Кто долго жуёт, тот долго живёт. Когда я ем, я глух и нем. Обжора роет себе могилу собственными зубами. Язва желудка – это не шутка. Старайся – правильно питайся.

Рациональное питание. Культура здоровья

1. Употребляете ли вы в пищу рыбу, морепродукты? А) всегда, круглый год – 5 баллов Б) иногда, когда заставляют – 2 балла В) никогда – 0 баллов. 2. Сколько раз в день вы едите? А) 4-6 раз – 5 баллов Б) 3 раза – 3 балла В) 2 раза – 0 баллов Г) 8-7 раз, сколько захочу – 0 баллов. 3. Вы употребляете в пищу овощи и фрукты? А) ежедневно, несколько раз – 5 баллов Б) 2-3 раза в неделю – 3 балла В) очень редко – 1 балл Г) никогда – 0 баллов. 4. Когда и что вы едите на ночь? А) мясо с гарниром в 9 часов – 1 балл Б) кашу молочную в 9 часов – 2 балла В) стакан кефира или молока в 9 часов – 5 баллов Г) ем, когда захочу и что захочу, до 11 часов – 0 баллов. 5. Употребляете ли вы в пищу лук, чеснок, петрушку, укроп? А) иногда петрушку и укроп в супе, салате – 1 балл Б) лук и чеснок не ем никогда – 0 баллов В) все это употребляю ежедневно в небольшом количестве – 5 баллов Г) ем иногда, или когда заставляют – 2 балла.

Если вы набрали баллов, то вы достаточно употребляете в пищу овощей и фруктов, у вас правильный режим питания. Если вы набрали 9 – 12 баллов, то это означает, что вы не занимаетесь своим здоровьем, едите, когда и что придется. Но у вас дома об этом заботиться кто-то другой, так что вы достаточно правильно питаетесь. 0 – 9 баллов. Вам нужно задуматься о своем питании, как о режиме, так и о рационе. Чем быстрее вы этим займетесь, тем лучше будет ваше здоровье.

Правила рационального питания Регулярность приёма пищи Распределение пищи по приёмам в течение дня Умеренное потребление пищи Сбалансированноепитание Культура поведения за столом

- Внимательно читайте надписи на этикетке продукта. -Не покупайте продукты с чрезмерно длительным сроком хранения. - Обходитесь без подкрашенной газировки, делайте соки сами. -Не перекусывайте чипсами, сухариками, замените их орехами. -Не употребляйте супы и каши из пакетиков, готовьте их сами. -Откажитесь от переработанных или законсервированных мясных продуктов, таких как колбаса, сосиски, тушенка.

ДЕВИЗ ЖИЗНИ: «ПРЕЖДЕ ЧЕМ ЗА СТОЛ МНЕ СЕСТЬ, Я ПОДУМАЮ, ЧТО и КАК ЕСТЬ!»