для улучшения своего здоровья. - Старайтесь соблюдать правила здорового сна, тогда утреннее пробуждение будет приносить радость. - Делайте зарядку в хорошем настроении. - Для начала можно делать самые простые упражнения прямо лежа в постели и постепенно добавлять обычные упражнения.

Правила утренней зарядки : - От зарядки нужно получать удовольствие, поэтому не стоит тягать с утра тяжелые штанги или устраивать многокилометровые пробежки. - Не стоит приступать к зарядке сразу после пробуждения, дайте организму минут для того чтобы проснуться. - Утренняя зарядка должна состоять из 5-10 упражнений, каждое из которых необходимо повторить около 10 раз. - Если вы только начинаете приобщаться к утренней зарядке, то количество упражнений можно сократить. - Утренняя гимнастика должна проходить в спокойном темпе. - Одежда для зарядки должна быть удобной. - Лучше всего делать утреннюю зарядку на свежем воздухе или в проветренной комнате. - Утреннюю зарядку нужно делать регулярно ! Только регулярные занятия принесут максимальную пользу организму.

Перед началом утренней гимнастики выпейте стакан обычной чистой воды. Это необходимо, чтобы все внутренние органы « проснулись », а кровь побежала быстрее. Особое внимание уделите дыханию, оно должно быть спокойным и глубоким, ведь ваша цель – размять тело, а не нагрузить его по полной программе.

Комплекс эффективных упражнений для утренней зарядки : Упражнения для разминки головы : - Медленно вращаем головой, поочередно, сначала вправо, затем влево. - Наклоняем голову поочередно вниз и вверх. - Поворачиваем голову в одну сторону, затем другую ( может наблюдаться хруст в шее ).

Упражнения для рук и плеч : - Вращаем сначала левое плечо, затем правое. - Вращаем оба плеча одновременно. - Вращаем ровными руками, изображая круг в воздухе. - Маховые движения рук, одна опускается вниз, а другая поднимается вверх ( упражнение нужно делать резко ). - Руки полусогнуты в локтях, движение аналогично предыдущему упражнению, только теперь руки надо отводить назад.

Разогрев кистевых и локтевых суставов - Соединив обе ладони, вращайте руками, вырисовывая круг. - Согнув наполовину руки в локтях, вращайте ими поочередно, то в одну сторону, то в другую.

Упражнения для туловища - Раздвиньте ноги на ширину плеч, произведите плавный наклон к полу ( ладонью нужно постараться достать до пола ). - Поместите руки на пояс и выполняйте вращательные движения тазом. - Положите одну руку на пояс, а вторую удерживайте рядом с головой. Произведите наклон в сторону той руки, которая находиться рядом с головой.

Упражнения для ног : - Поочередно выполните маги ногами. - Примите удобную позу и начните приседать, не отрывая пяток от пола. - Соедините ноги вместе и поднимайтесь поочередно, то на один носок, то на другой.